A szociális aggodalmak olyan dolgok, amiket megtehetsz, hogy kihívást jelent a szorongásodért. A szociális szorongásos zavar (SAD) a lakosság 13% -át érinti. Az SAD-el szenvedő emberek szenvednek életük minden területén; bajuk van a barátok megszerzésében és a barátság megőrzésében, az életpartnerek megtalálásában, a munka megtalálásában és a karrierépítésben, és még a mindennapi élet hétköznapi aspektusaiban is.
Bár az SAD súlyosan gyengülhet, és a legjobb kezelési megközelítés magában foglalja a kognitív-viselkedési terápiát (CBT) és / vagy a gyógyszert (például az SSRI-k ) kombinálják, sokat lehet tenni önsegélyezéssel a társadalmi szorongás leküzdésére .
Az önsegítő stratégiák gyakran más, hagyományosabb kezelési módszerek hatékony összetevőire támaszkodnak. Például az önsegítés magában foglalhatja a pihenés, a gondolat átprogramozása és a félelmetes helyzetek expozícióját.
Ha enyhe vagy mérsékelt társadalmi szorongást szenvedsz, akkor úgy érzed magad, mintha a leginkább egy routban lennél. Mi a legjobb módja annak, hogy kiszabaduljon egy útról? Csinálj valamit.
Szállj ki ott
Habár kísértésmentesen elkerülhető a társadalmi és teljesítményi helyzetek, ha szociális szorongásos zavaroktól (SAD) szenved, fontos, hogy kipróbáld magad. Ez azt jelenti, hogy elfogadja a meghívókat és olyan helyeket, amelyek kényelmetlenné teszik Önt.
Ugyanakkor fel kell készülned arra, hogy megfelelően kezelhesse azt.
Kaphat segítséget
Ne várjon holnap, vagy a jövő héten, vagy a következő alkalommal, amikor válságban van. Találkozzunk ma, hogy találkozzunk valakivel. Ha túlságosan zavarban vagy, hogy orvosát hívja fel , vegye fel a kapcsolatot egy mentális egészségügyi segélyvonalat, például az Országos Szövetség által a Mentális Betegséggel felajánlott segítséget, hogy elinduljon.
Lehet, hogy egy névtelen idegenhez való beszélgetés kevésbé megfélemlítő, és végül megkaphatja a szükséges segítséget. Csak tegye meg az első lépést.
Javítani kell az egészségét
Mindent megtesz annak érdekében, hogy gyenge fizikai egészsége ne járjon a szorongással kapcsolatos problémáiddal. Gyakorolj rendszeresen (beleértve a kardiovaszkuláris edzést és a súlyzást), és egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon. Mindent megtesz azért, hogy távol tartsa magát a koffeintől és az alkoholtól. Igyál a kamilla tea, hogy megnyugtassa az idegeit.
Ha még nem gyakorolsz rendszeresen, kezdd el ma megtervezni a programot. A gyakorlás nem csak a jólét érzését növeli és csökkenti a szorongást, de ha mások társaságában történik, akkor lehetőséget ad arra, hogy viszonylag nem fenyegető környezetben felépítse szociális készségeit. Ha nincsenek erőforrásai vagy az ideje, hogy csatlakozzon az edzőterembe, vagy részt vegyen a rendszeres edzésprogramokban, még mindig vannak olyan tételek, amelyeket tehetsz. Fontolja meg a gyaloglás vagy futás, vagy otthoni jóga használatát .
Folyóirat tartása
Tartsa napi folyóiratát, hogy láthassa, mennyit javult. Az Ön gondolatairól és tapasztalatairól szóló írás segít abban, hogy felismerje, mikor visszaveszik a régi szokásokat és a negatív gondolkodású mintákat.
Írja le a célokat
Nem elég, hogy homályos célokat találjunk arról, hogy mit akarsz elérni. Akár akarja leküzdeni a társadalmi szorongás tüneteit, akár Oscar-díjas színésznővé válni, fontos, hogy a célokat papírra helyezze. Ez valós és mérhetővé teszi őket.
A célbeállítás része annak eldöntéséhez, hogy hol akarsz végződni, de magában foglalja a tanulás és a benchmark beállítását is. Ennek egyik módja az önbecslési kvíz készítése, hogy megnézze, milyen szerepet játszik a társadalmi szorongásban (a Liebowitz-skálán jó megpróbálni). Ezután az úton, miután elkezdte kivenni magadat az útból, újra megteheti a kvízt, és megnézheti, hogy a pontszámai javultak-e.
Ne feledje, hogy nem hasonlítható össze másokkal a társadalmi siker szempontjából; hasonlítsa össze magát egy hét, egy hónap vagy egy évvel ezelőtt.
Gratulálok magának
Lehet, hogy nem biztos magabiztos nyilvános hangszóró, de sok dolog van az életedben, hogy büszke legyen. Felismerjük, hogy több kihívással szembesülsz, mint a többieknél, és hogy jól érezzük magunkat az életében elért kis eredményekért. Néhány nappal még büszke is lehetsz, hogy kiáltoztál a házból. Építsd fel a kis eredményeket, és jobban érzed magad.
Legyen Ön is a legjobb jogász
Senki más nem néz ki rád, ahogyan magadra nézhetsz. Gyűjtsd össze az SAD ismereteket, hogy jobb döntéseket hozhass. Kérjen szállásokat és iskolát, ha úgy érzi, hogy segíteni fog neked. Útmutasson mások felé a küzdelmek jobb megértéséhez. Ha felkeltette a feleséget, akkor töltse ki az időt. Senki sem tudja, milyen az, hogy te vagy.
A szociális készségek gyakorlása
Lehet, hogy nem született gabus ajándékával, de javíthatsz a készségekről. Gyakorolja meg a bemutatókat , jobb szemkontaktust , emlékezzen a nevekre és megtanulja megtanítani a bókokat . Ha javítani szeretné a közfigyelő képességét, csatlakozzon egy olyan csoporthoz, mint a Toastmasters International .
Gyakorlat Assertive
A társadalmi szorongás és az asszisztencia hiánya általában kéz a kézben jár. Az a probléma, hogy nem állítólagos, az, hogy nem adsz más embereknek az esélyt, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. Az assertivitás nem arról szól, hogy agresszíven megy végbe, amit akarsz; világos, hogy mire van szüksége másoktól annak érdekében, hogy megelégedjen.
Ossza meg tapasztalatait
Akár elfoglalja a társadalmi szorongást, vagy igaza van annak közepén, tapasztalatai értékesek, és meg kell osztani másokkal. A történet megosztása segít abban, hogy mások is felismerjék, hogy nem egyedül vannak, és nagyobb figyelmet fordítanak egy olyan problémára, amelyet leginkább zárt ajtók mögött tartanak.
Kezdje mondani Igen
Lehet, hogy belerohanod a "Nem" -be mindent. Ehelyett miért nem kezdheti el azt mondani: "Igen?" Ha meghívást kapsz valami szociálisra, próbáld meg megszokni a meghívást. Bár először érzed magad az idő múlásával, annál jobban, annál inkább félsz tőle. A következő alkalommal, amikor egy meghívó keresztezi az íróasztalát, vagy valaki munkahelyén kéri, hogy csatlakozzon a csoporthoz egy kávészünetért, próbáljon meg menni.
Kezdd el mondani a számot
Ön taszító? A mások irreális igényeket támasztanak az idejével kapcsolatban, vagy rosszul viselkednek, de te nem érzed magadat felkészülni? Ez az az idő, hogy megtanuljuk, hogyan lehetne jobban mondani "Nem", és hogyan lehetünk erőteljesebbek . Nem kell mindazokkal együtt járnia, amilyet mindenki akar, és ha nem mondja el egyértelműen, hogy mit akar és szüksége van, akkor mások elhagyták azt, hogy mit gondolsz vagy hogyan érzed magad.
Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Akár csatlakozik egy téglagyár-támogató csoporthoz vagy egy online csoporthoz , meg fogja találni mások társaságát, akik megértik, hogy mit vigasztalóan megy keresztül. Hozza ki az idejét a csoporttal; bátorítson és keressen mások segítségét. A kedvességedet visszaadják Önnek.
Mondja: "Ideges vagyok"
Mindenki, aki nyilvánosan beszél, kicsit ideges lesz. Az egyik legjobb antidotum a közhangulatot érintő szorongásról egyszerűen csak elismeri, hogy érzed magad mielőtt elkezdenéd.
Sok helyen teljesen elfogadható, hogy nevetségessel elkezdheted a beszédedet és egy megjegyzést, mint például: "Bocsásson meg, ha megbotránkozom a szavaimon, látod, hogy egy kicsit ideges beszédet kapok nyilvánosan." Azonnal segítesz magadnak a pánikrohamon való csúszásból, miközben beszélsz. Mások is inkább megbocsátanak, mint gondolnátok.
Vegyél magadnak egy új ruhát
A kiskereskedelmi terápia nyilvánvalóan nem gyógyítja meg a társadalmi szorongást , de néha a ruházat valóban olyan új emberhez juthat, akinek új hozzáállása van . Próbálj ki magadból egy útból vásárolni valamit a kényelmes zónán kívül. Válasszon egy egyedi akcentust egyaránt, hogy kipróbáljon valami újat, és hogy másoknak beszélgetést kezdeményezzen, amikor először találkoznak veled.
Győződjön meg róla, hogy egyedül van
Egyesek az EV-val is természetes beavatkozások ; ez azt jelenti, hogy feltöltik érzelmi elemeiket azzal, hogy egyedül töltenek időt mások társaságában.
Nem kell szociális pillangóvá válnia a társadalmi szorongás leküzdésére; kényelmes legyen, aki vagy. Ha ez magában foglalja, hogy egyedül választani kell a gondolataidat (és nem a félelem miatt), nincs semmi baj abban, hogy ezt a döntést hozza.
Menj valahova Újra
Ugyanazt a rutint követitek minden héten? Látogasson el ugyanazon élelmiszerboltba, ugyanazon a benzinkútnál, ugyanabban az étteremben, vagy ugyanazon blokkban járjon?
Próbálja ki a rutinját, hogy valahol új helyre menjen. Nem csak a kihívást fogja okozni a társadalmi szorongásod miatt az új környezetben , de talán felfedezheted, hogy hiányzott a környéked nagyszerű aspektusából.
Csatlakozzon a toastmesterekhez
Ha jelentős félelem van a nyilvános beszéddel kapcsolatban , tegyél meg egy pontot a Toastmasters International-nek ... ma! Ez a csoport segített az emberek világszerte javítani a nyilvános beszédkészségeket és leküzdeni a beszédzavart . A legjobb az egészben, a csoport visszajelzést ad egymásnak, így nagyszerű esély az emberekkel való találkozásra és új barátok létrehozására.
Ne próbáljon tökéletessé tenni
A perfekcionizmus és a társadalmi szorongás gyakran együtt járnak. Minden, amit mondasz, és minden, amit csinálsz, nem kell tökéletes. Készítsen egy pontot, hogy tökéletlen, és kockáztasson egy napra.
Vegyünk egy nyaralást
Olyan egyszerű, amilyennek hangzik, néha mindannyian csak a tájkép megváltoztatására van szükség. Ha tényleg elakadtál a szociálisan ideges gondolkodásmódban, próbáld ki egy hétvégére egy új helyszínre, még akkor is, ha ez egy egyéni út. Felszívja néhány helyi kultúrát, és merüljön el más ütemben.
Ugyanakkor próbálja meg más módon nézni magad. Ön több, mint a társadalmi szorongásod, és nem határozza meg, hogy ki vagy.
Olvasni egy könyvet
Válasszon egy motivációs történetet vagy egy önsegítő könyvet, és állítsa be a változás menetét az olvasás alapján. Olvassa el mindazt, amire a társadalmi szorongásról és a javításról szólhat. Olvasd el az igazi történeteket azokról a más emberekről, akik ott voltak és csináltak. Olvassa el az élet motivációs könyvét. Az önnevelés soha nem fog bántani, és ez olyan betekintést vagy inspirációt adhat Önnek, amelyre változtatni kell az életedben.
Csinálj valami izgalmasat
Próbáljon valami teljesen off-the-wall, mint egy forró levegő léggömböt, vagy egy zip-line kaland. Érezd magad izgalmas kalandban, és felejtsd el a társadalmi szorongásodat. A legjobb, ha legközelebb valaki megkérdezi, hogy mit csinálsz a szórakozásért, nagyszerű történeted lesz.
Cserélje ki a Negativitást Pozitivitással
Pozitivitás fertőző. Ha szokásod van látni a világot egy negatív lencsén keresztül (amit a legtöbb ember az SAD-vel hajlamos csinálni), próbáljon optimistává válni, ha csak egy napig először.
Helyezze vissza a negatív gondolatokat pozitívabb alternatívákkal. Nézzétek meg, hogy ez nem segíti-e azt, hogy kiszálljon az útjáról.
Körüljön a pozitív emberekhez
Ha lehetséges, próbálja több időt tölteni a pozitív emberekkel; az emberek, akik szeretnek téged, hisznek benned, és meglátják a szépségét azokban, akik a társadalmi szorongásod ellenére vannak.
Az ezekkel az emberekkel töltött idő jól érezheti magát, és segíthet a durva idők időjárásának megakadályozásában, amikor megpróbál változtatni az életedben.
Legyen valódi felelősség
Ha valaki senki sem tudja, hogy megpróbál elmozdulni a szociális szorongásodon kívül, és soha senki sem tehet róla felelősségre, akkor maradhatsz a körzetében. Válassz valakit, akinek bízik benne, lehet, hogy online barátja lehet, és elmondja nekik a terveiteket az életében bekövetkező változásokról.
Ez nagyon hasonlít a gyakorló partnerhez; a másik személy becsületesen tartja magát, és megakadályozza, hogy feladja, amikor az út keménynek és hosszúnak tűnik.
Feliratkozás egy okra
Csatlakozz egy olyan okhoz, amelybe hiszel, és amely kiment a közösségbe, és új emberekkel találkozol. Segíts az állatoknak örökbe fogadni az otthonokat, jótékonykodni vagy a harmadik világ éhségét küzdeni. Találjon célt önmagán és téren a világon, és a napi hétköznapi problémák talán csak úgy tűnhetnek.
Kezdjünk "szia" maradni a szomszédnak
Minden alkalommal, amikor megjelenik a szomszéd? Legközelebb megpróbálsz összehangolt erőfeszítést tenni a hello, a hullám és a barátság kedvéért. Bár ez először a karakterből és a szorongásból indul ki, az idő múlásával ez az új szokás a második természet.
Ha nagyon boldognak érzi magát, próbáljon meg magatartási kísérletet : Kérje meg a szomszédját a kávéért, amikor egyértelműen elfoglalt. Keresd ki az elutasítást, és megtudd, hogy ez nem olyan rossz! Valami ponton az úton, talán még azt is megtudhatod, hogy barátot hoztál ki egy szomszédból.
Találkozzon egy beszélgetéssel
Elgondolkodtok az idegenekkel való beszélgetéstől? Kerülne szemkontaktust a boltban? Megnézed a lábad a liftben? Ma, ahelyett, hogy az ilyen helyzetekben szokott csinálni, próbálja meg az ellenkezőjét. Beszélje a másik embert egy kis beszélgetésbe, csak azért, hogy megkapja a gyakorlatot és megtanuljon félni.
Adj egy nagy kézfogást
Ismered a limp noodle kézfogásokat? Meglepetés mindenkinek, akivel találkozol, szilárd kézfogással és nagy szemkontaktussal. Ez egy egyszerű társadalmi készség, amely megtanulhatja, hogy segítsen a lehető legjobb benyomást kelteni.
Órát vesz
Vegyél egy órát valami érdekessé: fazekasság, főzés, síelés, golf ... bármi, ami kihasználja az emberekkel való találkozást és az új készségek elsajátítását teszi a trükk. Az osztályba való bekapcsolódás lehetőséget ad arra, hogy bizalmat keltsen, társadalmi helyzeteket tárjon fel , és potenciálisan új barátokat hozzon létre.
Állítsa be a panaszos és a hibás
Talán rosszul kezeltél az életben. Talán volt egy kontrolling anyja vagy egy apa, aki letette. Bár ezek az élettapasztalatok hozzájárultak a társadalmi szorongásodhoz, nem kell hagynod, hogy továbbra is befolyásolják életed folyamodását. Indítsa el a felelősséget a tetteiért és viselkedéséért.
Egy Life Coach bérlése
Ha a hagyományos bánásmód semmilyen oknál fogva nem az Ön számára választott lehetőség, akkor fontolja meg, hogy az életbiztosítással foglalkozó ülésekbe fektessen be.
Az edzők segítenek azonosítani a célokat és a sikeres akadályokat; bár nem tudják kifejezetten segíteni a társadalmi szorongás leküzdésében, az életbuszok segíthetnek a napi élet pozitívabb útjának irányításában.
Kezdje figyelni a figyelmet
Lehet, hogy a gondolataid és érzéseid olyan automatikusak vagytok, hogy még azt sem tudod észrevenni, hogy mi jár a fejeden napi rendszerességgel. Lassíts le, vegye be az időt arra, hogy a jelenre összpontosítson, és vizsgálja meg a gondolatait, amelyek átmennek az elméden; különösen a negatívakat .
Ha szükséged van rá, tartsd meg a naplót, hogy valóban megragadd a napi gondolatmenetedet.
· Hogyan kell gyakorolni a figyelmet
Változásokat hozhat magadnak, nem másokat
Legyen óvatos az okok miatt, hogy változtatni akar. Ha a mindennapok fájdalmasak, akkor a szociális aggodalomra van szükség. Ha azonban csak a Facebook-on vagy a valós életben szeretne lenyűgözni barátait a szociális készségekkel és a népszerűséggel, akkor a változások nem tartanak.
Állítsa le a dolgokat
Talán elképzelhetsz valamit a jövőben, amikor meghódíthatsz a félelmeidről. Lehet, hogy amikor idősebb vagy, több pénze van a terápiaért, vagy ha erősebbnek érzi magát.
A valóság az, hogy nincs jobb idő, mint most. Ne halogassuk el és indítsuk el a változás útját ma.
Jutalmazd meg magad
Nem lesz sok szórakozás, ha kijutok egy útból, ha soha nem jutalmazzátok magatokat az erőfeszítéseiért. Válasszon valamit, amiről tudod, hogy kifizetődő lesz számodra, és kényeztesse magát, ha megváltoztatta az életét; akár naponta, hetente, havonta, akár évenként. Az ötletek tartalmazhatnak egy különleges ételt, új regényt vagy akár egy álmodott vakációt.
Munka az Ön Erősségeivel
Annak érdekében, hogy kiaknázhassák magukat a szociális szorongásból, nem kell végső célként elérnie a stand-up komikusot vagy a sikeres koncert zongoristát.
Ha szereti a könyveket, talán a könyvklubba való csatlakozás, vagy akár egy könyvklub vezetése lenne a te dologod. Gondoljon az érdekeire és a tehetségeire, és hogy miként tudhat több ismeretséget az életedben.
Segíts valaki másnak
Az egyik legjobb módja annak, hogy jobban érzed magad, hogy segítsen valaki másnak. Annak ellenére, hogy segíthet másoknak nehézségekbe ütközni szociális szorongásuk esetén, sok olyan lehetőség van, amelyek segítenek az embereknek.
Fontolja meg, hogy csatlakozzon a szociális szorongás fórumához és támogatást nyújtson valakinek, aki durva idõ alatt halad. Gondoljon olyan emberre, aki egyedül vagy magányosnak érzi magát, és küldhet nekik egy kártyát, jegyzetet vagy e-mailt, hogy ragyogjon a napjuk. Csinálj valamit valaki másnak minden nap, és hamarosan jobban érzed magadat és az életet.
Csinálj egy kicsit
Néha elkaphatjuk azt a gondolatot, hogy a változásoknak, amelyekre szükségünk van ahhoz, Csinálj egy kis változást, és nézd meg, hogy hullámosodik-e az életedben.
A változás lehet olyan kicsi, mint minden este figyeli a híreket, hogy lépést tartson az aktuális eseményekkel, és többet mondjon a kis beszélgetések során.
Próbáljon gyógynövény kiegészítést
Ha valóban úgy érzi, mintha valami gyógyszert kipróbálna volna, de még nem áll készen arra, hogy orvosával vagy pszichiáterrel foglalkozzon a gyógyszeres kezelés témájával, fontolja meg a gyógyszertár gyógynövényes kiegészítését.
Sok gyógynövény-kiegészítő található a szorongás kezelésében ; Fontos azonban tudni, hogy a gyógynövény-kiegészítőket nem az Amerikai Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala szabályozza, mint a hagyományos gyógyszerek értékelését. Mindenképpen olvassa el a figyelmeztetéseket, a figyelmeztetéseket vagy a gyógyszeres kölcsönhatásokat, mielőtt gyógynövényes kiegészítőt szed.
· Táplálékkiegészítők a szociális szorongáshoz
Mondd el valakinek
Az egyik legnehezebb része a társadalmi szorongásnak, hogy általában egy nagyon sajátos harc, amelyet harcolnak. Talán soha nem beszéltél senkivel a félelmeidről. Ha tényleg ki akar lépni egy útról, legalább egy személynek kell megnyitnia.
Csak te tudod, ki legyen ez a személy; talán jobban érzi magát, ha olyan emberrel beszél, aki nem ismeri önt személyesen (például orvos, tanár vagy papság), vagy talán egy barát vagy családtag lenne a megfelelő választás.
Amint elkezded megnyitni, hogy érzed magad, annál kevésbé ijesztőek lesznek a problémái.
Hívd ki magad
Olyan munkán dolgozik, amely nem használja fel a készségeket és tehetségeket? Mindig tartottál a "biztonságos" útvonalat a társadalmi szorongásod miatt? Próbálj ki egy routert, elhagyva a biztonságos övezetedet, és figyelembe véve azokat a kihívásokat, amelyek segítenek abban, hogy személyesen nőj.
Fogadja el a promóciót a munkahelyén, térjen vissza az iskolába egy új karrierhez, vagy indítsa el a saját vállalkozását. Kövesse szenvedélyét és álmait, és ne hagyja, hogy a társadalmi szorongás álljon az utat.
Munka a barátságon
Mindenkinek lehetősége van egy vagy több barátságra az életében. Talán van valaki, akiről tudod, hogy jobban megismerkedett veled, de megakadályoztad a barátságot; itt az ideje, hogy átvegye a gyeplőt és dolgozzon azzal, hogy az embert barátgá változtassa.
Bár először is keménynek tűnhet, idővel örömmel találkozhatsz egy ismerős arcról a munkahelyen, az edzőteremben vagy a főiskolai osztályodban. Fogadja meg a kezdeményezést és meghosszabbítsa a meghívást, és tegyen valamit együtt; ne támaszkodj a másik személyre, hogy mindig az első lépés.
Legyen verseny
Versenyképes? Ha igen, akkor ki tudná próbálni a sportot a szociális aggodalmak leküzdésében? Ha felszaladtál a vacsorákon, próbáld meg túlságosan előkészíteni érdekes történeteket.
Próbálj meg megkérdezni minden embert legalább egy kérdést. Figyeld meg, hányszor beszélsz, és adsz magadnak pontokat. Legyen játék!
Képzeld el, amit akarsz
Pontosan mit akarsz? Ha még nem definiáltad ezt magadnak, akkor nem tudod, hogy hol vagy, vagy hogyan érheted el. Szeretne több barátot, jobb munkát, vagy egyszerűen nem érezni aggódni mindenkor?
Képzeld el, hogy vannak olyan dolgok, amiket akarsz; ez ösztönözni fogja Önt arra, hogy tegyen meg mindent, amit el kell végeznie, hogy kiszabaduljon.
· Hogyan kell gyakorolni az útmutatott képeket?
Értékeld, amit megvan
Bár lehet, hogy rosszul kezeled a társadalmi szorongást, valószínűleg sok az életedben, hogy hálás legyen. Szánj időt arra, hogy kifejezzük hálánkat a te dolgodért.
Megfelelő alvás
Győződjön meg róla, hogy elég aludni kezd; a pihentetés nem okozhat kevesebbet, mint a legjobbat, és súlyosbítja a szorongást.
Nevetés
Néha a társadalmi szorongással rendelkező emberek annyi időt töltenek aggodalommal és aggodalommal, hogy elfelejtik nevetni és szórakozni. Mikor volt az utolsó alkalom, amikor figyeltél egy vicces filmet, ami hangosan felnevetett? Ki volt az utolsó olyan ember, aki felnevetett?
Próbálj meg többet nevetni az életedbe. Ha nem szórakozol, mi a lényeg?
Ne gondoljon arra, hogy semmi nem fog működni az Ön számára
A kulcsa, hogy kijutni egy útvonalon, hogy cselekedjen; ne gondolkodj azon, miért nem működik a dolgok. Próbáljon meg végrehajtani néhány módosítást ezen a listán, és figyeld meg az eredményt. Soha ne utasítsd el az ötletet, mert úgy gondolod, hogy "ez nem fog nekem működni".
Kerülje el a szokásos kísértéseket
Ha rossz szokása van arra, hogy túl sok időt vesztegessen az interneten, vagy televíziót nézzen a szocializálás helyett, akkor próbálja visszaszorítani vagy oktatási időbe vonni a tanulásról és a szociális készségekről való tanulás terén .
Tekintse meg, mennyi időt nyersz a szociális szorongás leküzdésére és a szociális készségek fejlesztésére.
Várja meg, hogy megmentse
Ha úgy gondolod, hogy a problémád nem fog megoldódni, amíg a mágikus golyó meg nem jelenik, soha nem fogsz kezdeni a változtatásokat a sajátoddal. Fogadja a felelősséget a változásokhoz, amelyeket meg kell hoznia, és észre kell vennie, hogy senki más nem fogja megtenni a gyeplőt.
Beszélj valakivel, aki "ott volt és kész"
Ez a személy egy online fórumban vagy egy támogató csoportban találkozhat valakivel. A cél az, hogy valaki beszéljen arról, hogy ki szenvedett a társadalmi szorongáson, tudja, milyen érzés, hogy beragadjon, és tudja, hogy mire van szükség ahhoz, hogy a másik oldalra kijusson.
Töltsön el időt a természetben
A szabadban való tartózkodás természetes nyugtató hatású. Ha beltéren dolgozik, vagy bent tartózkodik a legtöbb időben, próbálja gyakrabban kijutni. Bontsa fel a rutinját a parkban, amikor csak tud.
Kezdj jobb étkezést
Ha szenved a szociális szorongástól, győződjön meg róla, hogy egyenletes étrendet fogyaszt, és elkerülje a cukrot, a koffeint és az alkoholt, amennyire csak lehetséges.
A rossz táplálék pusztítást okozhat az agy kémikáján, és hagyja, hogy lassú és kopott legyen. Túl sok koffein és cukor is növelheti a szorongás érzését.
Olvasson Inspirational Quotes-t
A korábbi szorongásos szenvedő Jamie Blyth a személyre szabott önfejlesztési terv részeként motivációs idézőjeleket tartalmazott. Jelentkezzen be a Facebook-on egy motivációs ajánlat hírcsatornájára, vagy keressen egy motivációs blogot naponta.
Filmeket nézni
Nézze meg a filmeket magabiztos karakterekkel és a gyakorlat ugyanúgy viselkedjen. Sok nagy előadóművész bizalmat épített azzal, hogy figyeli és megtanulja azokat, akiknek emulálni akarnak.
Keresje a kezelést
Néha egyszerűen nem tudsz kijutni egy rozsdától; különösen, ha inkább egy mély lyukról van szó, amelyet magadba ástak. Ha ez te vagy, és a társadalmi szorongás teljesen elárasztja, hogy jelentősen beavatkozik a mindennapi működésébe, itt az ideje, hogy külső segítséget keress.
A háziorvos jó kiindulópont. Annak ellenére, hogy félsz, hogy eljutsz, és elismered, hogy problémád van, örülni fogsz neked.
· Hogyan beszélhetünk orvossal az SAD-ről
Egy Word From
Az alsó sorban, amikor megpróbálod megszabadulni a társadalmi szorongástól, emlékezz rá, hogy mindennek időt vesz igénybe. Nem számít, milyen változtatásokat teszel az életedben, nem fogsz szociálisan aggódni a szociális pillangóvá egyik napról a másikra.
Légy elégedett bármilyen kis előrelépéssel, amit teszel; minden utazás kis lépésekkel kezdődik, és fontos, hogy elinduljon, és ne aggódjon túl sokat a céljával kapcsolatban. Fókuszálj az utazásra, és a te lépéseid elvisznek ott.