Lépéseket, amelyekkel PTSD-mentes maradhat
Néhányan kíváncsiak, mit tehetnek a poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) sikeres kezelését követően. Csak azért, mert sikeresen befejezte a PTSD-kezelést, nem jelenti azt, hogy a munkája véget ért.
A helyreállítás fenntartása
A PTSD tünetei visszajönnek, ha nem folytatódnak az egészséges viselkedés és a kezelés során tapasztalt képességek leküzdésében.
Ezért nagyon fontos, hogy lépéseket tegyen annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kezelés során megtanult készségek frissek maradnak a fejedben. Íme néhány módja ennek.
- Töltsön el egy kis időt, gondoljon a céljaira , és ha még nem tette meg, akkor tisztázza, hogy mi a célja. Képzeld el magad, hogy tegyen lépéseket a céljaid felé. Ezenkívül azonosítani azokat a viselkedésformákat, amelyek esetleg összeegyeztethetetlenek a célok elérésével. Annyira fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogy miként érheti el célját, ugyanolyan fontos, hogy tisztában legyünk azokkal a cselekvésekkel, amelyek összeegyeztethetetlenek lennének a célokkal (például az elkerüléssel).
- Olvassa el az olyan anyagokat, amelyeket a PTSD-kezelés során kapott. Még akkor is, ha úgy érzed, mintha nagyon jól ismered mindezt, nincs semmi baj a felülvizsgálatában. Ez frissen tartja az elmédet, és elkaphat valamit, amit korábban hiányzott. Minél jobban ismeri az anyagot, annál könnyebb lesz, ha szükség van bizonyos készségekre.
- Ha a PTSD-kezelés ideje alatt olyan speciális stratégiákat tanítottál, melyeket a PTSD kezelésére használsz, válaszd ki az egyiket, hogy gyakoroljon minden héten, függetlenül attól, hogy használni akarod-e vagy sem. Gyakorolja meg, amikor nem feszül ki, hanem olyan esetekben is, amikor kicsit túlterhelt vagy szorongó érzést tapasztalsz. Minél többet gyakorolsz ezeket a készségeket, annál jobban tudod használni a válság idején.
- Határozza meg a támogatási forrást . A támogatás nagyszerű, ha megpróbálja kezelni a PTSD tüneteit; azonban hasznos lehet a PTSD-kezelés sikeres befejezése után is. Győződjön meg arról, hogy tudatában vannak annak, hogy a PTSD tünetei visszatérnek. Lehet, hogy segítenek abban, hogy tudatában legyenek a "csúszásoknak" vagy a korai figyelmeztető jeleknek, hogy egyes PTSD tünetek visszatérnek. Minél hamarabb foglalkozol ezekkel a tünetekkel, annál könnyebb lesz legyőzni őket.
- A PTSD-tünetek csökkentése csak egy része a rejtvénynek. Az is fontos, hogy elkezdjük megteremteni azt a életet, amelyet a PTSD kezelés után szeretne élni. Határozza meg a célokat, és minden héten olyan magatartásokat vagy lépéseket tegyen, amelyekkel megteheti azokat, amelyek összhangban vannak ezekkel a célokkal és az élet megteremtésével.
- Vedd meg az önsegítő könyvet a PTSD-ben, és időről időre olvassa át. Bemutathatja azokat a készségeket, amelyeket eddig soha nem gondoltál, és olyan anyagokat is megtarthatsz, amelyekről friss terápiában tanultál.
- Talán még a terápiában is marad. Annak ellenére, hogy a PTSD tünetei csökkentek, ez nem jelenti azt, hogy nem lehet többet elérni, ha találkozik egy terapeutaval. A terapeuta segíthet azonosítani a célok elérését és a célok elérését. A terapeuta is egy további támogatási forrás lehet, amely segíthet a szükség idején.
A helyreállítás fenntartása a PTSD-től néhány munkát igényelhet. Bár a fent felsorolt lépések segíthetnek a PTSD tüneteinek szüneteltetésében, segíthetnek az életed más területein is. A cél az, hogy ne csak kiküszöböljük a PTSD tüneteit, hanem egy értelmes és teljesítő életet is hozzunk létre magunknak.