Paruresis, más néven félénk hólyag, utal a félelem és elkerülése használata nyilvános mosdók. Ez kapcsolódik a társadalmi szorongásos zavarhoz (SAD) , mivel ez egy fajta teljesítmény fóbia, amely specifikus erre a beállításra.
Paruresis hatása
A Nemzetközi Paruresis Szövetség (IPA) 63 betegének felmérése azt mutatta, hogy a parézis átlagosan néhány évtizede problémát jelentett, és jelentősen befolyásolta az életét, úgyhogy egyharmada elkerülte a feleket, a sporteseményeket és a randizásokat, míg a felét korlátozott a munkájuk választása.
A betegek nagyobb valószínűséggel jelezték a teljesítmény romlását, mint a társadalmi szorongás tekintetében a szociális interakció beállításait.
Paruresis kezelése
A leggyakoribb parureziás kezelés a fokozatos expozíciós terápia . Az IPA által gyűjtött adatok azt mutatják, hogy az ilyen kezelést igénybe vevők 80% -a javulást mutat.
A fokozatos expozíciós terápia fokozatosan alkalmazza a mosdókat egyre nehezebb körülmények között, és általában egy képzett viselkedési terapeuta felügyelete mellett végez.
Azonban ha van egy hajlandó partnere, akkor lépéseket tehetsz, hogy kipróbáld az önálló expozíciót.
Ez a folyamat nem túl nehéz; azonban a következőkre van szüksége:
- Megbízható barát vagy rokon, aki segít a kitettségekben
- Legalább egy órát hetente kétszer gyakorolni
- Papír és toll egy hierarchia megírásához
- Hozzáférés a tartózkodási helyekhez a kitettségek gyakorlására
Lépések a Paruresis önmagáért
1. Keressen egy megbízható barát vagy rokon segítségét.
Ez a személy jelen lesz a korai expozíciókban, hogy utánozza azokat a helyzeteket, amelyeket nyilvánosan megtapasztalna.
Ha nem tud partnert találni, a természetesen előforduló nyilvános helyek használatával követheti a lépéseket.
2. Tanulja meg, hogy a vizelés sürgősége többé-kevésbé nehéz-e elvégezni.
Ha a sürgős vizelés miatt könnyebbé válik a folyamat, mindegyik expozíciós munkamenet előtt sok folyadékot kell inni.
Ha az igény rendkívül sürgős, és még mindig nem tud vizelni, keresse fel orvosát vagy urológusát.
3. Hozzon létre egy viselkedési hierarchia skála.
Készítsen olyan helyeket vagy helyzeteket, amelyekben nehézséget okoz a WC-használat. A listán szereplő minden elemhez rendelje hozzá 0-tól 10-ig terjedő értéket, a 0 pedig nagyon könnyű (pl. Otthonában) és a legnehezebb (pl.
4. Kezdje el egy 0-os értékkel rendelkező elemet, például otthon vizelés közben, miközben vendég van jelen.
A partnered maradjon otthonában egy másik szobában, miközben megpróbálja vizelni. Ha lehetséges, hagyja a vizeletet 3 másodpercig a leállítás előtt.
5. Találkozzon a partnerével egy 3 perces szünettel.
6. Ismét próbáljon vizelni.
Ne használjon olyan kopogtatási stratégiákat, mint a csaptelepek futtatása vagy a zajszűrés. Ez csak az expozícióhoz szükséges időt hosszabbítja meg, mivel később meg kell tanulnia, hogyan kell végrehajtani a technikák kihasználása nélkül.
7. Folytassa így a váltakozó expozíciót és szünetet akár egy órán keresztül is.
8. Ha a munkamenet sikeres volt, lépjen tovább a hierarchiában a következő legegyszerűbb elemre, és gyakorolja ezt az expozíciót a következő munkamenetben.
Célja, hogy legalább hetente kétszer dolgozzon a kitettségen - hetente többször még jobb.
9. 8-12 munkamenet után meg kell találnia a vizeletürítési képességét, ami nagyban javult.
A 15-20 ülést befejezve az ideális cél.
tippek
1. Ne töltsön több mint 4 percet vizelés közben.
Ha ez nem működik, rövid szünetet tartson, és próbálja újra. Előfordulhat, hogy a hierarchia egy lépése is segít.
2. Ha a parurezis csak egyike azon sokféle társadalmi félelemnek, amelyek hatással vannak rád, az expozíciós terápia önmagában nem valószínű, hogy javítja a szorongás széles körét.
Ezekben az esetekben fontos, hogy találkozzon egy pszichológussal vagy pszichiáterrel, hogy meghatározza a társadalmi szorongásod legjobb akcióját.
3. Az expozíciós terápia elkezdése előtt az orvos orvosolja az orvosi okokat.
> Források:
> Nemzetközi Paruresis Szövetség. Paruresis adatlapja.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. A "Shy Hólyag-szindróma" a szociális szorongásos betegség altípusa? A Paruresis nevű ember felmérése. Nyomja meg a szorongást . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.