A jóga már régóta ismert a stressz elleni ellenszere. A jóga számos népszerű stresszcsökkentő technikát ötvözi, beleértve a testmozgást és a tanítást, hogy szabályozza a lélegzetet, tisztítsa meg az elmét és lazítsa meg a testet. Ahogy a jóga egyre népszerűbbé válik, egyre többen fedezik fel azokat az előnyöket, amelyeket ez az ősi gyakorlat a stresszes életükhöz vezet. Egy állandó jóga rutin létrehozása a legjobb módja annak, hogy megtapasztalja a jóga különbségét.
Ez az ötpozíciós stresszkezelési jóga rutin azoknak a kezdőknek szól, akik úgy gondolták, hogy nincs ideje jóga számára.
Gyakorlat
A Hatha jóga a jóga testhelyzetének fizikai gyakorlata. Sokféle típusú hatha jóga létezik: néhány lassú és feszesebb a feszítésre, mások gyorsak és többek az edzéshez. Ha a stressz enyhítésére törekszik, akkor senki nem élvezi a jóga stílusát, ezért válasszon egyet a fizikai alkalmasság és a személyiség szintjének. Minden testmozgás segít a stressz enyhítésében úgy, hogy a testet egészségesnek tartja, és felszabadítja az endorfinokat, a természetes hormonokat, amelyek jobban érzik magukat. A jóga enyhíti a stresszt a nyújtással. Ha stresszes, a feszültség a testben marad, így feszesnek érezheti magát, és gyakran fájdalmat okozhat. A jóga intenzív nyújtása feszültséget bocsát ki a problémás területektől, beleértve a csípőt és a vállakat is.
Breath Control
A Pranayama vagy a lélegzetvétel fontos szerepet játszik a jóga gyakorlatokban, és az is, hogy a szőnyegen kívülről is életre kel.
Legalábbis a jóga növeli a légzés tudatát, mint a test pihentető eszköze. Bár a légzés önkényes cselekedet (meg kell tennie, hogy életben maradjon), választhat a légzés szabályozása. Csak tanulni, hogy mély lélegzetet vesz, és rájön, hogy ez egy gyors módja annak, hogy küzdjenek a stresszes helyzetek elképesztően hatékony.
Az elme törlése
Az elménk folyamatosan aktívak, egy gondolattól a másikig versenyeznek, forgatják a jövő lehetséges forgatókönyveit, a múltban bekövetkező eseményeket. Mindez az elme munka fárasztó és stresszes. A jóga számos technikát kínál a majmok elfojtására. Az egyik a lélegzetvétel, a fentiek szerint. Minden lélegzet elválaszthatatlanul kapcsolódik a jelen pillanatig; nem lélegzik a múltban vagy a jövőben, de csak most. Minden egyes belélegzésre és a más gondolatok kizárására való kilábalás az egyik módja az elmének tisztázására, ez egyben alapvető meditációs technika is. Ráadásul a jóga jelentkezése, vagy az asanák is a meditáció formájaként működik. A pózok annyira fizikaiak és ilyen koncentrációval kell megtenni, hogy minden más gondolat és aggodalom oldalra kerüljön, így az agyad egy nagyon szükséges szünetet tart.
Kikapcsolódás
Minden jóga-foglalkozás öt-tíz percet vesz igénybe, a pihentető pihenésben. Míg ez a kényszerített relaxáció először nehéz lehet, végül a teljes testfelszabadulás célját szolgálja mind a test, mind az elme számára. A Savasana átváltoztatja Önt a világba, érezve magát frissítve és felszerelve a mindennapi életben a stressz elleni küzdelem eszközeivel. A jóga Nidra egy olyan gyakorlat, amely lehetőséget nyújt a hosszabb, mélyebb pihenésre és a meditáció bevezetésére, ami szintén nagy stresszcsökkentő lehet.
Forrás:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "A jóga és a relaxáció véletlenszerű összehasonlító vizsgálata a stressz és a szorongás csökkentésére". Kiegészítve Ther Med. 2007 június; 15 (2): 77-83. Epub 2006 június 21.