Mi az élelmiszer-napló, és miért tartanám meg?
A táplálkozási zavarok kezelésében az élelmiszernapló is önellenőrzésként ismert. Az önellenőrzés magában foglalja a magatartásformák, a tünetek és az élmények nyomon követését. Az önellenőrzés fontos szerepet játszik a kognitív viselkedésterápiában (CBT) számos mentális zavarban. A depresszió vagy a szorongás miatt például a terápia gyakran magában foglalja a gondolatok és a hozzá kapcsolódó érzelmek és viselkedés nyomon követését.
Álmatlanság esetén a betegeket általában arra kérik, hogy tartsák az alvó naplókat. Naplózással vagy naplóval történő nyomon követés segíthet a jelenlegi problémáinak jobb megértésében a változás elősegítése érdekében.
Miért hasznos az önellenőrzés?
Az egyik oka, hogy az önellenőrzés olyan segítőkész, hogy nagyon nehéz visszahozni a gondolatokat, érzéseket vagy viselkedéseket egy idő után. Abban az pillanatban az önellenőrzés lehetővé teszi, hogy pontos képet kapjon arról, hogy mi folyik igazán az étkezési szokásoddal. Ez lehet egy fontos eszköz, ha egy viselkedés vagy probléma önálló megváltoztatására törekszik ( önsegély ) vagy egy terapeutaval végzett munka során.
Az önellenőrzés a táplálkozási zavarok (CBT-E) fokozott CBT-jének kulcsfontosságú része, és a terápia első kezelését követően kezdődik. Az önmegfigyelési nyilvántartásokat a terapeutájával az egyes CBT-E munkamenetek során felülvizsgálják.
Az önellenőrzés kihívásai
Az önellenőrzéshez kapcsolódó kihívások vannak.
Időre és erőfeszítésre van szükség a rekordok minden étkezés vagy falatozás után történő elkészítéséhez, és szükség lehet valamilyen tervezésre az Ön részéről. Emlékeztetheti azonban magára, hogy az önellenőrzés szerves részét képezi a helyreállításnak, és ez nem olyan gyakorlat, amelyet örökre meg kell őriznie.
Sok ember tapasztalta, hogy felveszik az étkezési bevitelüket a testsúlycsökkentő programokért, és rosszul érezték magukat, amikor nyilvántartásuk alapján kiderült, hogy nem tartják be az étrendet.
Ez lehet, hogy zavarba jött, vagy szégyellte látni a papírra rögzített étkezési mintáikat. A terapeuta nagyon eltérő megközelítést alkalmaz a nyilvántartásait illetően, és nem fogja megítélni önt vagy nevetségessé. Ehelyett együttműködik veled, hogy az önellenőrzést olyan eszközként használja fel, amely betekintést nyújt étkezési rendellenességeibe, és tájékoztatja a kezelést.
Hogyan tartsuk meg az élelmiszerrekordot
Javasoljuk, hogy az önellenőrzési rekord részeként jegyezze fel a következőket:
- Minden, amit eszel és inni nappal és éjjel
- Bármely gondolat vagy érzés, ami együtt jár azzal, hogy elfogyasztja azt az ételt vagy snacket
- Függetlenül attól, hogy az adott étkezési epizód binge (Ön szerint)
- Akár mindent megtettél, hogy megpróbálja elfogyasztani a kalóriákat , például a hányást, a hashajtókat vagy a gyakorlást
- Helyszín (például "a vacsoraasztalnál" vagy "a televízió előtt")
- Bármely releváns kontextuális tényező, gondolkodás vagy érzés (például "a család összejön" vagy "túl sokat ettem", vagy aggódó, depressziós, boldog)
Kezdetben meg kell őriznie önellenőrzési naplóit, anélkül, hogy legalább egy hétig megváltoztatná az étkezési szokásait, hogy elkezdje azonosítani a mintákat és a témákat. Nézze meg, hogy képes-e azonosítani bármilyen problémás viselkedést vagy társulást.
Például észreveheti, hogy sokkal több órával a nap folyamán éhgyomorra esznek. Ezen idő elteltével folytathatja az étkezési szokások megváltoztatását. A következő lépés az, hogy megváltoztassunk minden problémás mintát és hozzunk létre egy szokásos étkezési mintát .
A papír vagy az alkalmazásformátumok egyaránt okosak az önellenőrzésre
Az önellenőrzés hagyományosan papíron és ceruzával történik. De a technológia lehetővé tette a helyreállításhoz tervezett számítógép vagy okostelefon-alkalmazások használatát. Sokan úgy találják, hogy az elektronikus nyilvántartás kényelme motivál, és jobban illeszkedik a forgalmas életmódhoz.
A helyreállítási rekord és a felemelés + visszaszerzés egyaránt ingyenes alkalmazások a megfelelő önellenőrzéshez, amely önállóan vagy a terapeuta mellett az étkezési rendellenességek kezelésénél használható. Egyes alkalmazások visszacsatolást is tartalmaznak, és ösztönzik az adaptív leíró képességek használatát. További információ ezekről és más hasznos alkalmazásokról itt olvasható .
Számos olyan alkalmazás létezik, amely úgy tűnik, hogy illeszkedik a számlához az önellenőrzéshez, de szinte kizárólag a kalóriaszámlálásra összpontosít. Az önellenőrzés és a kalóriaszámlálás azonban nem azonos. Az önellenőrzés az érzelmekre, a környezetre és a viselkedési mintákra vonatkozó információk rögzítésére szólít fel, hogy az egyszerű kalóriaszámolás nem. Ez a további információ, amely annyira erős a fellendülés előmozdításában.
Valójában a pontos mérések és a kalóriaszámlálás kedvezőtlen a táplálkozási zavarban szenvedők számára, és nem a CBT-E koncentrációja. Az étkezési rendellenességek sok szenvedője nagyon merev az étkezési bevitelük miatt, és rengeteg időt töltenek arra gondolva, hogy mit ettek, és arra törekedtek, hogy "feltöltsék" az általuk elfogyasztott kalóriákat. A kalóriaszámlálás nem ajánlott, mert elősegítheti ezt a megszállott viselkedést.
Erőforrások
Az önellenőrzés az étkezési rendellenességek visszaszerzésének első lépései közé tartozik, és gazdag információforrás lehet mindenki számára, aki küzd az étellel való kapcsolatukkal. Ha érdekel az önsegítés, a Klinikai Beavatkozási Központ egy munkafüzetet kínál, amely a rendezetlen étkezés leküzdésére szolgál, amely magában foglalja az önellenőrzést. Az önellenőrzés útmutatója, amely része ennek a munkafüzetnek, és az üres papír- és ceruzajegyek másolatai itt találhatók . Sokan úgy találják, hogy szükségük van egy terapeuta támogatására. A Nemzeti Étkezési Zavar Egyesület az étkezési rendellenességek terapeutáinak könyvtára.
> Referenciák
> Fairburn, CG 2008. Kognitív viselkedésterápia és étkezési zavarok . Guilford Press.
> Klinikai beavatkozások központja (CCI). A rendellenes étkezések leküzdése A rész, 4. modul: önellenőrzés CCI önsegítő modul.