Sok ember élvezi és megtalálja az írást vagy a naplót, hogy terápiás törekvés legyen. Lehetővé teszi az ember számára, hogy gondolatokat és érzelmeket szervezzen és biztonságos módon kifejezze. Lehetővé teszi, hogy az ember olyan döntéseken és / vagy változásokon gondolkodjon, amelyeket életükben szeretnének tenni. Mint ilyen, sok terapeuta és mentálhigiénés szakember javasolja a naplózást ügyfeleiknek.
Az étkezési zavarokkal küzdő emberek nem különböznek egymástól, és a naplózás is hasznos lehet.
A naplózás gyakran egyszerűen egy olyan kiáradás, amely minden olyan gondolatot és érzést tartalmaz, amelyet az adott személy napjainkban tapasztal. Az itt felsorolt konkrét témák kezelése azonban segíthet konkrét problémák megoldásában vagy az íróblokk esetleges megszakításában.
Témák az íráshoz a helyreállításról
Írj egy "búcsú levelet" étkezési zavarodra. A táplálkozási zavarok "búcsúlevele" népszerű feladat a terapeuták között, és fontos szerepet játszhat a gyógyulásban, amikor az író valóban elkötelezett. Ez a levél magában foglalhat olyan dolgokat is, amelyekről az Önnek tetszett vagy élvezte az étkezési rendet (pl. Kontrollérzés vagy ideiglenes szorongás), valamint az étkezési rendellenességekről szóló negatív dolgok felsorolása. Lehet, hogy részletezi a fellendülés célját és a személy tervét ezek elérésére (terápiát, belépési programot, stb.).
Készíts egy jó és rossz listát az étkezési zavarodról. A bánásmódra és a táplálkozási rendellenesség helyreállítására vonatkozó döntés nehéz és félelmetes lehet. Néha a betegek sem biztosak abban, hogy egyáltalán megváltoznak. Az étkezési rendellenességek előnyeinek és hátrányainak felsorolása segíthet annak rendezésében.
Kérdezd meg magadtól azokat a dolgokat, amelyeket az étkezési rendellenesség adott neked, és amit elvett. Legyen őszinte mindkét lista számára. Ha nehéz belegondolni a dolgokat, később is felkerülhet a listákra.
Írja le étvágytalansági gondolatainkat az igazság ellen. Az étkezési rendellenességekkel küzdő emberek általában torzulnak vagy rosszul gondolkoznak az önértékükkel , súlyukkal és az ételeikkel kapcsolatban. A gondolatok megváltoztatásának egyik módja az, hogy elismerjük õket, mint "étkezési zavarok", és írjuk le az igazság mellett. Például egy étkezési zavar azt gondolhatja, hogy "ha súlyomra esik, az önbecsülésem lecsökken." Az igazság az, hogy az önértékelésünket nem a súlyunk határozza meg. Ez egy folyóirattéma, amely addig folytatódhat, amíg el nem ismerheti a torzított gondolatokat, és gyorsan és egyszerűen kijavítja őket.
Írj egy kicsapódásról vagy visszaesésről, és hogyan lehetett volna másképp menni. A csúszkák és a visszaesések egy étkezési rendellenesség normális helyreállításának részét képezik. Fontos, hogy tanulj a csúszásoktól és a visszaeséstől, és a naplózás segíthet neked. Fontos, hogy ne csak a csúszásról írjunk, hanem arról is, hogy mi történt előzetesen, és hogy a dolgok másképp mentek keresztül.
Mi okozta a csúszást? Volt egy másik módja annak, hogy válaszolhattál a ravasztra?
Írd fel, hogy mi lenne az életed egy étkezési zavar nélkül. A gyógyulással kapcsolatos aggodalmak kezelésének egyik módja az, ha elgondolkodtatunk arról, hogy az életét mennyire különbözik az evészavaroktól. Hogyan foganatosítaná az étkezést? Több magabiztossága lenne, vagy kevésbé depressziós és / vagy ideges? Hogyan változhat a kapcsolat? Több idő állna rendelkezésére a hobbi és egyéb élvezetes tevékenységek számára? Jobban érzed magad fizikailag? Engedje meg, hogy egy kicsit álmodjon egy ED-mentes életről.
Ha Ön jelenleg terápiában van, a terapeuta valószínűleg olyan témaköröket is felajánl, amelyek különlegesek a saját helyzetére és tapasztalataira.
Lehet, hogy beszélni szeretne a terapeutajával a naplózásról és bármilyen nehéz gondolatokról vagy érzelmekről, amelyek a folyamat részeként is felmerülnek.