Ha szenved a szociális szorongásos zavaroktól (SAD) , előfordulhat, hogy gyors megoldást keres, ami teljesen kiküszöböli az ideges érzéseket.
Ha a célod soha többé nem lesz ideges, akkor valószínűleg elhagyod a kezelést , úgy érzed, mintha a dolgokat nem rögzítették volna. Az igazság az, hogy a legtöbb ember valamilyen szociális és teljesítményi helyzetben aggódik, és az EV-val rendelkezők valószínűleg mindig szorongásba fognak kerülni ezeken a helyeken.
Kezelések a SAD-elfogadásához
A szociális szorongásos rendellenesség kezelésének egyik célja annak megértése, hogy az ideges érzések nem a világ vége. Kezelések, mint például
- Kognitív viselkedési terápia (CBT)
- Mindentudás alapú megközelítések
- Elfogadási és kötelezettségvállalási terápia (ACT)
tanítsd, hogy végső célod a szorongás iránti elfogadottabb hozzáállás kialakítása. Ahelyett, hogy megpróbálná ellenőrizni és kiküszöbölni az aggódó érzéseket, meg kell tanulnod, hogyan tolerálhatod őket .
Képzeld el, hogy beszédet adsz, és úgy érzed, mintha nem tudnád elkapni a lélegzeted. Ahogy túlságosan reagál a kezdeti ideges érzésre:
- Az elme versenyezni kezd
- A negatív gondolatok spirálisak az irányítás alatt
- A gondolataid további izgatott reakciókat, például gyors ütemű szíveket okoznak
- Hamarosan túl leszel
A szorongás érzéseinek megtanulása segít megakadályozni, hogy a spirálból ne tudjanak irányulni. Ahelyett, hogy gondolkodna,
"Meg kell állítanom a szorongást, nem tudok foglalkozni vele,"
inkább a gondolatokra összpontosít
"Tudom, hogy kicsit idegesnek érzem magam, de néha megtörténik, és hamarosan el fog telni."
A félelemtől való félelem elindítja a pánik ciklusát. Amikor elengeded a félelmet , a szorongás fokozatosan csökken.
Még mindig aggódsz, hogy az emberek észreveszik a szorongásos tüneteidet, még akkor is, ha nem fújnak be egy teljes pánikrohamot .
Bár ez lehetséges, valószínűleg sokkal kevesebbet vesz észre, mint amire számítasz. A legtöbb esetben akkor is, ha észre fogják venni, valószínűleg együttérző érzéssel reagálnak.
Ha gyakorolod, hogy jobban fogadd el a szorongó érzéseidet, idővel észre fogod venni, hogy kevésbé kifogásolhatóak lesznek, és az ellenük való küzdelem úgy tűnik, mintha erőfeszítés lenne.
Ahelyett, hogy megpróbálná ellenőrizni az ideges érzéseidet, megtanulod, hogy a szorongás hullámán haladj, amíg fokozatosan csökken. Bár a folyamat időt és energiát igényel, érdemes csökkenteni a társadalmi szorongás tüneteit.
Forrás:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford kézirata a szorongásról és a vele kapcsolatos rendellenességekről. New York: Oxford University Press; 2008-ra.
> Clark DA, Beck AT. (2011). A szorongásos zavarok kognitív terápiája: Tudomány és gyakorlat. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Az eredmények javítása és a kognitív-viselkedési terápia visszaesésének megakadályozása. New York: Guilford.