Ünnepi vacsorák menedzselése nélkül

Az ünnepi étkezés sok ember számára stresszes, nem csak azok, akik szenvednek a teljes étvágytalanságtól . Az ünnepi ünnepnek azonban nem kell megpróbálkoznia. Megfelelő előkészítéssel kezelhető és élvezhető.

Az ünnepi vacsorák nagyon megtervezése növeli a rendellenes étkezés valószínűségét. Hány amerikai tölt el olyan napokat, amelyek a hálaadáshoz vezetnek, vagy izgatottak az étkezés során?

A Hálaadás ünnepének kultúrája hasonló a kulturálisan elfogadható zsaroláshoz . Sokan rosszul érzik magukat az ünnepek után. Kövesse az alábbi javaslatokat, hogy csökkentse annak a valószínűségét,

  1. Normális körülmények között enni az ünnephez: A legtöbb ember előre megszabadul az ünnepektől, korlátozva a fogyasztását az ünnepi vacsora előtt, néhány esetben néhány napig vezet. Ők úgy érzik, hogy mivel vacsorázni fognak sok ételt, megpróbálják megőrizni a nap kalóriáit, és hiányba kerülni az étkezésbe. De ez önmegvalósító próféciává válik. Minél inkább korlátozódik az étkezéshez, annál valószínűbb, hogy az étkezés során túl lesz. Testünk legtöbb esetben megfelelően korlátozza a korlátozási kísérleteket . A laboratóriumi vizsgálatok azt mutatták, hogy ha a diéták figyelmen kívül hagyják a bevitelükre való koncentrálást, többet eszik, mint a nem-diétázó. Tehát, hogy elkerüljük az étkezési étkezés túlfogyasztását, gyakoroljuk a korlátozás ellentéteit: rendszeresen étkezzen a nap folyamán, beleértve egy kiegyensúlyozott ebédet és egy délutáni snacket. Ha nem megy be az ünnepi vacsorájába, akkor a gyerekek egyre logikusabb és megfelelőbb döntéseket hozhatnak, és elkerülhetik a túlfogyasztást.
  1. Tervezzen előre egy kiegyensúlyozott ételt: Ha küzdenek a rendezetlen étellel , hasznos lehet gondolkodni az étkezés előtt időben, és kifejezetten azt tervezi, mit fog enni. A családok gyakran követtek egy hasonló hagyományos étlapot évente - nem nehéz elképzelni az ételeket, amelyeket kiszolgálnak és elképzelnek egy kiegyensúlyozott lemezt, beleértve az összes főbb élelmiszercsoportot (keményítő, fehérje, zöldség, gyümölcs, tej és tej). Tervezzen egy desszert normál részét is. A ünnepségek az élet része - élvezni őket. Ha nem vagy biztos benne, hogy mi lesz a menüben, kérdezze meg a gazdagépet, hogy dolgozzon ki egy tervet. Ha ez egy potluck, hozzon valamit, amit élvezni fog.
  1. Elutasítja az összes-vagy-semmi gondolkodást : Legyen tisztában a saját fekete-fehér gondolatok az élelmiszer és kihívás őket. Sok ember aktívan osztályozza étkezési viselkedését, mint "jó" vagy "rossz". Úgy érvelnek, hogy ha nem korlátozzák vagy "jó", akkor is csak felhagynak az ellenőrzéssel. Ez egy hamis választás, amely ténylegesen elősegíti a rendezetlen étkezési és üdülési túlnépést. Csak azért, mert nyaralás nem jelenti azt, hogy túl kell enni. Gyakorolja a mérséklést.
  2. Emlékeztesse magát arra, hogy újra meg tudja enni ezeket az ételeket: Az a meggyőződés, hogy az ünnep az egyetlen alkalom arra, hogy ezek az élelmiszerek megerõsítsenek mindent vagy semmit. Emlékeztesd magadnak, hogy az ilyen jellegű ételek, miközben tipikusak erre a különleges alkalomra, gyakrabban érhetők el. Például, másnap is élvezheti a maradékokat. Még recepteket is kérhetsz, és a különleges ételeket saját magadból készítheted el teljesen más évszakban.
  3. A büfék kezdeti átjárása az élelmiszer elnyerése előtt: A büfék különösen nehézkessé válhatnak azok számára, akik étkezési rendellenességek és rendellenes étkezés miatt szenvednek. Jó stratégia az első felderítés a svédasztalos étkezés nélkül. Megtekintheti az összes ételt, és döntést hozhat arról, hogy mit kell tennie a tányér túlterhelése nélkül. Például válasszon egy fehérjét, egy keményítőt és így tovább. Készítsen és töltsön ki egy komplett lemezt úgy, hogy nyomon kövesse a teljes élelmiszer mennyiségét. Ha látni fogja, hogy az összes étel, amelyet egy napon meg akarsz enni a tányéron, segít nyomon követni, hogy mennyit eszel. Ugyanezt a desszert is; először az összes desszertet vizsgálja meg, majd válasszon egyet vagy kettőt enni, vagy fontolja meg néhány kisebb mintát.
  1. Pace magát és állj meg, amikor tele van: Próbálj meg lépést tartani, időnként szünetet tartva, hogy levegye a villáját és italot inni. Lehet, hogy korlátozni szeretné az alkoholfogyasztását, mivel sok ember hajlamosabb enni az ivás után. Ügyeljen a jóllakottságra és álljon meg, mielőtt túlságosan megteltél. Néha nehéz megállni, ha jó ízű ételeket eszik. Legyen szem előtt tartva a csalódottság érzését, amikor úgy döntesz, hogy abbahagyja a jó ízlést. Ülni az érzéssel, nem pedig az étellel törölni; valószínűleg néhány perc múlva el fog telni.
  2. Fogadja el, hogy normális legyen az ünnepekre engedni: ünnepeket kell élvezni. Az ünnepi ételek a másokkal való kapcsolódás módja. A kényelmesebb étkezés alkalmanként normális, és nem fogja hátrányosan befolyásolni az egészségét.

A szociális és ismeretlen helyzetekben való étkezés sok ember számára stresszes lehet. A fenti javaslatok alapján segíthet az örömteli nyaralás biztosításában.

> Forrás:

> Fairburn, CG (2008). Kognitív viselkedésterápia és étkezési zavarok . New York, NY: Guilford Press.