A hálás emberek boldogabb emberek - ez úgy tűnik, mint a bölcsesség, amit egy lökhárító matricán találhat nyilvánvaló igazsága és pozitív érzése miatt, de a hálával kapcsolatos kutatás is alátámasztja ezt a kijelentést. Ha van egy pillanatod, amikor valaki valamit megtesz neked, ami hűséges érzelmekkel tölt el a szívedet, akkor csodálatosnak érezheti magát. De nem kell várnia a körülményekre, hogy ezt az érzést viselje - vannak olyan dolgok, amiket teheti az életedben, hogy proaktív módon hozd létre a hálával kapcsolatos érzéseidet az Ön életében már meglévő tapasztalatokkal, és hozz létre új tapasztalatokat, amelyek hogy több hálával érzed magadat az életedhez és a körülötted lévő emberek életéhez.
És ezzel a hálával számos előnnyel jár, köztük a stressz fokozott rugalmassága!
Az alábbiak bizonyított stratégiák, hogy több hálát adjanak életetekbe és kapcsolataikba. Néhány közülük olyan egyszerű gyakorlatok, amelyeket egyedül is megpróbálhatsz egy egyszerre felhalmozódni a boldogságtól; ezek közül néhány olyan tevékenységek, amelyeket rendszeresen gyakorolhatunk, hogy a jó közérzeted megnövekedjen a hangulathoz. Egy vagy kettő nagy gesztus, amit az elkövetkező években emlékezni fog. Bármit is keres, fontolja meg a következőket, és nézze meg, hogyan javíthatja életét hálával.
Mosoly!
Tanulmányok azt mutatják, hogy a mosolygás egyszerű magatartása valóban megváltoztatja az érzésedet, függetlenül attól, hogy miért mosolygottál. Add hozzá ezt a tényt, hogy sokan ösztönösen mosolyognak, amikor valaki valaki mosolyát látják valakinek az arcán, és dupla előnye van - jobban érzi magát, és a mosolygó, boldog emberek körében veszi körül.
A mosoly egy másodperc alatt enyhítheti a nehéz társadalmi interakciót, csökkentve a stressz által okozott stresszt, amely egy másképp ragadós társadalmi helyzetben érezheti magát.
A Gratitude Journal fenntartása
Számos bizonyított előny van a naplózásban , beleértve az egészség javítását és a nagyobb rugalmasságot. A hálaadási folyóirat fenntartása azonban további haszonrést eredményez.
Minden nap végén (vagy amikor érzelmi emelkedésre van szükséged) írj le három dolgot, amelyekért hálás vagy, és nagyon élvezd azokat a pozitív érzelmeket, amelyek akkor jönnek, amikor rájössz. Úgy tűnik, hogy emeli a depressziós érzéseket és segít a stressz enyhítésében.
Gyakorolj a szerető jóindulatú meditációt
A szeretet-kedvesség meditáció olyan, amely széles körben gyakorolható, és mind a meditáció, mind a megnövekedett együttérzés és a másokkal való kapcsolat előnyeit hozza magával. Kezdete a pozitív, szeretetteljes érzésekre összpontosul az én irányába, és onnan távozik. Ez a fajta meditáció segíthet abban, hogy megtapasztalja a hálád érzéseit az életének minden fontos emberéhez, és dolgozzon ki nagyobb hálával azon érzelmeket, amelyekkel harcolhat.
Legyen óvatos a összehasonlításokról
Gyakorlatilag mindenki eshet az irigység érzésére - valaki olyan promóciót kap, amit úgy éreztünk, hogy azt akarjuk elérni, a "tökéletes" kapcsolatot vagy őrülten jól viselkedett gyermekeinket mindig úgy gondoltuk, hogy megvan, vagy csak úgy tűnik, "keményen dolgozik (és nem kap) a saját életünkben. Általában azok, akik irigységre hajlamosak, a legrosszabbakat a saját életükbe hasonlítják a legjobbakhoz valaki mással - ritkán szeretnék teljes életet kereskedni valaki mással, inkább azt szeretnénk, ha ezt az egyetlen dolog, amivel rendelkeznének sokkal jobbá tegyük az életünket.
Vagy összehasonlítjuk a legjobb napot, minőséget vagy körülményt a legrosszabbul.
Ha úgy találja magát, hogy birkózik a zöldszemű szörnyeteggel, akkor megszabadulhat a verekedésektől az összehasonlítások megváltoztatásával, és hozzáadhat extra hálát a mixhez. Ha úgy találja magát, hogy valami olyasmit szeretne, amire valaki más van, emlékeztesse magát arra, hogy észrevegye, hogy van, hogy nem versenyképes módon, hanem egyben: "Ó, igen, szerencsés vagyok is!". Továbbá, ha úgy érzi magát, hogy rosszabbul érzi magát, mert egy barátja valami jobbat tesz, mint te, vegye észre az életed minden területét, ahol kitűnik, és hálás lesz számodra.
A büszkeséggel az ötlet-harci irigység büszkélkedhet attól, amit jó vagy, és hálát adsz neki. Hamarosan ez egyfajta szokássá válik, és az irigységgel való találkozásod még kevésbé és messzebb lesz.
Adj egy ölelést és egy "Köszönöm
Egyszerűen kifejezve a hála egy gyors szóval vagy egy öleléssel, segíthet abban, hogy jobban kapcsolatban legyetek másokkal , és segítsen nekik abban, hogy jobban kapcsolatban legyenek veled. Ezek a gyors tapasztalatok mindkét oldalon pozitív érzelmekké válhatnak, valamint az erősebb kapcsolatok és az azokkal járó előnyök.
Tervezzen meg egy házi látogatást
Hányan mutatták meg kedvességedet az élet-kedvességedben, ami megváltoztatta a körülményeit, adott valami fontosat, amikor szükséged volt rá, vagy valamilyen módon segített neked? Mikor utoljára azt mondtad ezeknek az embereknek, mennyire értékelte őket, és mit tett érted, és hogyan segített neked az életedben? Hálás köszönetnyilvánítás és kiadás - mely pozitív pszichológusok "hálátlanségi levélként" és "hálalátogatásnak" neveznek, pozitív érzelmeket nyújthatnak azoknak az embereknek, akiket értékelnek, és még inkább pozitív érzelmeket hordoznak maguknak! Ez egy nagy gesztus, amely még nagyobb előnyökkel jár.