10 módja annak, hogy kevésbé sajnálja a hét végét

Ha valaha olyan dolgokat gondolsz magadra, mint "Nem szerettem volna annyira sikerült ezen a héten, mint amilyet akartam", vagy "Ezúttal több időt kellett volna töltenem a gyerekekkel a gyerekekkel", nem vagy egyedül. Sokan minden hét végén megbánják az olyan dolgokat, amiket tettek, vagy olyan dolgokat, amiket kívánnak.

A Merriam-Webster szótár azt mondja, hogy sajnálja, hogy "nagyon sajnálja." A megbánás egy kisebb kérdésből fakadhat, mint egy találkozó elfelejtése, vagy egy súlyos probléma, például bűncselekmény elkövetése.

A Personality és a Social Psychology Bulletin című tanulmány szerint ezek a hat terület, ahol az amerikaiak a legnagyobb sajnálattal találkoznak:

  1. Oktatás
  2. Karrier
  3. Románc
  4. Nevelés
  5. Önfejlesztés
  6. Szabadidő

Sokan nagy vágyat éreznek élete végéig. Lehet, hogy olyan dolgokat gondolnak, mint "Éveken át kellett volna tartanom a kapcsolatot a testvéremmel", vagy "Keményebben kellett volna dolgoznom, hogy házasságomat megcsináljam." És sajnos, sok ember számára túl késő pozitív változást hozni. életüket vagy a kár megtérítését.

De a jó hír az, hogy az egyes hétvégek végén tapasztalkozó kisebb sajnálkozásokkal foglalkozik, megakadályozhatja magának, hogy életének végén súlyos bánatot érjen el.

1 - nyugtázza a sajnálatait

Trinette Reed / Stocksy Egyesült

Hogy a megbánásod olyan tétlenségből ered, mint amikor nem beszélsz önmagadról - vagy a rossz fellépésről - mint például a munkád hirtelen abbahagyása - mindenki hibát követ el. De néha a büszkeség az útban van, és megakadályozza az embereket abban, hogy beismerje a sajnálatát.

Ha hibát vétettél, ha olyan okokat tettél, vagy újjászületett, melyeket önt jobban tudnod kell, nem lesz hasznos, néhány percet vesz igénybe, hogy megbecsülje a sajnálatodat, segíthet megtanulni hibáidból.

Egészséges sajnálni, hogy fájdalmat okoz valaki másnak, túl messze a kényelmes zónán belül, vagy olyan kockázatot vállal, amely nem jött jól ki. Az érzelmek megjelölése és a megbánás elismerése a sajnálatos pillanatokat a növekedés lehetőségévé teheti.

2 - Határozza meg a hosszú távú célokat

Nyilvánvaló, hosszú távú célok nélkül valószínűleg a hét végén megbánni fog. Szeretne nagyobb gondot fordítani egészségére? Szeretne főiskolát szerezni? Szeretne másképp szülni gyermekeit?

Gondold át, mit akarsz az életedben, mint 5, 10 és 20 év múlva az úton. Az előre gondolkodás kulcsfontosságú ahhoz, hogy megteremtse azt a fajta életet, amelyet élni szeretne - kevesebb sajnálattal.

3 - Heti célok létrehozása

A heti célok létrehozása segít az ötleteinek cselekvésbe állításában. Kérdezd meg magadtól: "Mit remélhetek a következő hét nap alatt, így a jövő hét végén kevésbé sajnálom?"

Talán egy fontot veszítesz. Vagy talán remélem, hogy egy egész héten át megy, anélkül, hogy elveszítené az önuram.

Amikor leírja a célját, növelni fogja a siker esélyeit. Tehát akár posztert is készíthetsz, írhatod a naptárba, vagy készítheted hátlapodat a laptopod számára, írd a heti célodat.

4 - Napi célok létrehozása

Határoz meg egy lépést, amelyet minden nap megtehetsz, hogy közelebb kerülj a heti célodhoz. A napi céljai olyan dolgokat tartalmazhatnak, mint például: "20 percig fogok gyakorolni", vagy "15 percet töltenek a takarításommal."

Tegye egyértelművé a tennivaló lépéseit. Olyan kicsi vagy ambiciózus lehet, amennyit csak akarsz, de tartsd meg elvárásaidat. És minden sikeres napon lendületet és motivációt tudsz építeni a folytatáshoz.

5 - Állítsa be magát a sikerhez

Állítsa be magának a sikert úgy, hogy a lehető legegyszerűbb a napi céljainak elérése.

Ha edzés előtt szeretne edzeni, csomagolja ki edzőzsákját, mielőtt elaludna, vagy hagyja a futócipőjét az ágy mellé. Ha szeretne egy könyvet írni, akkor naponta ütemezni kell a naptárba írását és kijelölését. Ha kísértésnek érzi magát, hogy lefeküdjön a kanapéra és nézze meg a TV-t ahelyett, hogy dolgozna a könyvén, tegye a távirányítót nehezen elérhető helyre, így kevésbé lesz kísértés a bekapcsoláshoz.

A sikerhez való beállítás növelheti az esélyeit, hogy megfeleljen a céljainak. Néhány kis stratégiai változás mindössze annyit kell tennie, hogy felderítse a sikerességét.

6 - Az akadályok és kihívások tervezése

Gondolj a dolgokra, amelyek valószínűleg kiszorítják Önt. Lehet, hogy egy irodai párt az étkezésedre esett vissza. Vagy talán egy elfoglalt hét előre azt jelenti, hogy nincs elég ideje a gyerekekkel tölteni.

Gondolj azokra a akadályokra, amelyekkel valószínűleg találkozol ezen a héten. Készíts egy olyan tervet, amely segít megállni a kísértésnek vagy leküzdeni ezeket a kihívásokat. Ha világos terved van, akkor jobban felkészülsz a célok elérésére.

7 - Keresse meg a módját, hogy tartsa magát elszámoltathatóvá

Az elszámoltathatóság kulcsfontosságú tényező lehet a motiváltság megtartásához, és számos különböző módon lehet számolni az elszámoltathatósággal. Fontos megtalálni a legmegfelelőbb stratégiákat.

Minden nap, amikor egy hűtőszekrényen lógó naptárban jársz az edzőterembe, mindössze annyit kell tennie, hogy a pályán maradjon. Vagy találhat olyan alkalmazást, amely segítségével nyomon követheti napi előrehaladását.

Egyesek úgy találják, hogy másokra van szükségük ahhoz, hogy felelősségre vonják őket. Ez azt jelenti, hogy nap mint nap egy barátjával dolgozik, vagy egy közösségi médiaközvetítő csoportba való felvételt jelenthet az edzőteremben.

Tekintse meg, mi segít Önnek abban, hogy a hét folyamán továbbra is elszámoltatható legyen. Ezután valószínűbb, hogy továbbra is motivált marad a napi célok eléréséhez.

8 - Tükrözze a fejlődést

Vegyünk néhány percet minden nap, hogy tükrözze a fejlődést. Gondolj arra, hogy mit tettél jól, és hogyan tehetnéd jobban holnap.

A naplóban való írása jó módja lehet a fejlődésének nyomon követésében. Egy egyszerű naplózási gyakorlat magában foglalhatja a lépések végrehajtását, hogy közelebb kerüljenek a célhoz.

Aztán, a hét végén - vagy havonta egyszer - olvassa vissza az összes lépést. Az eddig elért eredmények áttekintése motiválhatja Önt, hogy keményen dolgozzon, így kevesebb bánatot kelthet az életében.

9 - Ünnepelje sikerét

A kis mérföldkövek ünneplése az út mentén élvezetesebbé teheti kemény munkáját. Határozza meg az idő előtt, hogy hogyan jutalmazhatja magát egy jól elvégzett munkához.

Talán ha 30-szor megteszed az edzőterembe, új pólót vásárolsz. Vagy talán meghívja barátait egy vacsorára, ha sikeresen megmentettétek 1000 dollárt.

Csak győződjön meg arról, hogy a jutalmatok nem szabotálják a célokat. Például, ne bánjon büfével, mert egész héten ragaszkodott az étkezéshez. Az utolsó dolog, amit akarsz, az az ünneplésre, hogy akadályozza a fejlődést.

10 - azonosítsák a javítás módjait

Bár fontos elismerni erőfeszítéseit és teljesítményét, ugyanúgy fontos felismerni, hogy milyen lépéseket tehet a továbbfejlesztéshez.

Szánj időt arra, hogy azonosítsd, mit szeretsz jobban csinálni jövő héten. Szeretnél minden este 10 percig menni az edzőterembe? 15 perccel korábban akarsz felébredni? Határozza meg a konkrét dolgokat, amiket szeretne tenni, és hozzon létre egy új heti célt magának.

Következetes erőfeszítéssel és kemény munkával kapcsolatban előfordulhat, hogy minden hét végén kevesebb sajnálat érkezik. És tudva, hogy a jövőben jobban szeretne törekedni, segíthet abban, hogy megbánja a tanulási lehetőségeket, amelyek előrevetítik Önt a céljai felé.

> Források:

> Amerikai Pszichológiai Egyesület. Az akaraterő kihasználása a célok eléréséhez.

> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Jó lehetőségeket adunk nekünk: megvizsgáljuk az elme-készlet szerepét a cél elérésében. Journal of Consumer Research . 2010-ben; 570-583.

> Roese NJ, Summerville A. Amiről sajnáljuk a legtöbbet ... és miért. Személyiség és Szociálpszichológia Bulletin . 2005. szeptember.

> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. A jó szándékokon túl: Az emberek ösztönzése a tervek kidolgozására javítja a fontos feladatok elvégzését. Viselkedési tudomány és politika . 2015-ig; 1 (2).

> Yager RR. Általánosított megbánás alapú döntéshozatal. A mesterséges intelligencia műszaki alkalmazása . 2017-re; 65: 400-405.