A nyaralás szorongása évente egyszerre jelenik meg. Észak-Amerikában ez általában jóval a hálaadás előtt kezdődik, és csak az újév napjaira nyúlik vissza. Míg sok ember túlterhelt és stresszes lesz az ünnepi időszakban, ha általános szorongásos rendellenesség (GAD) van, akkor az évszak érezhetően érezheti magát.
A generalizált szorongás megértése
Természetes, hogy nyugtalanul érezheti magát abban, hogy megvásárolja a megfelelő ajándékokat, otthonról elutazik , vagy olyan rokonokat lát, akiket nem látott régóta.
Azonban, amikor ez az érzés érzés álmatlan éjszakákká változik és végtelen aggodalomra ad okot, a GAD működhet.
Ha nem vagy biztos benne, hogy az általános aggodalmad, vagy csak a szokásos ünnepnapok, akkor kérdezd meg magadtól, hogy egy tipikus, ésszerű ember hogyan reagálna ugyanabban a helyzetben? Ha a válasz sokkal kevesebb szorongást és aggodalmat okoz, mint amit tapasztal, ez jelezhet problémát.
Azonban, ha már diagnosztizáltuk a generalizált szorongásos rendellenességet, lehetséges, hogy tudjátok, hogy a szorongásod nincs ellenőrizve, de nem érzi hatalmát, hogy bármit megtegyen róla. Ezért az ünnepi időszakban fontos, hogy összeállítson egy tervet, hogy tartsa fenn magát.
Stressz az ünnepek alatt
Amennyire szeretjük az ünnepeket, ezek vitathatatlanul stresszes évei. Gyakran találunk ajándékokat olyan emberek számára, akiket nem ismerünk, utazásunk olyan emberek meglátogatásához, akiket nem szeretünk, és általában csak tömörített módon csináljuk a dolgokat - úgy érzi, tudunk.
Ha van GAD-e, akkor ez az érzés szorozhat.
Egy nagyobb probléma merül fel, amikor az Önnek az évszakra vonatkozó elvárásai nem egyeznek a valósággal. Ez depresszió vagy szorongás érzéséhez vezethet, mivel nem "mérjük fel" az elképzelt idealishez. Tehát az első lépés a nyaralási szorongás kezelésére az, hogy elkezdjük azt mondani magának, hogy "nincs várakozásom". Ismételje meg újra ezt: "Nincs várakozásom."
10 tipp a Holiday Survival GAD-el
Keep It Simple: Ez nem egy verseny, hogy mennyire bőséges egy ajándékot lehet megvásárolni, vagy milyen extravagáns étkezés lehet főzni. Távolíts el annyi részletet, amennyit csak tudsz, így kevesebbet kell aggódnod. Készíts egy korsót ahelyett, hogy egy egész ételt főzne. Ajándékkártyákat vásárolhat a listán mindenki számára. Mondd "nem", ha úgy érzed, hogy ütemezése túl gyorsan töltődik fel.
Légy egészséges: Könnyű ez az évszak, hogy hagyja az egészségét csúszik. Ellenkezőleg, győződjön meg róla, hogy egészséges ételeket fogyaszt, elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, elég aludni, és rendszeresen gyakorolni. Kerülje a koffeint is.
Limit Worry Time : Ne aggódj minden nap, vagy hamarosan kiégsz. Tegyen félre egy bizonyos időt, hogy aggódjon minden nap. Írjatok aggodalmakat, ahogyan eljutnak hozzád a nap folyamán, majd címezd őket az adott idő alatt. Jöjjön fel ésszerű megoldásokkal és írja le azokat is.
Pihenési idő létrehozása: Ütemezheti a napot a relaxációs gyakorlatokhoz, mint például a jóga vagy a meditáció. Még egy rövid, 15 perces szünet is jobb, mint a semmi. Igyál egy csésze kamilla teát, ha nem tudsz elszakadni az íróasztaltól, vagy egy illóolaj-diffúzort helyezzen levendulával a bejáratod közelében.
Terv előre: Indoklás nélkül, tegyen lépéseket a menetrend megtervezéséhez.
Bizonyítsa be az utazási részleteket, és hagyjon magának további időt az aggodalom és a szorongás csökkentésére. Tudja meg, ki lesz idő előtt a rendezvényeken, és ha gyermeke van aggódva, hadd tudassa velük.
Találjon valami élményt : Keressen valamit az ünnepekről, amiket igazán élvezni, és várom a dolgot. Sütjük a cookie-kat, vagy tervezzünk valahova új utakat. Ez rajtad áll, de válasszon valamit, ami inspirál és izgalmat és vágyat teremt.
Támogatás kérése: Tájékozódjon a körülöttetek, hogy extra támogatásra van szüksége ebben az évszakban. Csináljon titkos jelzést valakivel, aki közel áll ahhoz, aki segíthet az összejövetelek során, ha túlélsz.
Kérjen egy ölelést, megértést, feltétel nélküli támogatást, vagy bármit, amire szüksége van, ami segít.
Megjelenik és aztán eltűnik: A meghívások leállítása helyett jelenjen meg. Érkezzen korán, segítsen a konyhában, és hagyja, amikor készen áll. Hagyja, hogy a rokonok, akik szeretnek pártot folytatni az éjszakába - nem kell maradnia. Plusz, ha a vásárlás szorongást okoz, jelennek meg, amikor az ajtók kinyílnak, és az első lesz. És csinálj egy hónappal korábban, ha tudsz.
Tervezze meg az ideges válaszadat: Van ideges válaszod készen? Tervezzen arról, hogyan fog reagálni a növekvő szorongásra, például a szorongáscsökkentő technikák gyakorlásával, vagy egy meghatározott cselekvési irány után, függetlenül attól, hogy érzi magát.
Egy Word From
Mindenki időről időre valami üdülési szorongást érez. Ha a tiéd extrém és zavarja a szezon élvezetét, érdemes lehet beszélni orvosával vagy mentális egészségügyi szakembereivel. Az out-of-control szorongás könnyen tönkreteheti a szabadság szellemét, de le is lehet győzni.
> Források:
> Amerika szorongás és depresszió. Keresse meg a nyaralás boldogságát: kezelje a szorongást és a depressziót.