6 Tippek az ADHD-vel rendelkező diákok számára

Hogyan lehet sikeres, amíg kollégiumban vagy?

Minden évben augusztusban vagy szeptemberben több ezer hallgató távolodik el a beépített struktúrától és az otthoni biztonsági hálóktól a kollégium szabadságáért és függetlenségéért. Bár lehet egy izgalmas, mindenféle tanulási és növekedési lehetőséggel teli idő, lehet, hogy a szorongás és a túlterhelés ideje - különösen, ha figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) van.

Nemcsak nagyobb felelősséget, kevésbé strukturált időt, sokkal több zavaró tényezőt és új társadalmi helyzeteket kell szembesülnie, hanem szembe kell nézned azzal, hogy hiányoznak azok a korábbi támogatási rendszerek, amelyek a középiskolában voltak.

A sikeres diákok képességei

Sarah D. Wright, az ADHD edzője és szerzője a Fidget to Focus : Outwit Your Ungdom: Sensory Strategies for Élet az ADD-vel , elmagyarázza, hogy a sikeres diákoknak általában négy fő tulajdonsága van, amelyek segítenek nekik elérni céljaikat:

1. Ragaszkodni a dolgokhoz akkor is, ha a megy kemény (kitartás)
2. Képes késleltetni a kielégülést és összpontosítani a nagy képet
3. Időgazdálkodás és szervezési készségek
4. A megfelelő egyensúly megteremtése a szórakozás és a munka között

Ezek a különleges képességek azonban nem jönnek könnyen az ADHD-vel rendelkező diákhoz. "A szegény végrehajtó funkció (szervezési problémák, impulzivitás és időgazdálkodási kérdések) valójában az ADHD egyik legfontosabb jellemzője," jegyzi meg Wright.

"Az ADHD-vel foglalkozó hallgatók nem tudnak ezekről a képességekről, hiszen ezek pontosan a leggyengébb képességek."

Hogyan befolyásolja az ADHD a diákokat?

A szegény vezetői funkció számos hallgatói problémát eredményezhet a hallgatók számára, beleértve a disorganizációt, a prioritásokat, a kezdeteket és a munkák befejezését, a házi feladatok elfelejtését, a tények memorizálását, az esszék vagy jelentések írását, a komplex matematikai problémákat, a hosszú távú projektek befejezését, és a jövő tervezésére, sőt az érzelmek szabályozására és kezelésére is.

A jó hír az, hogy ezek a területek a végrehajtó funkció javítható. Az ADHD legtöbb hallgatója számára a probléma nem tudja, mit kell tennie, ez megtörténik. Az űrsiklák elkerülése és a tervezett célzás és a célpontok megtartása mind olyan kihívást jelenthet, amely gyorsan elzárhatja Önt attól, amit elkövett.

Tippek a sikerre a kollégiumban

Szerencsére számos olyan stratégiát használhat, amellyel segíthet a pályán maradni. Ha Ön az ADHD-vel foglalkozó főiskolai hallgató, ezek a tippek a Wright számára az Ön számára:

1. Indítsa el a Napot időben

Három fő tényező járul hozzá ahhoz, hogy késő reggel járjon: későn felkeltés, eltorzulás és szervezettség.

Ha az ágyból való kijutás problémát jelent:

• Állítson be két riasztást, hogy egymás után lépjen ki
• Tegye a riasztást a szobába, így ki kell hagynia az ágyból, hogy kikapcsolja
• Tegye a második riasztót, ahol tudják, hogy zavarja a szobatársakat, ami növeli a következményeket, ha nem hagyja ki az ágyból és kikapcsolja az időben
• Állítsd be a riasztást, hogy menjen el korábban, így pokeri lehet a reggelen

Ha elhúzódik a probléma:

• Ha bizonyos dolgok hajlamosak kiszorítani Önt, mint például az e-mailek ellenőrzése vagy a hírek olvasása, akkor azt a szabályt kell megfogalmaznod, hogy a tevékenységnek napközben várnia kell.

• Kövesse ki, mennyi ideig kell ruhadászni, enni, szervezni, majd riasztásokat vagy egyéb emlékeztetőket felmutatni, hogy feltétlenül be kell fejeznie a feladatot.

  Három módja annak, hogy feltűzd magad, hogy maradj a menetrend szerint:

1. Bár ez a tipp csak bizonyos körülmények között működik, néhány ember azt fogja találni, hogy egy ismerős zeneszámot használhat időzítőként. Például ha van egy zenelejátszásod, ahol minden dal 3-4 perc, és 30 perced van, akkor az ütemterv így fog kinézni: mosni és öltözni 1-3 dalokra, 4-6-os dalokra a cuccok együtt a 7. dal alatt, és kilép az ajtón a 8. számon. A legjobb lesz, ha minden reggel ugyanazt a keveréket használod.

1. Használja telefonját vagy vesz egy programozható emlékeztető órát, hogy riasztásai mindig a közelben legyenek.
2. Helyezzen egy nagy falórust a szobájába, ahol könnyen láthatja. Ha a szobája egy közös helyiségben és fürdőszobában lévő lakosztály része, tegye faliórákat ezen a téren is.

Ha a disorganizálás a probléma:

• Hozzon létre egy "indítópárnát" a kijárati ajtónál. Gyűjts össze minden olyan dolgot, amire szüksége lesz reggel az előző este (mint a hátizsákod, kulcsaid), és tegye őket az indítópárnára.
• Hagyd magadnak egy jegyzetet az indítópárnához, így reggel az "agyadat" újraprogramozhatod azzal, amire emlékezni kéne. Ezután minden készen áll arra, hogy megragadjon, amikor elfogy az ajtó.

2. Munka az Urge-val a halogatáshoz

Bár ez kontraproduktívnak tűnhet, ha úgy érzi, hogy a késztetés halogatása, menj az érzéssel. Wright elmagyarázza, hogy ha az ADHD néha csak az egyetlen alkalom, hogy valami megtörténik, éppen mielőtt lejárna. Ezen a ponton nincs semmi nagyobb prioritás, növelve a sürgősséget és a következményeket, ha nem teszed meg most MOST. Ezek azok a tulajdonságok, amelyek végül elvégezhetik a feladatot. Szóval, dolgozzon ezzel. Tervezze meg a halogatást, de rakja össze a fedelet, így húzza le. Például, ha írnia kell egy papírt, győződjön meg róla, hogy már elvégezte az olvasást vagy a kutatásokat, és van némi elképzelése arról, hogy mit szeretne írni. Kövesse ki, hogy hány órát kell írni, blokkolja azokat az órákat a menetrendben, majd a látható határidőn üljön le és tegye meg.

3. Tanulmányok okosabbak nehezebbek

Az unalom és a munkamemória mind az ADHD-vel küzdő emberek számára jelent problémát. A kutatások azt mutatják, hogy a multimodális tanulás segít az emberek megtanulni és emlékezni. Tehát, ahelyett, hogy keményebben próbálnád kényszeríteni az információkat a fejedbe, kreatívabb lenni. Wright ezeket a kreatív módozatokat mutatja be, és emlékezzen arra, amit tanultál:

• Olvasásakor kiemelje a szöveget különböző színekkel
• Készítsen jegyzeteket és megcsodálja őket
• Hangjegyzeteket készíthet iPhone-készülékekkel vagy más felvevőkészülékekkel, és átnézheti azokat az egyetem során
• Használja az emlékeztetőket, hogy vicces módon emlékezzen
• Próbálj felállni olvasás közben
• Próbáld ki hangosan felolvasni a feladatot kifejezõ (nem unalmas) hanggal
• Ha lehet, szerezheti meg a könyv hangos változatát, és hallgassa meg, miközben jegyzeteket készít és / vagy gyakorol (egy futópad segíthet itt)
• Szerezz egy kutatótársat

Nem minden minden ember számára működik, de próbálja meg keverni és megnézni, mi történik. Wright arra is rámutat, hogy a tanulási szünetek minden pár órában, és az alvás elégedése az okosabb, nem pedig nehezebb tanulás része. Az alvás két módon befolyásolja a tanulást. Először is, az alváshiány negatív hatással van a rövid távú memóriára, amit az anyag tanulása során tanulsz. Másodszor, az alvásra van szükség ahhoz, hogy a rövid távú emlékek hosszú távú memóriává válhassanak, amire támaszkodni fog, amikor eljön az ideje, hogy a tesztet elvégezze. Tehát mindenképpen aludni kell, ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni a tanulmányi időből.

4. Tervezze meg a tanulmányi időt

Sok ADHD-s diák nagyon okos. Gyakran előfordulhatnak a középiskolába, vagy akár egy jó osztályba, csak a próbák előtti éjszakát. Az esélyek az, hogy a stratégia nem működik az egyetemen . Wright azt mondja, hogy egy hüvelykujj a főiskola számára 2-2,5 órás heti tanulmányi idő minden egyes tanfolyamon. "Alapvetően az egyetemet munkahelyként kell gondolnunk, és azt tervezzük, hogy hetente legalább 40 órát töltenek az órákon és az órákon" - mondja. "Sok diák számára működik az, hogy ténylegesen kezelje a főiskolát munkahelyként: napi 9 órát, heti öt napot, az iskolában dolgozik, ami azt jelenti, hogy azon a napon, amikor nem vagy olyan órákban, ahol valaha tanulsz vagy elkapni egy gyors harapnivalót enni. Aztán kapsz az estéket és a hétvégéket. Ha sportolni szeretne, akkor valamikor a sportra töltött tanulmányi órákat kell kitöltenie. Mindaddig, amíg elzárja a szükséges óraszámot valahol a napi ütemtervben, és emlékezzen arra, hogy az iskola a munkád , rendben kell lenned. "

5. Tervezze meg idejét: Értékelje és prioritásolja

Különösnek hangzik, de nagyon fontos, hogy aktívan tervezze meg a tervezési időt . Ha nem fejleszted ezt a szokást, akkor mindig magad is reaktívnak és proaktívnak fogsz maradni. Wright azt javasolja, hogy hétfőn reggel, és a hétvégén pénteken magas szintű tervet készítsenek a hétre. A napi reggeli felülvizsgálatot végezzen a reggelen - esetleg hozzátéve a vonatkozó részleteket -, hogy tudd, mi jön aznap aznap. Amikor felmérheti, hogy mit kell tennie, szemben mindazokkal, amiket tehet, akkor elsőbbséget adhat az első lépéseknek és gondoskodjon róla.

6. Ragaszkodj a tervedhez

Az ADHD-vel ez mindig a kemény rész. Ha szereted a jutalmakat, használd őket. Például elmondhatod magadnak: "Két órán át olvassak, majd megyek a kávéházba." A jó ösztöndíjakra is jutalmazhat a szüleiddel. Ha versenyben vagy, használd ezt. Válassz egy másik diákot az osztályodban, akivel jobban szeretne, és megy. Ha tudod, hogy reagálsz a társadalmi nyomásra, készíts el terveket az osztálytársaiddal, hogy együtt tanuljanak, hogy ne hagyja őket le. Ugyanezen okból készítsen kinevezéseket oktatókkal. Előfordulhat, hogy nincs szükség tanóra, de szükség lehet strukturált tanulmányi időre. Ahogyan ezek a tippek illusztrálják, mindenféle módja van annak, hogy segítsen betartani a terveidet. A tervhez ragaszkodva ott is van egy edző.

ADHD Coaching a kollégiumban

Egyre több bizonyíték van, mind a kutatások, mind az anekdoták, hogy az ADHD coaching alapvető fontosságú stratégiát jelenthet a hallgatók számára a terv megtervezéséhez, rangsorolásához és kitartásához (kövesse a tervet). A coaching segíti a diákokat nagyobb önrendelkezés és irányítás fejlesztésében. Ez csökkenti a túlterheltség és a szorongás sok ADHD hallgatók érzik, és növeli az önbizalmat és az önellátás.

Ami annyira erős az ADHD coaching terén, az, hogy az edzés folyamán a diákok megtanulják, hogyan kell edzeni magukat. "Megtanulják a szükséges készségeket, hogy önellátóak és sikeresek legyenek, és ténylegesen megerősítsék a végrehajtó képességüket a folyamatban. "Ha fejleszti a végrehajtó munkáját, több területen is sikeresebb lesz," - magyarázza Wright. Ez az az erő, amit az ADHD-edzés az egyén életébe hoz.

Egy másik bónusz - mert sok edző dolgozik a telefonon, akkor bárhová is megy, vigye magával az edzőjét. Sajnos meglepően könnyű az ADHD-s diákok gyorsan elmaradni anélkül, hogy felismernék. A proaktív és a korai stratégiák elérése a siker biztosításához sokkal hatékonyabb, mint a lyukból való kipróbálás vagy a hibás minőségek javítása. Vegye fontolóra, hogy kezdjen el egy ADHD-edzővel, hogy boldog, sikeres és eredményes legyen az egyetemi életre való áttérés.

> Forrás:

> Zeigler Dendy CA. ADHD Executive Funkció és iskolai siker. Az ADD erőforrásközpont. Frissítve 2011.