A torz gondolkodás pánikbetegségeket okozhat
A pánikbetegségben szenvedők gyakran negatív gondolatokat tapasztalnak önmegsemmisítő hiedelmekkel . Ez különösen akkor áll fenn pánikroham során, amikor belső hangja erősítheti félelmeit és szorongását. Például, ha a pánik tart, akkor azt hiszed, hogy tényleg abbahagyod a lélegzést, vagy tényleg megőrülsz.
Az alábbiakban felsorolunk olyan irracionális gondolatokat, amelyek gyakoriak a szorongásos zavarok körében.
A gondolkodás megváltoztatása érdekében először tisztában kell lenni azokkal a gondolatmenetekkel, amelyek a pánik alapját képezik.
Előrejelző
Ha előrejelzést végez, akkor előrejelez egy jövőbeli eseményt, amely nem történt meg. A pánikbetegek tipikus előrejelzése szerint a legrosszabb lesz. Például, ha félsz repülni, miközben egy gépen gondolkodhat magadnak: "Ez a turbulencia félelmetes, tudom, hogy valami nincs rendben a repülővel." Vagy ha agorafóbia és félelmed hagysz otthonodat, akkor gondolom: "Ha elmegyek, csak tudom, hogy pánikrohamom lesz."
Az előrejelzéssel kapcsolatos probléma az, hogy csak a szorongást táplálja, ami félelmet érez. Ahogy a pánik érzései nőnek, a gondolatmintája csak a spirálok rosszabbul működik. Az elképzelései olyan eszmékhez vezethetnek, mint például: "Csak tudom, hogy ez a gép összeomlik" vagy "Ha nyilvános pánikrohamom van, akkor megőrülni fogok, és el kell követni."
Self-Győzd
A szorongás és pánikbeteg emberek hajlamosak arra, hogy a szavakat "kell", "legyen" vagy "kötelezően" kell használniuk, amikor leírják magukat és helyzetüket. Olyan hiedelmeket tartasz, mint például: "nyugodt lennék a repülőgépeken", " kényelmesebbnek kellene lennem a nyilvánosságban ", vagy "meg kell hibáznom." Az ilyen kemény önértékelések nem segítenek a szorongás csökkentésében.
Ehelyett túlszárnyalják az önmegsemmisítő gondolatokkal. Elkezdheted magadat hibáztatni pánikbetegséged miatt, hiszed, hogy ez valami hiba a maga részéről. Használhatsz névmeghívást is, például azt mondod magadnak, hogy "szánalmas" vagy "gyenge" vagy. Ez akár olyan túlzott generációkhoz is vezethet, amelyekben úgy gondolod, hogy "soha nem fogsz jól érezni magad nyilvánosan", vagy "mindig kellemetlenül érzed magadat . "Mindezek a pusztító gondolatok hozzáteszik a tehetetlenség érzéseit, így a pánikbetegség még inkább elnyomó.
Gondolatolvasás
Az idegességet gyakran felnagyítják, amikor úgy gondoljuk, hogy mások ítélnek minket. A pánikbetegséggel rendelkezők gyakran úgy érzik, hogy mások megtagadják tőlük a bűntudatot és aggodalmat. Még akkor is, ha nincs bizonyíték arra, hogy mások kritikusan értékelnek, még mindig hiszed, hogy mások ellenérzése van. Lehet, hogy az emberek kedvelői, akik szeretik és mások által tökéletesnek tartják őket. Lehet, hogy rosszul érzi magát másoknál is, azt gondolva, hogy nem mérik fel.
Amikor elmebeteg olvasol, olyan gondolatok vannak, mint például: "A légiutas-kísérő arcán elmondhatom, hogy komoly probléma van a repülővel", vagy amikor nyilvánosan azt gondolod: "Ez a személy tudja megmondani, hogy ideges vagyok.
Azt hiszi, hogy neurotikus vagyok. Amint láthatja, ezek a belső kijelentések csak a felfogás növekedését eredményezik.
Ezek a romboló gondolati folyamatok hozzájárulnak a pánikbetegséggel kapcsolatos tapasztalataihoz. Felismered a gondolkodási mintáidat ezeken a hitrendszereken? A gondolkodásmód megváltoztatása érdekében először fel kell ismernie a tipikus gondolatait. A változás megkezdéséhez jegyzetet és tollat tartson veled . A nap folyamán próbálja meg jegyezni minden káros gondolatot, amit észrevesz. A nap végén meglepődhet, hogy hányszor volt negatív gondolata az itt felsorolthoz hasonlóan.
Most, hogy letette őket papírra, töltsön el egy kis időt egy konstruktívabb kijelentésre.
Tegyük fel például, hogy negatív gondolatot írtál le, mint például: "Kevésbé kell aggódnom, és meg kell kapnom." Próbáld ki ezt a gondolatot egy olyan állítással, mint például: "Néhány nap jobb, mint mások, de tudom, hogy vagyok mindent megteszek a szorongás és a pánik leküzdésére. "Míg a nyilvánosság előtt azt gondolhatja:" Tudom, hogy csak nézett rám, és azt gondolja, hogy szánalmas vagyok. "Cserélje ki ezt:" Csak rám nézett, mert beléptem a boltba. Biztos vagyok benne, hogy a saját életére gondol. "Minél többet tud a gondolkodási folyamatáról, annál könnyebb lesz megváltoztatni. Idővel a magadról és a környező világról alkotott nézetei optimistább képet alkotnak.
Forrás:
Bourne, EJ A szorongás és a fóbia munkafüzet. 4. kiadás , 2005.
Burns, DD pánikroham esetén , 2006.
Ellis, A. Az önbecsülés mítosza: Hogyan ésszerű az emotikus viselkedésterápia megváltoztathatja életed örökre , 2006.