A depresszió kezelésére a króm kiegészítőkkel

Ez az Egészséges Élelmiszerbolt tűzése segíthet enyhíteni a hangulati rendellenességeket

A króm olyan ásványi anyag, amelyet nagyon kicsi az étel. Ismeretes, hogy részt vesz a szénhidrátok, fehérjék és zsírok metabolizmusában. Segíthet az inzulinrezisztenciában is, ami a cukorbetegség előfutára. A króm táplálékkiegészítőket gyakran értékesítik a fogyókúra segítésére (bár nem világos, hogy valójában táplálékként működik).

A króm kiegészítésekről úgy gondolják, hogy potenciális kezelés a depresszió számára.

Mielőtt azonban az egészségügyi élelmiszerboltba megy, hogy vegyen fel valamit, mégis megtudja, hogyan működik a króm, és természetesen ellenőrizze orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert vagy táplálék-kiegészítőt szed.

Hogyan működik

Van néhány elmélet arról, hogy miért segíthet a króm a depresszió enyhítésében. Az egyik, a korai stádiumú állatkísérleteken alapul, azzal jár, hogy a króm a sejteket érzékenyebbé teszi az inzulinnal szemben. Ez a megnövekedett érzékenység azt hitte, hogy segít a triptofán nevű aminosavnak a vér-agy gáton át a központi idegrendszerbe . A triptofán neurotranszmitterré alakul, amelyet szerotoninnak neveznek; alacsony a szerotoninszint a depresszióhoz társulva. Ezért minél több az inzulin által szállított triptofán, annál több az agyban elérhető szerotonin.

A króm is segíthet a depresszióban a norepinefrin, egy másik hangulatszabályozó neurotranszmitter felszabadulásának indukálásával és fokozásával.

Végül mindkét állatban és emberben végzett kutatások azt mutatták, hogy a króm úgy tűnik, hogy csökkenti az adott típusú 5-HT 2A receptor nevű szerotonin receptor aktivitását. A tudósok nem tudták, hogy ez hogyan történik, de a hatás hasonló ahhoz az emberhez, aki sokáig antidepresszánsokat alkalmazott.

Hatékonyság

Eddig a króm a leginkább ígérte a depresszió altípusainak kezelésére, amelyek hatással vannak a szénhidrát vágyaira és az étvágy szabályozására, például atipikus depresszióra . Például egy tanulmány kimutatta, hogy a króm befolyásolhatja a tüneteket, mint például az étvágy és étkezés, a szénhidrát vágyakozás és a napi hangulatváltozás , egyfajta depresszió, amelyben a tünetek rosszabbak reggel, de javulnak, ahogy a nap folytatódik.

A krómiát a depresszió kezelésére vonatkozó kutatás azonban nagyon előkészítő, és a megállapítások keveredtek, ezért messze van attól, hogy a króm valóban életképes depresszió kezelést nyújtson.

Biztonság

A jó hír az, hogy a legtöbb ember minden probléma nélkül képes rá; a leggyakoribb mellékhatások a króm kiegészítők kezdetén alvó problémák; sok élénk álom; és enyhe remegés. Az is általában biztonságos, ezért ha a króm a depresszió potenciális kezelésére szolgál, valószínűleg a legtöbb ember számára könnyen használható. Az egyedüli kivétel lehet a nők, akik várják vagy szoptatják a csecsemőt, mivel a krómot a terhesség és a szoptatás ideje alatt nem vizsgálták biztonságosságra.

Adagolás

A kutatások szerint a króm-pikolinát a legjobb tolerálható és leginkább elnyelt formája a króm.

A tipikus ajánlott adag napi 400-600 nemzetközi egység. Mivel a króm zavarhatja az alvást, jó ötlet, hogy reggel elviszi.

Chromium-Rich Foods

Ha nagyobb mennyiségű krómot kap az élelmiszerből, nézze meg ezeket a jó forrásokat: sörélesztő, sovány hús (főleg feldolgozott húsok), sajtok, sertéshús, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, melasz, fűszerek és néhány korpás gabonafélék.

Forrás:

Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava és David Michoulon. "Másodlagos természetes antidepresszánsok: felülvizsgálat és kritika". Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.