Vagyok ideges, depressziós vagy mindkettő?

A szorongás és a depresszió átfedése és megkülönböztető jellemzői

Az "ideges" és a "depressziós" kifejezések szórakoztató beszélgetésekben és jó oknál fogva sokat jönnek el: mindketten normális érzelmek a tapasztalatokhoz, rutinszerűen mindannyiunk számára a magas tétek vagy potenciálisan veszélyes helyzetek (például szorongás) vagy csalódást okozó, nyugtalanító körülmények (depresszió esetén).

Ezeknek az érzelmeknek az összefüggése - és az ezekhez kapcsolódó klinikai állapotok, szorongásos rendellenességek és hangulati rendellenességek - közötti kapcsolat összetett és kissé idioszinkratikus. Az egy személy számára a szorongás az elkerüléshez és az elszigeteltséghez vezethet, és az elszigeteltség pedig az örömteli élményekhez és aztán az alacsony hangulathoz való hiánya lehet. Egy másik személy számára az érzés, hogy lefoglalja őket az energiájukra, hogy olyan dolgokat cselekedjenek, amelyeket általában élveznek, és megpróbálja újra kapcsolatba lépni a világgal, miután elhagyta a gyakorlatot, idegességet okozhat.

A két érzelem közötti megkülönböztetés megértése és a probléma súlyosságának jellemzése segíthet meghatározni, hogy hogyan lehet az üzlet jobb megtapasztalása.

A szorongás és a depresszió közötti kapcsolat

A szorongás és a depresszió biológiai alapon osztozik. A szorongás vagy az alacsony hangulatban tapasztalt állapotok - hasonlóan a klinikai szorongáshoz és hangulati rendellenességekhez tapasztalt betegekhez - befolyásolják a neurotranszmitter funkciót. Az alacsony szerotonin szinteket úgy gondolják, hogy szerepet játszanak mindkét esetben, mint más agykémiai anyagok, mint a dopamin és az epinefrin.

Míg ezeknek a problémáknak a biológiai alapjai hasonlóak, a szorongás és a depresszió tudatosan eltérő módon tapasztalható. Ily módon ez a két állapot ugyanazon érme flipsidjének tekinthető.

Amint azt fentebb leírtuk, szorongás és depresszió léphet fel egymás után - az egyik a másikra reagálva, vagy együttesen előfordulhatnak. Amikor a szorongás és a hangulati problémák egyszerre érik el a klinikai diagnózis küszöbértékét, a specifikus diagnózisokat komorbid állapotnak tekintik.

A pszichológiai sajátosságok különbségei

A szorongás és a depresszió külön pszichológiai jellemzőkkel bír.

A szorongás mentális markerei:

• Aggódni az azonnali vagy hosszú távú jövőben
• Ellenőrzhetetlen, néha versenyző, gondolatok valami rosszról
• Hiszünk abban, hogy jobb elkerülni azokat a helyzeteket , amelyek szorongást okozhatnak, hogy az érzelmek és gondolatok ne "teljesen kiszabaduljanak"
• Ha a halálra vonatkozó gondolatok jelen vannak, a fizikai tünetek vagy a várható veszélyes eredmények észlelt veszélye miatt félnek a haláltól

A szorongásos probléma természetétől függően ezek a mentális markerek kissé eltérhetnek. Például egy általános szorongásos betegségben szenvedő személy aggodalomra adhat különféle témákat, eseményeket vagy tevékenységeket. A szociális szorongásos egyén jobban fél a negatív értékeléstől vagy elutasításoktól, és nyugtalanít az új emberek vagy más, szociálisan kihívásokkal teli helyzetek felismerésében. Az óvatosság - az irreális gondolatok vagy szellemi impulzusok (néha mágikus minőséggel), amelyek meghaladják a mindennapi aggodalmakat - a szorongás szellemi megnyilvánulása a rögeszmés kényszeres rendellenességben élők körében. Egyszerűen fogalmazva, a szorongással rendelkező emberek szellemileg aggódnak az aggodalmakkal, olyan mértékben, amely aránytalan a tényleges kockázattal, vagy olyan helyzetekben, ahol valójában nincs semmi rossz.

A depresszió mentális markerei:

• Feltételezések, hogy a jövő reménytelen
• Hiányzik a hiedelem, hogy pozitív tapasztalatok fognak megjelenni a jövőben - magukért, másokért vagy a világért -, és ezért "nem érdemes megpróbálni" gondolkodni vagy érezni másképp
• Gondolat az értéktelenségről
• Ha a halálról szóló gondolatok jelen vannak, akkor az állandó meggyőződésből származhat, hogy az élet nem érdemes megélni, vagy hogy az egyén mások terhe. Közepes vagy súlyos depresszió esetén specifikusabb öngyilkossági gondolatok is jelen lehetnek.

A súlyos depresszív rendellenességekben ezek a gondolatok a legtöbb napig tartósan, több napig, mint hetekig. Ha egy személy egy nagyon alacsony és nagyon magas hangulati állapot között húzódni kezd, akkor a bipoláris rendellenesség diagnózisa alkalmazható. Mindazonáltal a hangulati rendellenességek bármely változatára az alacsony hangulati állapotot valószínűleg a fent leírt gondolkodási típus jellemzi.

Különbségek a fizikai jellemzőkben

A szorongás fizikai állapota összességében koncepcionálható, mint a fokozott ébredés . Különleges jellemzők a következők:

• Izomfeszülés
• Gastrointestinalis szorongás (például émelygés, hasmenés vagy székrekedés)
• Szédülés
• Fokozott szívritmus, vérnyomás, izzadás
• Légszomj
• Nehézség a versenyző gondolatok vagy más fizikai tünetek miatt eső vagy aludni
• Nehézség koncentrálni a nyugtalanság vagy a verseny gondolatok miatt

A depressziót elsősorban a szokásos fizikai folyamatok változása jellemzi a kiindulási értékekből, például:

• Az étvágycsökkenés vagy az étvágy jelentős emelkedése
• Az energiahiány
• Fizikai szenvedés ok nélkül
• A szokásosnál lassabban mozog vagy beszél
• Alvás sokkal vagy annál kevesebb, mint ami tipikusan a felesleges gondolkodási folyamatok vagy az alacsony energia miatt
• A koncentráció, a fókusz és a memória nehézségeket okoz a mérgező gondolkodási folyamatok vagy más fizikai tünetek miatt

Végső soron a szorongás vagy depresszió fizikai tünetei kimerülhetnek az érintett személy számára.

Mennyire súlyosak a tüneteim?

Nem ritka, hogy rövid hangulati vagy szorongásos időszakokat tapasztal, különösen bizonyos életszakaszok (pl. Egy szerett ember elvesztése, fizikai betegség diagnosztizálása, új munkahely vagy iskola megkezdése, pénzügyi problémák, stb.).

A szorongásos zavar diagnosztikai küszöbének teljesítéséhez azonban a tüneteknek tartósnak kell lenniük (gyakran több hónapig) és károsodniuk kell. A hangulati rendellenességeket akkor diagnosztizálják, ha a kapcsolódó tünetek gyakrabban fordulnak elő, mint nem legalább néhány hétig.

Kezdje el értékelni a tünetei súlyosságát:

1. Kérdezd meg magadtól néhány kulcsfontosságú kérdést , hogy mennyi a tünetek a napi működésedben. Kérheti a megbízható barátok és családtagok kérdéseit is - ha észreveszik a változásokat, és milyen típusúak.
2. Növelje meg a mentális egészséggel kapcsolatos műveltségét olvasva az olyan enyhe, közepes és súlyos változatok tipikus bemutatásairól, mint a depresszió vagy a szorongás.
3. Nyomon kövesse pszichológiai és fizikai tüneteit egy-két hétig, hogy pontos képet kapjon a hangulat és a szorongás ingadozásáról.

Mit vehet részt a kezelés?

Még ha úgy döntesz, hogy a szorongásod vagy hangulati problémád "alacsony színvonalú" probléma az Ön számára, még mindig érdemes dolgozni. Gondoljuk meg, mennyire zavarja az életét, és milyen módon, hogy meghatározza, milyen beavatkozások segíthetnek.

Ha a tünetei enyheek, hajlamosak vagyunk a jelen és a hiányzások között, vagy ha korábban már formális kezelésben részesültünk, és aggódunk a visszaesés miatt, akkor az önsegítő beavatkozások indokolttá tehetők. Ezek a megközelítések jellemzően kevéssé irányulnak a szakember számára. Magukba foglalhatják az önsegítő könyvek használatát, a bizonyítékokon alapuló pszichoterápiákat adaptáló elektronikus alkalmazásokat, vagy az intelligens programokat, amelyek egyszerűen képesek olyan készségeket gyakorolni, amelyek egy nagyon releváns tünetet céloznak (például a harag vagy szorongás mentális meditációját).

Ha a tünetei tartósak, hatással vannak a kapcsolataidra, és képesek különböző feladatok teljesítésére vagy mások számára egyértelműen észlelhetők, akkor érdemes megfontolni a formálisabb kezelést. A depresszió és / vagy a szorongás problémái esetén számos típusú talk terápia áll rendelkezésre. Vannak olyan gyógyszerek is, amelyek segíthetnek.

A strukturált pszichoterápiában, mint a kognitív viselkedési terápia (CBT), a szorongás és a depresszió kezelési módja enyhén változhat. Természetesen a CBT ezekre a kérdésekre megtanítja Önt, hogyan kell együttműködni a segítetlen gondolkodó csapdákkal. És mindegyik probléma esetén a CBT valószínűleg azt kérdezi, hogy többet viselkedjen. A szorongás érdekében azonban ez az elkerülõ magatartás minimalizálása és a félelmet keltõ következmények érvénytelenítése. A depresszióért ez segíteni fog abban, hogy pozitív érzelmeket, energiahatást (még ha rövid ideig is) vagy másfajta kellemes interakciót tapasztaljon a világgal (Az elmélet az, hogy az aktiváló viselkedés, akkor is, amikor, vagy különösen akkor, amikor az energiád vagy a hangulatod alacsony lehet egyfajta pozitív jutalom.).

A pszichodinamikus beszélgetés terápiájában a szorongás és a depresszió ülései jobban hasonlítanak egymásra, mint más. Fel kell kérni, hogy szabadon beszélj a múltról és a jelenről, hogy tudatában legyetek a tünetei alatt lévő eszméletlen gondolatok és konfliktusok.

Ne kétségbe eshet, ha úgy gondolja, hogy külön-külön előforduló szorongásos és hangulati tünetek szenvednek. Amint azt fentebb leírtuk, a hatásos pszichoterápiák esetében átfedés van ezeken a problémákon; hasonlóképpen a szelektív szerotonin visszavétel gátlóként (SSRI-k) ismert gyógyszerek csoportja azok közül, amelyekről bizonyítottan hasznosak mind a szorongás, mind a depresszió.

Súgó keresése

Abban az esetben, ha szorosabbra vagy depresszióra több formális segítséget keres, előfordulhat, hogy az általános orvosával beszél.

Ön is kutathatja a helyi áttételeket nemzeti szervezeteken keresztül, többek között:

• Amerika szorongásos és depressziós egyesülete
• A Viselkedési és Kognitív Terápiák Szövetsége
• A Kontextusos Viselkedési Tudomány Egyesülete
• Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség

Ne feledje, hogy a szorongás vagy depresszió elleni hatékony kezelésnek nem kell hosszú távú elkötelezettségnek lennie, de legalább rövid távon (pl. 6-12 hónap) rendszeres, folyamatos kinevezést igényel. Ezért fontos, hogy olyan szakembert keress, akiben megbízik, és akivel jól érzi magát a tüneteivel kapcsolatban. Ugyanilyen fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megtalálja a klinikust, amellyel megengedheti magának. Mielőtt elkötelezné a folyamatos ellátást, érdemes találkozni néhány szolgáltatóval, hogy megismerje a terápiás stílusokat / megközelítéseket és kezelési ajánlásaikat; akkor ezt az információt használhatja annak meghatározására, hogy melyik út előre érzi magát a legjobban.

_Forrás:

_{Amerikai Pszichiátriai Szövetség. A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (ötödik kiadás). Washington, DC: Amerikai Pszichiátriai Szövetség; 2013-ban.}