Anti-szorongásos alkalmazások, amelyek segítséget nyújthatnak a kezedben
A hagyományos önsegítő erőforrások, amelyek segítenek a szorongásban szenvedőknek, olyan forrásokat tartalmaznak, mint a kiadott könyvek, majd az online anyagok . Ezek közül az erőforrások közül a leghasznosabbak lehetnek olyanok, amelyek (1) olyan bizonyítékokon alapuló kezeléseket hozhatnak olyan egyének számára, akik nem rendelkeznek hozzáféréssel a speciális ellátáshoz, (2) a folyamatban lévő kezeléssel együtt használhatók, vagy (3) a pszichoterápia megkezdése után.
Az okostelefon-technológia megjelenésével és az interaktív alkalmazások növekvő népszerűségével több önsegítő lehetőség áll rendelkezésre, mint valaha. Az olyan alkalmazások, amelyek az általános szorongásos rendellenességgel (GAD) vagy szubklinikai szorongással rendelkező egyének számára megfelelőek lehetnek, két kategóriába sorolhatók.
Az alkalmazások első sorozata a szorongásos tüneteket célozza meg, amelyek könnyű hozzáférést biztosítanak a relaxációhoz, a meditációhoz és a figyelemfelkeltő gyakorlatokhoz . A második alkalmazáskészlet, amelyet e posztban áttekintünk, szorosan kapcsolódik a népszerű, empirikusan támogatott pszichoterápiákhoz . Ezek a programok a GAD magkognitív tüneteit - a kontrollálhatatlan aggodalmat, a torzított negatív gondolatokat - és a hozzájuk kapcsolódó fizikai tüneteket célozzák meg. Tipikusan önellenőrzési kapacitással is rendelkeznek.
Az alábbi alkalmazások listája tükrözi a bizonyítékokon alapuló megközelítéseken alapuló programok népszerűbb elérhetőségét. Ne feledje, hogy ez a lista nem átfogó, a befogadás nem jelenti a jóváhagyást, és az alábbiakban ismertetett lehetőségek egyike sem ajánlott önálló kezelésként a közepesen súlyos vagy súlyos szorongáshoz.
Ha a szorongásod továbbra is fennáll, vagy súlyosbodik ezeknek a programoknak a használata közben, forduljon orvoshoz és / vagy mentális egészségügyi szakemberhez.
1. Ügyeljen a figyelemre
Platform: iPhone, iPad
Költség: 1,99 dollár egyenként, 1,99 dollár családok számára, 0,99 dollár oktatási intézményeknél
Mit kínál: Ez az alkalmazás lehetővé teszi az egyéneknek, hogy dokumentálják aggodalmukat, nyomon követik a valós eredményeket, és megbecsülik, hogy az aggodalom olyan rossz-e, mint ami történt.
Más jellemzők közé tartozik az a képesség, hogy: azonosítsák az aggodalmak (pl. Egészségügyi, szociális, pénzügyi), figyelemmel kísérjék az érzelmi és viselkedési válaszokat az eredményekre, nyomon kövessék az aggodalom tendenciáit az idő múlásával (beleértve az adott kognitív torzítások intenzitását). Az információk akkor is felkerülhetnek az alkalmazásba, amikor offline állapotban vannak. Ez a program a krónikus aggodalmakkal és a GAD-szel foglalkozik. Ez egy jó dicséret a hagyományos kognitív viselkedési terápia (CBT).
2. Mindshift
Platform: iPhone, Android
Költség: ingyenes
Mit kínál: Ez az alkalmazás kifejezetten a serdülők és a fiatal felnőttek körében szorongásos problémák - GAD, szociális szorongás , pánikrohamok , teljesítmény szorongás, és a konkrét fóbiák. Mivel a GAD a fiatalok körében leggyakrabban tapasztalt pszichiátriai problémák közé tartozik , és sok fiatal megérti, hogy mennyire fontos a mentális egészség az általános jólét szempontjából , ez a program, amely alapvető készségeket nyújt és tünetekre vonatkozó betekintést nyújt, sok ember számára alkalmas lehet. A megadott információ összhangban van a CBT-kezeléssel. Az alkalmazás tartalmazza a különböző típusú szorongás elleni küzdési stratégiák listáját, és a felhasználók egyszerűen és később hozzáférhetnek a hozzájuk rendelt módszerekhez.
Az információkat egyszerű, világos nyelv segítségével közvetítik. Fontos fogalmak fülbemászó módon jelennek meg. Például a "Chill Out" kategóriába beletartoznak a légzési gyakorlatok, a figyelemfelkeltő meditációk és a szellemi képek. Megjegyzendő, hogy ez az alkalmazás nem nyújt nyomkövetési szolgáltatásokat.
3. ACT coach
Platform: iPhone, Android
Költség: ingyenes
Mit kínál: Az ACT Coach egy kísérőeszközként szolgál az egyének számára kezelésben egy Acceptance and Commitment Therapy (ACT) megközelítés alkalmazásával. Az alkalmazás irányítja a felhasználókat a kezelés alapkoncepcióira: az alapvető értékek azonosítása, az értékeken alapuló cselekvés iránti elkötelezettség, a kellemetlen gondolatok és érzelmi állapotok számára hasznos kezelési stratégiák és a gyakorlásra való hajlandóság.
A figyelemfelkeltő anyagok közé tartoznak az audio-vezérelt foglalkozások, valamint az önállóan irányított ülésekre vonatkozó utasítások. Az "ACT Moments" nyomkövetési funkciót kínál, így a felhasználók áttekinthetik, milyen jól kezelik a fájdalmas hangulatokat és érzelmeket.
4. Pacifica
Platform: iPhone, Android, Web
Költség: ingyenes
Mit kínál: Ez az alkalmazás megfelelő a felnőttek és a tizenévesek a szorongás és a hangulati rendellenességek. Bevezeti a legfontosabb CBT-koncepciókat - például az elfogult gondolkodási mintákat és azok kihívását -, és mély lélegzést, progresszív izomlazítást és tudatos meditációt tanít. A felhasználók nyomon követhetik (és ábrázolhatják) a hangulatot, a szorongást és az egészségre gyakorolt hatásokat, amelyek hatással lehetnek ezekre (például a testmozgás , az alkoholfogyasztás , étkezési szokások, alvásminták stb.). Az alkalmazás arra is ösztönzi a felhasználókat, hogy gondolkodjanak és mérjék meg a "kis" napi célokat; ez hatékonyan ösztönzi a problémamegoldást .
5. CBT-i edző
Platform: iPhone, Android
Költség: ingyenes
Mit kínál: Ez az alkalmazás jól alkalmazható azoknak az egyéneknek, akik a szorongás miatt jelentősen megzavarják az alvást. Az álmatlanság kezelésére szolgáló CBT-ben szenvedőknek, vagy azoknak, akik alvászavarokkal küzdenek, és szeretnék javítani az alvási higiéniájukat, a program a következőket tanítja a felhasználóknak: (1) az alvás alapfokú oktatásáról, (2) az egészséges alvási szokásokról és a környezetről; 3) hogyan használjunk alvó naplót a minták rögzítésére és a tünetek megváltoztatására. Ez magában foglalja a különböző feladatokat a szorongó elme elhárítására, és lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy emlékeztető üzeneteket állítsanak fel vagy riasztásokat állítsanak fel az alvási szokások megváltoztatásához.
[A CBT-i Coach-ot a VA National Center for PTSD, a Stanford School of Medicine és a DoD Nemzeti Telehealth és Technológiai Központjának együttműködésével fejlesztették ki. Tartalma a Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney Ph.D., Ph.D., Jack Edinger Ph.D. terápiás kézikönyv, Kognitív viselkedési terápia az álmatlanság veteránoknál, Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. és Allison Siebern, Ph.D.]
A megfelelő alkalmazás kiválasztása az Ön számára
Az új alkalmazások létrehozásának mértéke meglepő, és az adott probléma megfelelősége nagymértékben változhat. Nagyon fontos, hogy képzett fogyasztó legyen, különösen akkor, ha olyan alkalmazásokról van szó, amelyek igazolják a bizonyítékokon alapuló kezelési megközelítést. Keressen olyan alkalmazásokat, amelyeket jó hírű szervezetek hoztak létre vagy értékeltek, például az Egyesült Államok Védelmi Minisztériuma Telehealth és Technológiai Központja és az America's Anxiety and Depression Association.
Ne feledje, hogy egy alkalmazás nem helyettesítheti a szemtől szembeni kezelést. És ha jelenleg a kezelés alatt áll, kérdezze meg szolgáltatójától azokat az alkalmazásokat, amelyeket az Ön számára javasol, tudva a saját tüneteit és körülményeit.