Mindannyian mágikus gondolkodást folytatunk időről-időre. A babonák a mágikus gondolkodás kategóriájába tartoznak, például elkerülve az épület 13. emeletét, vagy jó szerencsét kívánnak magukkal. Volt már dobott egy érmét egy szökőkútban? Kívánt volt, mielőtt kipárolgatta volna a gyertyákat? Még a legegyszerűbb cselekmények magikus gondolkodást is magukban foglalnak.
A mágikus gondolkodás fogalmai
Az egyik korai író a témában Freud volt.
A mágikus gondolkodásról olyan védelmi mechanizmusról beszélt, amely megvédi minket abban, hogy tehetetlennek érzi magát. Ez a fajta gondolkodás általában nagyobb, ha úgy érzi, elveszíti az irányítást, vagy olyan külső eseményekkel szembesül, amelyek szédülést keltenek, például egy szeretett személy elvesztését. Ilyen módon a legtöbb ember mágikus gondolkodást használ, hogy megpróbálja ellenőrizni, hogy mit nem lehet ellenőrizni.
Mágikus gondolkodás és általánosított szorongásos rendellenesség
Mentális betegség esetén a mágikus gondolkodás egy másik dimenziót vesz fel. Bár általában pszichózis vagy rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) esetén gondolkodnak, amikor egy személy úgy véli, hogy gondolataival vagy cselekedeteivel képes a külső események ellenőrzésére, egy közelmúltbeli vizsgálat a mágikus gondolkodás mértékeit hasonlította össze az OCD- , generalizált szorongásos rendellenesség (GAD) és normál kontroll csoport, és azt mutatta, hogy a mágikus gondolkodás szintje hasonló volt az OCD és a GAD csoport között.
Dr. Alex Lickerman a mágikus gondolkodást úgy definiálja, hogy "azt hiszi, hogy egy esemény egy másik következményeként történik, anélkül, hogy elfogadható kapcsolat lenne az oksági viszonyokkal". Vagy konkrétan: "hiszünk a dolgokban sokkal erősebben, mint amilyen bizonyíték vagy tapasztalat igazolja". A generalizált szorongásos rendellenességeknél ez általában csak így van - hisz, hogy a szorongásod valahogy irányítja a körülötted lévő világot.
Ellenállás a kezelésben
Dr. David Burns azt írja, hogy bár a fájdalmas GAD-k által tapasztalt szorongás fájdalmas, az a hit, hogy megvédi Önt egy nagyobb katasztrófától. Meg lehet győződve arról, hogy az intenzív aggodalom a siker kulcsa, vagy ha nem túlzottan tervez, túl kutat, vagy általánosságban aggódsz mindentől, akkor a dolgok szétesnek.
Ez a fajta mágikus gondolkodás a GAD-ban nehezebbé teheti a jobbá válást. Ha úgy érzed, hogy a szorongásod elengedése rossz eredményeket eredményezhet, persze ellenállhatsz, ha hagyod.
Aggódhatsz, ha lemondsz a szorongásodról (pl. Nem állsz tökéletesítőnek a munkahelyen, hagyd abba a csikorgót), valami rossz fog történni (vagyis lelépni fog, hibát követ el, és elengeded; szörnyű betegséget kötnek).
Hogyan kell kihívni a mágikus gondolkodásodat?
Ironikus módon a mágikus gondolkodás irányításának kulcsa valójában előre tervez, valami olyat, amit már jól csinálsz!
Gondoljon olyan helyzetekre, amelyekben talán találja magát, ami idő előtt aggodalmat okozhat. Sokkal könnyebb kezelni a mágikus gondolkodást, mielőtt elindulna, mint megszakítani a mintát, amint megkezdődött.
Készítsen egy tervet, amely alapján egy ésszerű személy végezhet ugyanabban a helyzetben. Ha ez idő előtt gondolkodik, akkor lehetőséged van reálisan látni, amíg nem érzed magad.
Ha például tudja, hogy egy kórházban lévő beteg rokon lesz, és aggodalmaskodni kezdenek a kórokozók átvitelében, ésszerű lépéseket kell tenni a kézi fertőtlenítővel vagy maszk viselésével. Az indokolatlan lépések magukban foglalják a takarítóeszközöket és a padlók és számlálók mosását.
Néhány további példa lehet:
- Ha aggódsz attól, hogy a munkaprojektet határidőn belül bejuttatjuk, akkor egy ésszerű lépés megtörheti a feladatot kezelhető részekre, és mindegyik részt egy bizonyos időpontban elvégezheti.
- Ha aggódsz a családod egészségét és biztonságát illetően, az ésszerű lépések magukban foglalhatják az otthoni biztonsági berendezéseket, a megfelelő autósüléseket, védőoltásokat és rendszeres ellenőrzéseket.
- Ha aggódsz a pénzügyi helyzeted miatt, az ésszerű lépések magukban foglalhatják a költségvetést, a megtakarítások elhagyását és a pénzügyi tervezővel való találkozást.
Egy Word From
Győződjön meg róla, hogy az előre megtervezett tervezés az alacsony szorongás idején történik, amikor ésszerű lépésekre gondolhatsz.
Segíthet még egy barátjának is, aki segíteni tud ezeknek a terveknek a kidolgozásában. Ez a személy is segíthet abban, hogy tudatában legyen, amikor a szorongásod túlsúlyban van a gondolatmeneteden, és lépjen be veled, hogy lássa, követi-e a terveidet a stressz idején.
> Forrás:
> West B, Willner P. Csodálatos gondolkodás a rögeszmés-kényszeres rendellenességben és az általános szorongásos zavarban. Behav Cogn Psychother . 2011-ben; 39 (4): 399-411.