Ha nagyítja a negatív és minimalizálja a pozitív életedben
Kognitív torzulásaid vagy indokolatlan és / vagy pontatlan gondolkodásmódjai járulnak hozzá a szeretett pánikbetegségéhez?
Tudjon meg többet a kognitív torzítás egy bizonyos típusáról, amelyet nagyításnak és minimalizációnak neveznek, és arról, hogy ez hogyan kapcsolódik kifejezetten a pánikbetegséghez.
A nagyítás és a minimalizálás meghatározása
A kognitív terápia a pszichoterápia egyik formája, amely lényegében elméleti alapot ad, hogy mi vagyunk az, amit gondolunk. Úgy gondolják, hogy a negatív gondolkodásminták, amelyek kognitív torzulások néven ismertek, hozzájárulnak egy személy depressziós vagy szorongásos tüneteihez .
Ha egy személy a nagyítás és a minimalizálás kognitív torzításával gondolkodik, akkor vagy a dolgokat aránytalanul fújja ki, vagy csökkenti fontosságukat.
A nagyítások és a minimalizálások azt jelentik, hogy egy személy torzítja a valóságát, mivel sokkal negatívabb, mint amit mások észlelnek. Más szavakkal, az egyén problémáinak az életnél nagyobbnak kell lenni, míg életük pozitív aspektusait figyelmen kívül kell hagyni.
A pánikrohamokra hajlamos emberek gyakran beleesnek e kognitív torzításba , ami meggondolja a félelmet és a rosszul alkalmazkodó viselkedésformákat , miközben minimalizálja az ember képes megbirkózni.
Az alábbiakban két példa a nagyítás és minimalizálás, majd ezt a hibás gondolkodási mintát.
Első példa: Nagyítás és minimalizálás
Kim előadta beszédét testvére esküvőjére. Amikor azonban eljött az ideje, hogy megpihentesse a pirítóst, Kim egy pillanatra elrontotta a szavakat. Gyorsan visszanyerte az irányítást, és végül egy mozgó és szívből készült pirítóst adott. Ezt követően sokan gratulálták a beszédéhez. Kim azonban panaszkodott, hogy zavarba jött a csúszásai, és úgy érezte, végül tönkretette a nővérének ezt a különleges alkalmat.
Kim nagyítja a hibáit és minimalizálja a teljesítményét. Ha Kim reálisabban gondolkodna, felismerné, hogy a legtöbb ember élvezte a beszédét, és nem is vette észre a kis tökéletlenségeket. Az ő hibái valójában még inkább őszinte és őszintevé tette a pirítós hangját. Kim valószínűleg kihagyta ennek a csodálatos eseménynek a mulatságát azzal, hogy túlságosan nagy hangsúlyt fektetett a beszédében elhangzott néhány hibára.
2. példa: Nagyítás és minimalizálás
Alexnek pánikbetegsége agorafóbia . Számos elkerülési magatartást tanúsít , de minden héten tud menni a boltba. Miközben a közelmúltban meglátogatta az élelmiszerboltot, Alex egy kis sárvédő hajlítóba került a parkolóban. Véletlenül egy másik kocsira támaszkodott, de egyik autó sem okozott kárt. A másik autó tulajdonosa nagyon megértette és azt mondta Alexnek, hogy ne aggódjon. Alex annyira megijedt az incidenstől, hogy alig tudott hazavinni. A következő napokban sokszor átment a helyszínen a fejében. Alex aggodalma a helyzeten tovább folytatódott, és arra a következtetésre jutott, hogy többé nem tud a boltba vinni magát.
Alex félelmei és aggodalma egyre rosszabb lett, ahogy tovább növelte a balesetet. Természetesen aggodalomra okot adó, hogy még a legkisebb baleset is bekerüljön. Alex azonban úgy érezte, jobban érzi magát, ha a helyzet pozitívumát nem a minimálisra csökkenti. Senki sem sérült meg, és a másik vezető nem gondolta, hogy a baleset elég jelentős ahhoz, hogy kártérítést követeljen. Hacsak nem szünteti meg a helyzetével kapcsolatos félelmetes gondolatait, Alex pánik tünetei és aggodalma csak tovább növekszik.
Egy Word From
Legyen tudatában annak, mikor nagyítja a negatív és minimalizálja a pozitívumot. Egy hegyet csinálsz egy molehillből? Fontolja meg egy pánik napló felhasználásával, hogy nyomon kövesse, hogyan járulnak hozzá ezek a gondolatok a pánikbetegség tüneteihez. Kezdje el egy oszlop létrehozásával, és írja le a helyzet és a jó helyzetét. Először nehéz lehet észrevenni, de sok rossz helyzetben is lehet ezüstös bélés. Emellett próbáld meg felidézni, hogy senki sem tökéletes. Ne hagyja, hogy a kis hibáid vagy hibáid háttérbe szorítsák az összes tehetségedet és eredményedet, valamint a szépség és a különlegesség egyszerűen, hogy te vagy.
> Források:
> Burns, DD " Jó érzés: az új mood terápia ", Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Amikor pánikrohamok: az új kábítószer-mentes szorongásos terápia, amely megváltoztathatja életedet" Broadway Books: New York, 2007.