Hogyan lehet megállni az aggodalomtól?

3 egyszerű tipp a folyamatos aggodalomért

Ha szorongásos rendellenességet diagnosztizáltak, akkor valószínűleg első kézből tudjátok, milyen érzés élni az állandó aggodalommal. Az aggodalom az a nyugtalanság érzése, amely akkor következik be, amikor gondolataid az életedben lévő jelenlegi nehézségekre, vagy olyan esetleges problémákra összpontosítanak, amelyek valójában nem történtek meg. Például, ezek az érzések változhatnak attól, hogy aggódnak a közelgő munkahelyi értékelésben, és aggódnak a családtagok biztonsága miatt, még akkor is, ha mindannyian úgy tűnik, hogy nem ártalmas.

Sok ember, akik küzdenek a szorongásos állapotokkal, negatív hatással vannak aggodalmas gondolataikra. A gyakori aggodalom kimerítő lehet, és gyakran növeli a félelem és szorongás érzéseit. Az aggodalom megnehezítheti a lazítás és a kikapcsolódás, még az alvás zavarainak, például az álmatlanságnak is.

Figyelembe véve a szorongással való kapcsolatát, nem meglepő, hogy a pánikbetegségben diagnosztizált pánik között gyakori aggodalom. Vannak bizonyos aggodalmak, amelyeket gyakran tapasztalt az ilyen állapotban lévőek. Például a pánikbetegek gyakran aggódnak, amikor meglátják a következő pánikrohamot . Az agorafóbiás emberek annyira aggódnak a fizikai tüneteikkel kapcsolatban, hogy gyakran hajlamosak az elkerülési magatartásokra , és időnként nehézségekbe ütköznek rendszeres tevékenységükben.

Ha úgy találja, hogy áldozatává válik a gondjaid, akkor itt az ideje, hogy megtanulj néhány új szembeszállási képességet.

Tedd fel az elmédet máshol

Ez a tipp könnyűnek tűnhet, de némi erőfeszítést igényel, hogy elterelje az aggodalmakat. Annak érdekében, hogy gondjaidat kikényszerítsd, próbálj meg foglalkozni valami mással. Például megpróbálhat sétálni, tévénézni vagy olvasni egy jó könyvet.

Ahhoz, hogy felkészülhessen a jövőbeli aggodalmakra, készítsen listát azokról a tevékenységekről, amelyeket megtehet.

Jelölje meg a "Mit tehetek ahelyett, hogy aggódnék", majd jegyezd fel azokat a tevékenységeket, amelyek másokat is felidézhetnek. Próbálj ki egy hosszú listát a sajátoddal. Tekintse meg, milyen tevékenységeket tehet akkor, amikor különböző helyzetekben, például otthon, utazáskor vagy munkahelyen tartózkodik. Számos felsorolt ​​lehetőség növeli az esélyét arra, hogy használja őket, amikor a leginkább szüksége van rájuk.

Néhány lehetőség a listára való felvételhez:

Támogatást kapni

A megbízható barátokkal vagy családtagokkal folytatott beszélgetés segíthet abban, hogy nyugodtabb és támogatott legyen. Néha egy másik személy szemszögének meghallgatása segíthet változtatni a gondjaidról. Érdemes néhány percet eltölteni a gondjaiddal megosztva valakivel, de a legjobb, ha nem hagyod, hogy ez legyen az egyetlen tárgy, amiről beszélsz. Egy jó barát segíthet abban, hogy elméjét kikapcsolja a gondjaidról és valami másra. A pánikbetegség támogató hálózatának kialakítása időbe és erőfeszítésbe vehet. Azonban, ha mások hajlandóak segíteni, csökkentheti aggodalmát.

Sokan pánikbetegekkel, pánikrohamokkal és agorafóbijával éreznek elszigetelten, és gyakran nehezen férnek hozzá másokhoz. Ha magányosságot tapasztal, vagy kényelmetlen beszélgetni másokkal, próbálja meg feltérképezni saját problémáit írásban. Kap egy folyóiratot, vagy egyszerűen egy tollat ​​és egy papírt, és írja ki a gondjait. Ha mindent leírtál, akkor jobban megnézheted a nagy képet. Próbáljon ki néhány lehetséges megoldást a problémáira. Szintén próbálj kiegyensúlyozni a gondodat, ha leírod, amit hálás vagy. Néha, amikor aggódunk, figyelmen kívül hagyjuk életünk pozitívabb aspektusait.

Gyakorolja a pihenést és az önellátó technikákat

A pihenésre való tanulás proaktív módja a gondjainak leküzdésére. A pánikbetegségben szenvedő emberek hajlamosak a túlműködő repülés-vagy harci válaszra , ami azt jelenti, hogy sok félelem és szorongás gyakran megközelíti az életet. A relaxációs technikák az egyén relaxációs reakciójának javítását és az ideges gondolatok minimalizálását szolgálják.

A relaxációs reakció sokféle módon történhet, beleértve a progresszív izomlazítást , a jógát és a meditációt . Ezeket a technikákat önállóan lehet megtanulni, és segíthet nyugodtnak érezni magad. Döntse el, mely stratégiák működnek legjobban az Ön számára, és törekedjen arra, hogy a relaxációs technikákat napi legalább 10-20 percig gyakorolja.

Más öngondoskodási gyakorlatok közé tartozik a fizikai alkalmasság és a táplálkozás, kifejezi kreativitását, szellemi szükségleteihez és az egészséges kapcsolatok kialakításához. Határozza meg, mely tevékenységeket kell gyakorolni az életében. A pánikbetegség öngondoskodása segíthet az egészségesebb életben és érzésben, ami segíthet legyőzni néhány aggodalmát.

Az arcod aggodalmai

Néha aggodalmunkat a halogatás vagy a döntési képtelenség okozza. Ha valamit teszel, akkor az aggodalom szolgálhat annak érdekében, hogy elkerülje a problémát. Hosszú távon azonban az aggodalom és a várakozás valójában sokkal izgatottabbá teheti magát, mintha csak gondja lenne a problémájával. Ne aggódjon azzal, hogy megtette a szükséges lépéseket a probléma megoldásához. Talán azt tapasztalhatja, hogy problémáival vagy projektjeivel valóban megoldja az aggodalom és a stressz érzéseit.

Forrás:

Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "A Relaxációs és Stresszcsökkentés Workbook, 6. kiadás" 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.