Hogyan segítheti a terápiás masszázs a szorongást?
A kiegészítő és alternatív gyógyszerek (CAM) nem szokványos termékek és gyakorlatok, amelyeket különböző orvosi és mentális egészségügyi állapotok kezelésére használnak. Az elmúlt évek során a CAM gyakorlatok népszerűbbek és gyakran használatosak a hagyományosabb orvosi gyakorlatokkal. Néhány közös CAM gyakorlatok közé tartozik az akupunktúra , a jóga , az aromaterápia és a progresszív izomlazulás .
A masszázs terápia egy másik típusú CAM-gyakorlat, amelyet gyakran az izomfájdalom, sérülés és merevség kezelésére használnak. A masszázs terápiát újabban használták fel a mentális és érzelmi problémák kezelésére, beleértve a stresszt, a szorongást és a depressziót. A relaxációs technikának is tekinthető, a masszázsterápia segítheti a feszültség csökkentését és a nyugodt és mély relaxáció érzését. Ezenkívül a masszázs képes lesz megfékezni a félelem és az idegesség érzését, és segít a más pánikbetegség tüneteinek kezelésében.
Mi a masszázs terápia?
A masszázs terápia az izmok manipulálását jelenti, dagasztással, dörzsöléssel, sürgetéssel vagy különböző izomcsoportok pattelésével. A masszázs terapeuták kezüket és masszírozó olajokat használják az izmok különböző csoportjain keresztül. Néhány masszázs-terapeuta magában foglalja az aromaterápiás olajokat és a nyugodt zenét, hogy segítsen békés és mélyen pihentető élményt teremteni.
A masszázs-terapeuták által kínált masszázs különféle típusú.
A stílustól függően a masszázsok gyakran változnak a nyomás és az izomcsoportok középpontjában. Néhány a leggyakoribb masszázs típusa:
Svéd masszázs: Ez a masszázs legnépszerűbb típusa, és segít a test és az elme lazításában. Teljes testmasszázsra van szükség, ahol egy személy fekszik a masszázsasztalon, míg a masszőrök lassan különböző izomcsoportokon keresztül dolgoznak.
A svéd masszázs segít a véráramlásnak, a mentális stressz enyhítésében és az izomfájdalom és -feszültség csökkentésében.
Mély szövet: Ez a fajta masszázs hasonló a svéd masszázshoz. Azonban a masszázs terapeuta nagyobb nyomást és intenzitást igényel az izmokon való munkavégzés során. A mély szövetmasszázs célja olyan feszült és fájdalmas izomcsomók szabadon bocsátása, amelyek gyakran társulnak a fizikai kényelmetlenséghez, stresszhez és fejfájásokhoz .
Sportmasszázs: A sportolók által gyakran használt sportmasszázs a sportos edzéshez segít. Ez a fajta masszázs az intenzív edzésre koncentrál. Ezen kívül a sportmasszázs az intenzív teljesítmény vagy sérülés után fellépő izmok visszaszerzésére szolgál.
Shiatsu: Gyakran akupresszúrának nevezzük, a Shiatsu az akupunktúrahoz hasonló masszázs. A Shiatsu Japánból származik, és "ujjnyomás" -ot jelent. Az akupunktúrás tűk használata helyett a gyakorló ujjait nyomás alatt használja. Ezeknek a pontoknak a meghosszabbítása azt hitte, hogy segítenek az energia felszabadításában és visszaállítani az egyensúlyt a test és az elme felé.
Hogyan segíthet a masszázsterápia?
A masszázs terápia segíthet a test relaxációjában, ami viszont segíthet az aggódó és félelmetes gondolatoknak. A masszázs enyhíti az izomfájdalmat és feszültséget, javítja a keringést és fokozza a rugalmasságot.
Pihenési technikaként a masszázs kezelheti a küzdelem vagy repülés válaszát , vagy a stressz reakciót, amely általában túlzottan aktív a szorongásos zavarok körében.
A harc vagy repülés reakciója felelős azért, hogy félelmetes gondolatokat és reakciókat okozzon, amelyek gyakran messze felülmúlják a környezetben bekövetkező minden tényleges veszélyt. Például az agorafóbia emberek gyakran félnek pánikrohamot egy nagy tömegben vagy olyan zárt területeken, ahol kellemetlen vagy nehéz kiszabadulni.
A harc-vagy-járat reakció általában kellemetlen fizikai tüneteket okoz, mint például légszomj, gyorsuló pulzusszám, túlzott izzadás és mellkasi fájdalom.
A masszázs terápiája ellentétes hatást gyakorolhat a szervezetre a relaxációs válasz kiváltásával, a feszültség csökkentésével, a szívfrekvencia csökkentésével és általában azáltal, hogy a személy nyugtatóbbá válik.
Kezdete a masszázs terápiával
A masszázskezelést sok gyógyfürdőben, szalonban és wellness központban kínálják. Azonban, mivel továbbra is többá váló kezelési lehetőség, jelenleg számos kórházban és klinikán kínálják a masszázst. Egyes biztosítótársaságok még fedezhetik a masszázs terápiás szolgáltatásokat is.
Fontos, hogy ezeket a szolgáltatásokat egy engedélyezett vagy hiteles masszázsterápiával ütemezze. Ez biztosítja, hogy olyan szakképzett szakembertől kapjon kezelést, aki követi az állami engedélyezésre vonatkozó szabványokat és követelményeket. A licencelt masszázs-terapeuták megtalálhatók a weboldalakon, többek között a Terápiás Masszázs és Terápiás Országos Tanúsító Testület és az American Massage Therapy Association által.
Ha először találkozol a masszázsterápiával, győződjön meg róla, hogy megvitatja a kórtörténetét, beleértve a pánik és a szorongásos tüneteit. Hagyja, hogy a masszázs-terapeuta tudja, ha a testében bármilyen kényelmetlenséget okoz. Beszéljétek meg, mit remélsz, hogy kijutni a masszázsból, mint például izom vagy stresszoldás.
Általában a masszázs csak néhány potenciálisan káros mellékhatással jár. Sokan a testükben valamilyen fájdalmat tapasztalnak a masszázst követő első napokban. Azonban soha nem érezhet fájdalmat vagy kényelmetlenséget a masszázs alatt vagy után. A masszázs ellenjavallt bizonyos betegségek esetén is. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt masszázst kapna.
A vizsgálatok támogatták a stressz, a szorongás és a depresszió masszázsterápia használatának biztonságát és hatékonyságát. Azonban még mindig szüksége van egy orvos vagy más szakemberek segítségére, akik pánikbetegséget kezelnek. Beszéljen orvosával, ha pánikrohamok és más pánikbetegség tünetei vannak.
Orvosa képes lesz arra, hogy segítsen Önnek a hagyományos kezelési lehetőségekkel , például gyógyszeres kezeléssel és terápiával. A masszázs hasznos lehet az Ön állapotának kezelésében, de nem helyettesítheti a hagyományos orvosi ellátást. A masszázs terápia beilleszthető a szokásos kezelési tervbe, hogy segítséget nyújtson a pánikbetegség leküzdésében.
Forrás:
Collinge, W., Wentworth, R., és Sabo, S. (2005). A kiegészítő terápiák integrálása a közösségi mentális egészségügyi gyakorlatba: egy kutatás. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11 (3), 569-574.
Országos Kiegészítő és Alternatív Medicina Központ. Masszázs terápia: Bevezetés. Hozzáférés: 2012. november 1.
Országos Kiegészítő és Alternatív Medicina Központ. Mi a kiegészítő és alternatív gyógyászat? Hozzáférés: 2012. november 1.
Seaward, BL "A stressz kezelése: az egészség és a jólét alapelvei és stratégiái, 7. kiadás" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ és Cherkin, DC (2010). A terápiás masszázs hatékonysága a generalizált szorongásos rendellenesség esetében: randomizált, kontrollált vizsgálat. Depresszió és szorongás, 27 , 441-450.