5 módja az emocionális rugalmasság növelésére

Az, hogy képesek vagyunk " menni az áramlattal ", és rugalmas a gondolkodásban, szükséges képesség az élet elkerülhetetlen változásainak kezeléséhez. Ez olyan tulajdonság, amely könnyebben alkalmazkodik az új körülményekhez, kihívásokhoz és helyzetekhez. Függetlenül attól, hogy új munkát indít, új osztályt vesz vagy férjhez megy, a kognitív rugalmasság lehetővé teszi számunkra, hogy növekedjünk és jobban együtt járjunk másokkal.

Sok ember számára azonban sokkal könnyebb mondani, mint tenni - különösen azok számára, akik hajlamosak "elakadni" bizonyos gondolatokra és viselkedési mintákra. Lehet, hogy hajlamosak a makacs, az érvelésre vagy az ellenzékre, állandóan aggódnak, felborulnak, amikor a dolgok nem megyek, nem működnek együtt (vagy automatikusan mondják a dolgoknak), vagy olyan feltételeket tartalmaznak, mint a szenvedélybetegségek, a rögeszmés kényszeres tendenciák, étkezési rendellenességek és még a közúti düh. Mindezek közös jellemzője, hogy nehézséget okoz a gondolatok vagy viselkedések elmulasztása.

Érdekes módon van egy biológiai alapja ehhez. Az agyi SPECT képalkotás során azt tapasztaltuk, hogy az agyterület, amelyet az anterior cingulate gyrus (ACG) neveznek, túlzottan aktív azokban az emberekben, akiknek nehézségei vannak a kognitív rugalmassággal.

Az agy elülső részén található ACG az áttérő figyelemben vesz részt. Ha jól működik, lehetővé teszi számunkra, hogy valamire koncentráljunk, hagyjuk el, majd áttérünk valami mást.

Ha azonban túl aktív, akkor az emberek hajlamosak ragadni. Az egyik páciensem úgy írta le tapasztalatait, mint "a patkány mozgó kerekén való tartózkodása, ahol a gondolatok átmegyek és újra és újra".

A jó hír az, hogy vannak olyan egyszerű stratégiák, amelyekbe beépítheted az életedbe, hogy rugalmasabbá válj és könnyebben alkalmazkodj a változáshoz

Használja a táplálékot a szerotonin növeléséhez

Megjegyezték, hogy az ACG-nek sok "szerotonerg" rostja van, és hogy azok, akik hajlamosak arra, hogy merevek gondolkodásukban vagy magatartásukban, hiányosak lehetnek a szerotoninban. Sok ember számára hasznos lehet a komplex szénhidrátok és a fehérjék nagyobb arányú étrendje. Különösen kedvelem őket, hogy étrendjéhez hozzáadják a csicseriborsót és az édesburgonyát, mivel ezek az élelmiszerek növelik a szerotonin szintet, magas rosttartalmúak és alacsonyabbak a glikémiás indexen. A szerotonin szintek emelhetők az L-triptofánban gazdag élelmiszerek fogyasztásával, ami a szerotonin építőeleme. Ilyen ételek közé tartoznak a csirke, a pulyka, a lazac, a marha, a dió, a tojás és a zöldborsó.

Gyakorlat

Az L-triptofán növelésének másik módja a gyakorlás. A gyakorlat emeli az energiaszinteket, csökkenti a gondjait, és elvonhatja az ismételt gondolkodási mintáktól, amelyek a fejébe ragadnak.

Gondoltam megállni

Az ismétlődő gondolatok felett gyakorlásának fontos része az, hogy tudatában legyenek azoknak, amikor előfordulnak -, majd gyakorolják a gondolkodás egyszerű technikáját. Mondom a pácienseimnek, hogy vázlatos jelzőt ábrázolnak, és azt mondják maguknak: STOP! Minél inkább gyakorolják ezt, annál inkább irányítják a gondolataikat.

A csuklón egy gumiszalagot is használhat, és elkaphatja, ha elkapja magát a negatív gondolkodás hurokában.

Write Out opciók és megoldások

A gondolataid leírása segít "kiszabadítani őket a fejedből", és lehetővé teszi számodra, hogy racionálisabban tekintse meg őket. A pácienseim ezt teszik:

  1. Írja le a fejében ragadt gondolatot
  2. Írja le, mit tehetnek, hogy segítsenek ellensúlyozni a gondolatot
  3. Írja le azokat a dolgokat, amelyekre nincsen irányításuk a gondolattal kapcsolatban

Gondolkozz el, mielőtt automatikusan mondod a "Nem"

Vannak, akik hajlamosak automatikusan "nemet" mondani, még mielőtt elgondolkodnának arról, hogy mit kérdeztek tőle.

Ez különösen problémás lehet a kapcsolatokban. Ez korlátozza és szükségtelen mindig elutasítja az ötleteket, vagy tagadja partnereit az ő kérelmeitől. Ennek érdekében javaslom, hogy mielőtt reagálna, mély lélegzetet vesz, tartsa három másodpercig, majd öt másodpercet vesz ki a kilégzésre, miközben ténylegesen figyelembe veszi, hogy mi a legmegfelelőbb megoldás.

Ezeknek a technikáknak köszönhetően javíthatja mentális rugalmasságát, ami segíthet csökkenteni a gondjait, javítani a kapcsolatait és csökkenteni a veszteséget, amikor az egészségtelen vagy negatív gondolatokra és viselkedésekre ragad.