A "Flow" segít elérni a célokat

A Flow Pszichológiájának megértése

Mi folyik pontosan? Képzeld el egy pillanatra, hogy futsz egy versenyt. A figyelem középpontjában a testmozgás, az izmok ereje, a tüdeje ereje és az utca lábnyoma érződik. Ebben a pillanatban abban a pillanatban élsz, amely teljesen elnyelt a jelen tevékenységben. Úgy tűnik, hogy az idő elesik. Fáradt vagy, de alig észreveheted.

Csíkszentmihályi Mihály pozitív pszichológus szerint, amit ebben a pillanatban tapasztal, áramlásként ismeretes, amely teljes aktivitásba merül. Az áramlás mentális állapotát úgy jellemzi, hogy "az egyén önmagában teljes mértékben részt vesz egy tevékenységben, az ego elesik, az idő repül, minden cselekvés, mozdulat és gondolat elkerülhetetlenül az előzőből következik, mint a jazz játszása. részt vesz, és a lehető legjobban használja a készségeket. "

Az áramlási tapasztalatok különbözőképpen fordulhatnak elő különböző emberek számára. Egyesek áramlást tapasztalhatnak sportolás közben, például síelés, tenisz, foci, tánc vagy futás közben. Mások ilyen tapasztalatot szerezhetnek, amikor olyan tevékenységet végeznek, mint a festés, rajzolás vagy írás.

Milyen érzés tapasztalni a folyamatot?

Csíkszentmihályi szerint tíz tényező jár az áramlás tapasztalataihoz. Miközben sok ilyen összetevő jelen lehet, nem szükséges mindegyiküket tapasztalni az áramlás előfordulására:

  1. Nyilvánvaló célok, amelyek kihívás nélkül még mindig elérhetők.
  2. Erős koncentráció és koncentrált figyelem .
  3. A tevékenység lényegében rejlő.
  4. A nyugalom érzése; az öntudat érzéseinek elvesztése.
  5. Az időtlenség; egy eltorzult időérzék; olyan érzésem, hogy a jelenre koncentrál, hogy elveszíti az idő múlását.
  1. Azonnali visszajelzés.
  2. Tudván, hogy a feladat végrehajtható; a képzettségi szint és a bemutatott kihívás közötti egyensúly.
  3. A személyes helyzet ellenőrzésének érzése és a végeredmény.
  4. A fizikai igények figyelmen kívül hagyása.
  5. Teljes mértékben összpontosítson a tevékenységre.

Hogyan érhetünk el áramlást?

Tehát mit tehetsz azért, hogy növelje az áramlási esélyeit? Csíkszentmihályi könyveiben elmagyarázza, hogy az áramlás valószínűleg akkor következik be, amikor egy személy olyan feladattal szembesül, amely egyértelmű célokat követel meg, amelyek konkrét válaszokat igényelnek. A sakk játék jó példa arra, hogy mikor áramlási állapot fordulhat elő. A verseny időtartama alatt a játékosnak nagyon konkrét céljai és válaszai vannak, lehetővé téve, hogy a játék teljes időtartama alatt a játék teljes egészében a játékra összpontosuljon.

"Az áramlás akkor is megtörténik, amikor egy személy képességei teljes mértékben részt vesznek egy olyan kihívás leküzdésében, amely csak kezelhető, ezért mágnesként mőködik az új készségek elsajátításához és a növekvő kihívásokhoz" - magyarázza Csíkszentmihályi. "Ha a kihívások túl alacsonyak, az emelkedéssel vissza tudunk térni, ha túl nagy a kihívás, az új készségek elsajátításával visszatérhetünk az áramlási állapotba."

Alkalmazások és példák a Flow-ra

Bár az áramlási élmények a mindennapi élet részeként is fellelhetők, fontos gyakorlati alkalmazások is vannak különböző területeken, beleértve az oktatást, a sportot és a munkahelyet.

A Flow előnyei

Amellett, hogy a tevékenységek élvezetesebbé válnak, az áramlásnak számos további előnye is van.

Forrás:

Csikszentmihalyi, M. & Rathunde, K. (1993). A folyó áramlásának mérése a mindennapi életben: az elmélyült motiváció elmélete felé. Jacobs-ban, JE. Fejlődési perspektívák a motivációról. Nebraska Symposium on Motivation. Lincoln: Nebraskai Egyetem sajtó.

Csíkszentmihályi, Mihály (1975), túlélés és szorongás, San Francisco, CA: Jossey-Bass.

Csikszentmihalyi, M. (1997) Az áramlás megállapítása: a mindennapi élethez való kötődés pszichológiája. Basic Books, New York.

Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, Elliot A., Kompetencia és motiváció kézikönyve, New York: The Guilford Press, pp. 598-698.

Geirland, John. Sodródj az árral . Vezetékes. https://www.wired.com/1996/09/czik/.

Snyder, CR & Lopez, Shane J. (2007), 11, Pozitív pszichológia, Sage Publications, Inc.