A pánikbetegségben szenvedők gyakran küzdenek az irracionális hiedelmekkel. A hibás hitrendszer megnehezíti a szorongással, pánikrohamokkal és más pánik okozta tünetekkel kapcsolatos tapasztalatait. Olvassa el előre, hogy többet megtudjon az irracionális hiedelmekről és arról, hogy mit tehet, hogy legyőzze őket.
Hol származik a hitrendszered?
Az egyik elmélet arra vonatkozóan, hogyan érzékeljük a világot és cselekszünk benne, az alapul szolgáló hitrendszerünk eredménye.
Ez a hitrendszer a korai gyermekkortól kezdve fejlődik, az életünkben jelentkező jelentős másoktól és a saját életünkből származó tapasztalatok alapján. Azonban a hitrendszer fejlesztése nem mindig racionális folyamat, mert feltételezéseink gyakran logikai és logikai inputon alapulnak.
Illogikus és öntámadó hitek
Albert Ellis amerikai pszichológus, akit a kognitív viselkedési terápia ( CBT) nagyapjának tartanak, három alapvető irracionális hiedelmet azonosítottak, amelyek önveszteséghez vezetnek:
- "Jól kell tennie, és meg kell győznie a többiek jóváhagyását, vagy pedig nem vagyok jó."
- "Másoknak tisztességesen és tisztességesen kell bánni velem, különben nem jóak, és megérdemlik, hogy elítéljék és megbüntessék."
- "Meg kell kapnom, amit akarok, amikor azt akarom. Ha nem kapok mit akarok, akkor szörnyű és tűrhetetlen.
Tegyük fel, hogy olyan érzelmeket tapasztalsz, mint a szomorúság, a depresszió vagy akár a harag azáltal, hogy képtelenek részt venni egy társadalmi funkcióra, mert félsz pánikrohamoddal.
Az a félelme, hogy egy pánikrohamot kapsz egy társadalmi összejövetelen, valami ilyesmi lehet:
- - Ha pánikrohamom van, és el kell menni, az emberek azt hiszik, hogy őrült vagyok.
- - Nem engedhetem meg, hogy bárki megtudja, van pánikbetegségem, titokban kell tartanom a pánikot, vagy az emberek kevesebbet gondolnak rólam.
- "Ha pánikrohamom lenne az eseményen, annyira zavarban volnék, hogy soha többé nem tudok szembesülni valakivel."
Talán nem a pánik várakozása okozza a belső zűrzavarodat, hanem inkább az elutasításod vagy kudarc alapját képező hitrendszer. Például:
- "Mindig van más engedéllyel, vagy pedig értéktelen vagyok."
- "Ha valaki elutasít engem, én hiba vagyok."
- "Tökéletesnek kell lennem ahhoz, hogy más emberek kedvelhessenek."
- "Sikeresnek kell lennem."
- "Soha nem mutathattam gyengeséget, vagy az emberek kevesebbet gondolnak rólam."
- "Meg kell szereznem azokat a dolgokat, amiket akarok, vagy pedig értéktelennek érzem magam."
Irracionális hitelváltás
Mielőtt megváltoztathatnánk az irracionális hiedelmeket, először meg kell tudnunk, hogy mi is. Az irracionális hiedelmek felderítése nem könnyű feladat, mert internalizálták őket. Az irracionális hiedelmek vitatása és megváltoztatása érdekében el kell menni az észlelés és a viták folyamatán.
Felismerés - Az alapul szolgáló hitrendszereknél meglehetősen merev határok vannak. Gyakran az irracionális hit a "kell", "kell" és "szükséges" formájában kell megtartani, amit magunkra vagy másokra kell helyezni. Például:
Viták - Most, hogy azonosítottad a hiteidet, itt az ideje vitázni őket. Logikusak? Van értelme, hogy mindig sikeresnek kell lennie? Reálisak? Honnan tudod, hogy az emberek kevesebbet gondolnak rád, ha tudnak a pánikbetegséggel kapcsolatos küzdelmekről?
Új gondolkodásmód
Az irracionális hiedelmek megváltoztatása új gondolkodásmódot hoz magában, másokban és környezetében. Ezek a változások a gondolataidban változásokhoz vezetnek viselkedéseidben és érzéseidben. Az új gondolkodásmód lehetővé teszi, hogy elérje az elfogultságot azokban a tökéletlenségekben, amelyek egykor olyan zavaróak voltak. Ahogy továbbra is kihívást és vitát folytat az irracionális hiedelmekkel szemben, elveszíti erejét, és megszabadul érzelmi következményeitől.
Forrás:
> Corey, Gerald. (2012). A tanácsadás és pszichoterápia elmélete és gyakorlata, 9. kiadás . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.