Hogyan járulnak hozzá a gondolataid és hogyan lehet megbirkózni
Ha pánikbetegsége van, előfordulhat, hogy sok életeseményre számít. A munkába járás, a boltba való bejutás, a társadalmi összejövetelen való részvétel, és egyéb tevékenységek lehetnek az ön várakozásainak napi középpontjában. Mielőtt pánikrohamai lennének, valószínűleg nem gondoltál ezekre a gyakori eseményekre. De most a várakozás miatt idegesedhet és zavarhatja a képességét, hogy teljes mértékben működjön a mindennapi életben.
Ezt előretörő szorongásnak hívják.
Normál vs. Probléma Előzetes szorongás
Végtelen számú emberi tapasztalat előidéző szorongást okoz. Sokszor tapasztaljuk a szorongást , mielőtt valami újat hajthatnánk végre, vagy mielőtt elvégeznénk egy nagy feladatot, vagy át fogunk menni egy közelgő életeseményen. Előzetes érzést érezhet az első időpont előtt, egy záróvizsga, egy állásinterjú, egy új otthonba költözik, vagy egy nagyobb utazás előtt.
Ha pánikbetegsége van, az előretekintő szorongás valószínűleg meghaladja azt a korlátot, amit az emberek rendszerint új vagy nagyobb élettapasztalatokban tapasztalnak, ami a problémás előretörő szorongáshoz vezet. Ennek az az oka, hogy a várakozás, vagy a jövõbeli események megjelenítésének módja bizonyos helyzetekben pánikrohamot jelent . A pánikrohamokkal való félelem bármely élethelyzethez vagy eseményhez társulhat, nagy vagy kicsi. Bizonyos esetekben az előretörő szorongás minden olyan tevékenységet magába foglal, amely magában foglalja a saját otthonának biztonságát.
Hogyan gondolkodnak a gondolataid az előzetes szorongással kapcsolatban?
Az előretörő szorongás szorosan összefügg az Ön gondolataival. Pánikbetegség esetén a gondolataid általában arra koncentrálódnak, hogy aggódsz, hogy pánikrohamot kapsz olyan helyzetben, amely zavartságot, szélsőséges kényelmetlenséget, szívrohamot, vagy még rosszabbat eredményez.
Ha pánikbetegsége van, akkor valószínűleg nagyon jól ismeri a "mi lenne, ha" aggodalmát. Talán a gondjaid hasonlóak ezekhez:
- Mi van, ha pánikrohamom van, és a kocsimat egy árokba vezetik?
- Mi van, ha pánikba kezdem a boltban és zavarba hozom magam egy bizarr viselkedéssel?
- Mi van, ha étkezés közben nem tudok lenyelni és elfojtani az ételeimet?
- Mi van, ha sétálok a blokk körül, és pánikba kezdem, és nem tudok hazaérni?
Ez a fajta gondolkodás sok előítéletes szorongást okoz, amely bizonyos tevékenységek elkerüléséhez vezethet. A szorongás annyira intenzív lehet, hogy agorafóbiának nevezett állapotot okoz.
Hogyan lehet megbirkózni az előzetes szorongással?
Íme néhány módja annak, hogy megbirkózzunk a megelőző szorongással:
1. Ismerje meg és gyakorolja a relaxációs technikákat. A relaxációs technikák tanulásával és gyakorlásával képes lesz csökkenteni a megelőző szorongás mértékét. Lehet, hogy képes leszed arra, hogy a pánikrohamot megszüntesse. Néhány technika hasznos lehet:
2. Szakszerű segítséget kaphat, ha nem tudja a szorongásodat irányítani. Számos szakember segíthet a probléma előretekintő szorongásában.
Néhány kezelés, amelyet képesek nyújtani:
- Kognitív-viselkedési terápia (CBT), amely segít azonosítani és megváltoztatni azokat a káros magatartásformákat és gondolati folyamatokat, amelyek hozzájárulnak a szorongáshoz.
- Pánikra összpontosított pszichodinamikus pszichoterápia, hogy segítsen tudatában lenni a tudattalan konfliktusoknak és a védelmi mechanizmusoknak, amelyek megerősítik a szorongásodat.
- Olyan gyógyszerek, mint a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) és a benzodiazepinekként ismert szorongás elleni szerek néven ismert antidepresszánsok csoportja a szorongás és a pánik tüneteinek enyhítésére.
> Források:
> Roy-Byrne PP. Pánikbetegség felnőttekben: Epidemiológia, pathogenesis, klinikai tünetek, tanfolyam, értékelés és diagnosztizálás. Naprakész. Frissítve: 2018. január 25.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan és Sadock pszichiátriai szinopszise: viselkedési tudományok / klinikai pszichiátria. 11. kiadás Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014-ben.