Elégtelen alvás lehet, hogy a várandóssági aggodalmat még rosszabbá teszi
Ha előzetesen aggódsz, hosszabb ideig félsz egy olyan képzelhető jövőbeli helyzetről, amelyet előre nem látható fenyegetésként érzékel.
Ez a mentális egészségi állapot általában nem tekinthető speciális rendellenességnek, hanem bizonyos szorongásos rendellenességek tüneteinek, beleértve a pánikbetegséget, a generalizált szorongást és a társadalmi fóbia kialakulását.
Az ideges érzelmek elérhetik a csúcsot a tervezett esemény előtt, vagy hónapokig tarthatnak olyan helyzetben, amely előfordulhat, vagy esetleg nem fog megtörténni.
Előzetes szorongás tünetei
Ha tudod, hogy hamarosan szembenézhetsz a félelem tárgyával , akkor fizikai és érzelmi tüneteid vannak , például:
- hiperventilláció
- mellkasi fájdalom
- izomgörcsök
- kérődzés
- nehéz koncentrálni
- érzelmi érzés
Az előretörő szorongás rendkívül életveszélyes lehet, amikor megkeresi a tapasztalatok elkerülésének módjait. Feszültséget róhat a személyes kapcsolatokra, mert zavarodott és önmagától felszívódott. Azt is előfordulhat, hogy kompromittálja a képességét, hogy kompetensen dolgozhasson a munkahelyén, ha következetesen elvonja magát.
Meggyógyulhat az alvás
Az elégséges alvás elérése elősegítheti a megelőző szorongást, de az elégtelen felkészülés nem okozhatja a helyzetet UC Berkley neuroscientistok szerint.
Ez azért van, mert az alváshiány felgyújtja az agyad régiókat , az amygdalt és az insuláris kéreget, amely az érzelmek feldolgozásához kapcsolódik. Ez egy ördögi kör, mert az emberek, akik szenvednek a szorongás lehetnek baj, alvás, majd az alvás nélkülözés teszi őket aggodalomra.
Phasic Fear vs. Előzetes szorongás
A fasikus félelem rövid ideig tart, és egy előrejelezhető fenyegetésre reagál.
Az előzetes gondolkodás azonban hosszabb ideig tart, és egy kiszámíthatatlan veszélyre reagál. A depresszió és a szorongás című folyóiratban megjelent tanulmányban a funkcionális mágneses rezonancia képalkotó (fMRI) szkennelési technológiát használó neuro-tudósok felfedezték, hogy ez a kétféle félelem nem ugyanaz, mivel aktiválják az agy különböző részeit.
Előzetes szorongás és repülés
Amikor repülési szorongásba kerülsz, észreveszi a jelenet és a félelem valós időben. Ön ül egy ülésen egy igazi síkban és aggódva a felszállástól, vagy nyugtalanul érezheti magát, ha furcsa zajokat hall a repülés közben.
Ezzel ellentétben, ha előretekintő szorongással jár a repülővel, félsz egy képzeletbeli síktól, és mi történhet, ha felszáll a repülőgépre. Otthon vagy, elképzelve egy vagy több képzeletbeli repülési katasztrófát.
A következő járat előtti szorongás megállításához próbáld ki a következőket:
- Fogadja el, hogy azt gondoltad, hogy a repülés elég biztonságos ahhoz, hogy a foglalást megfogalmazza, és mondja el magának, hogy ne gondoljon rá.
- Fogadja el a valóságot, hogy a katasztrófa felé vezető repüléshez való lehetősége jóval kevesebb mint egy százalék, és még azt is tudva, hogy mindent megtesz.
- A helyzet helyreállítása . Például, ha a félelem a turbulencia, hogy tartja meg az éjszaka, emlékeztesse magát, hogy a legjobb hely, hogy legyen turbulencia van a széked a biztonsági öv.
Forrás:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Fáradt és fáradt? Az alvás elmaradása előítéletes szorongást (2013) erősít. http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
A szorongás UK: Előzetes szorongás. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Pszichológia Ma: Előzetes szorongás és reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depresszió és szorongás: pók vagy pók? A tartós és fázikus félelem neurális összefüggései a Spider Phobia-ban (2015).