A mai tizenéveseket számos stresszorral bombázzák. Sajnálatos módon sokan pedig egészségtelen bánásmód mechanizmusokká válnak, hogy megbirkózzanak a túlnyomó érzéseikkel. Tehát miközben fontos tanítani tini egészséges módjait a stressz hosszú távú kezelésére, ugyanolyan fontos, hogy a tinédzsának olyan relaxációs készségeket adjunk, amelyek azonnali hatást fejtenek ki.
Hogy a tinédzser már jeleket mutat, hogy ki van emelve , vagy reméljük, hogy megelőző intézkedéseket foganatosít neki, itt van öt relaxációs gyakorlat, amelyek segítenek a tinédzsernek a stressz kezelésében:
1. Jóga
A jóga különféle fizikai és mentális egészségügyi előnyökkel jár. A jóga javíthatja tini rugalmasságát, testtartását és erejét. A jóga egyfajta belső nyugalmat is biztosít.
A tizenévesek sokféle módon tanulhatják meg a jógát. Vegyen részt egy jóga osztályban a tinédzserével, és elnyerheti a minőségi idő együtt töltöttségét, vagy kereshet olyan jóga-videókat, amelyek lehetővé teszik, hogy a saját otthona magánéletében gyakoroljon.
2. Meditáció
A tizenéves tinédzser lelassulása és egy dolog egy időre történő összpontosítása kihívást jelenthet a mai digitális világban. De a tanulás módja a meditáció révén jobb fizikai és érzelmi előnyökkel jár. A meditáció mindenhez kapcsolódik a megnövekedett boldogságtól a jobb immunitásig.
Sok különböző meditáció létezik, de a meditáció lényege a vágy, hogy megnyugtassa az elmét. Fedezze fel a meditációs oktatóanyagokat vagy könyveket, hogy többet tudjon meg arról, hogyan képes meditációt előállítani, és segít a tini életének csökkentésében.
3. Mély lélegzés
Amikor az emberek aggódnak, gyakran sekély és gyors lélegzetet vállalnak, ami élettani változásokat idézhet elő - például a megnövekedett pulzusszámot -, ami fokozhatja a stresszt.
Az egyik legegyszerűbb relaxációs gyakorlat a légzés.
Tanítsd meg a tinédzseredet, hogy mély lassú lélegzetet vegyen, amikor aggódik. Csak néhány mély lélegzet adhat azonnali nyugtató hatást, amely csökkentheti a stresszt. Keressen olyan könyveket vagy online forrásokat, amelyek oktatóanyagokat tartalmaznak a légzőkészülékekről.
4. Képek
A "boldog" helyszín elképzelése segítheti az agyat abban, hogy szabadságot vegyen fel a stressz által okozott stressznek. Mondja el a tinédzsernek leírni kedvenc boldog helyét. Ez lehet egy kabin az erdőben, egy homokos strand, vagy akár a kerteden.
Kérje, hogy leírja, hogyan néz ki, érzi magát, szaga és hangja - minél több részlet van, annál jobb. Amikor kimerült, mondja neki, hogy zárja le a szemét, és töltsön néhány percet elképzelve a jelenetet.
5. Progresszív izomlazulás
A stressz okozhatja az embereket, hogy feszítsék az izmaikat, és minél feszültebbnek érezzék magukat, annál nagyobb hangsúlyt kapnak, hogy válnak. A feszültség elengedése egyszerű módja annak, hogy elengedjük a stresszt.
A progresszív izomlazítás növelheti a tini tudatát az izomfeszültségre. Ösztönözze a tinédzsereket, hogy elkezdje megterhelni és pihentetni minden izomcsoportot - a lábujjaitól egészen a fejéhez. Mire befejezte, minden izma ellazul.
Rengeteg olyan oktatóanyag van, amely végigvezeti a progresszív izomlazítást. Néhány tizenéves élvezi a hangfelvétel hallgatását, amely leírja, hogyan feszüljön és lazítson minden izomcsoportot.
Gyakorolja a pihentető készségeket
Mint minden új készség, a relaxációs gyakorlatok gyakorlatot igényelnek. Az első néhány alkalommal, amikor a tini próbálja őket, jelentheti, hogy nem segít. De a rendszeres gyakorlat, ezek a készségek nagyban segítenek neki csökkenteni a stresszt.
Ismerje meg és gyakorolja az új relaxációs készségeket a tinédzserrel. Ha így tesz, nem csak segít a stressz kezelésében, hanem lehetőséget ad arra is, hogy kipróbáljon valami újat, ami segíthet abban, hogy egészséges kapcsolatot tartson fenn a tinédzserrel.