Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás jó a testünk számára, de tudtad, hogy ez jó az agyad számára is?
John J. Ratey MD a Harvard Orvostudományi Egyetem pszichiátria klinikai professzora, nyolc könyv szerzője, köztük a bestseller, a "Spark: A forradalmi új tudomány és agy".
Könyvében Dr. Ratey feltárja a testmozgás és az agy teljesítményének kapcsolatát.
Kedves volt ahhoz, hogy néhány kérdésre válaszoljon.
Gyakorlat ADHD kezelésére gyermekek és felnőttek számára
Sok oka van az ADHD gyakorlásának. A gyakorlat gyakorlatilag azonnal felemeli a dopamin és a noradrenalin szintjét, és egy ideig tartja őket úgy, hogy úgy viselkedik, mint egy kis Ritalin vagy Adderall. Segít még mindig az impulzivitásnak, és még mindig az azonnali kielégülés cravingjeinek, ahogyan az az elülső kéreg végrehajtó funkciójának felkeltésére szolgál, ami viszont lehetővé teszi a késés, jobb választások, még egy kis időt a következmények értékelésére.
Gyakorolj és befolyásoljon a tanulásban
A gyakorlás három módon befolyásolja a tanulást:
- A gyakorlat javítja a tanulót. Érzékeik fokozódnak, fokozatosan és hangulatban javulnak, kevésbé ingatagok és feszültek, és jobban motiváltak és élénkítik magukat.
Az állapotfelmérés mellett a testmozgás befolyásolja a tanulást közvetlenül, a sejtek szintjén, javítja az agyad "bejelentkezésének" lehetőségét és feldolgozza az új információkat. A gyakorlat létrehozza a környezetünket az agysejtjeink összekapcsolásához, ami a tanulás alapvető építőeleme. Az egyik legfontosabb összetevõ, amely növeli a testmozgást, a BDNF, az agyi származtatott neurotróf faktor, vagy amit az agy Miracle-Gro-nak nevezek - mivel ez valójában műtrágya.
A gyakorlat is talán a legjobb módja a neurogenezis növelésének, ami új idegsejtek kialakulását jelenti, ami a saját napi eseményein történik. A folyamat nagymértékben szivattyúzódik a testmozgás után, olyan tényezők felszabadításával, amelyek ösztönzik az őssejtek azon folyamatát, amellyel az őssejtek megoszlanak, majd egészségesebb belső környezetet biztosítanak számukra, hogy nőnek a működőképes idegsejtek.
Gyakorlat és hatása a stressz szintekre és a hangulatra
A testmozgás segít megnövelni a stresszorokra adott válaszokat - vagyis kevésbé stresszessé válnak ugyanazok a stresszoldók, ha megfelelő állapotban vannak. Nem kapcsoljuk be a kezdeti stresszválaszokat. Továbbá a sejtjeinket rugalmasabbá tesszük olyan folyamatban, amelyet "stressz inokulációnak" hívunk. A sejtek egy kicsit hangsúlyozásával belső ellenállást építünk ki a jövőbeli stresszorok számára, így saját antioxidáns enzimjeinket, a fehérjék javítását és újjáépítését végezzük, és javítsák az idegsejtek belsejében lévő mérgező hulladékok ártalmatlanítását.
A hangulat javul azáltal, hogy növeli az azonos neurotranszmitterek szintjét, amit az antidepresszánsokkal: dopamin, norepinefrin és szerotonin esetében célozunk meg . Mindannyian gyakorolják a gyakorlást. A BDNF maga antidepresszáns; a gyakorlat újraélesíti a depressziós agyat, hogy a környezettel való alkalmazkodást szolgálja.
Forrás:
John J. Ratey, MD. Személyes interjú / levelezés. 18, március 08.