A Stop! A technika nem működhet
A Stop! A kognitív-viselkedési terápiában gyakori a technika vagy a gondolkodásgátlás. A klinikus tanítja a technikát az ügyfélnek, aki használhatja azt, hogy abbahagyja a versenyző gondolatokat vagy a rögeszmés aggodalmakat .
Ebben a technikában, amikor a megszállott vagy versenyző gondolatok elkezdődnek, az ügyfél egyértelműen és világosan kijelenti: "Állj!" Ez lehetővé teszi az ügyfél számára, hogy egy új, egészségesebb gondolatot helyettesítsen.
Sok terapeuta arra ösztönzi az ügyfelet, hogy először kiabáljon a "Stop!" Ez segít a figyelem középpontjába helyezni a szót, és távol tartja magát a rögeszmés gondolattól. Később az ügyfél képes lesz mentálisan kiabálni a szót magának anélkül, hogy hangosan fel kellene szólnia.
A Stop! A technika tényleg működik?
Míg néhány terapeuta és csoportterápiás program támogatja a Stop! A technika hatékony, a 2010-es tanulmány eredményei egy Yale-pszichológusok csoportjában nem értenek egyet.
A tanulmány valóban találta meg a gondolkodásgátló stratégiák és a nagyobb depresszió és szorongás közötti kapcsolatot, nem kevesebbet. A pszichológusok találtak összefüggést a szorongáscsökkentés és más stratégiák között, beleértve a kognitív szerkezetátalakítást, az elfogadást és a problémamegoldó technikákat.
A Stop! Technika DIY
Van olyan ismétlődő negatív gondolata, amely körülveszik a pszichéed, amit meg akarsz szabadulni? Lehet, hogy irracionális érzelmei vannak a féltékenységnek, vagy talán negatív önbeszélgetést tapasztalnak, ami aláássa önbizalmát.
Nincs szüksége szakképzett orvosra, hogy alkalmazza a Stop! Technika, bár néhány ember szakmai segítséget igényelhet. Ha segítesz a gyerekeidben, magyarázd el, hogy ketten megpróbálsz valamit kipróbálni, ami segít a negatív gondolatok enyhítésében.
Lehet, hogy egy lövés csinálja meg magad ezt a négy lépést:
- Mondja: "Állj!" amikor ismétlődő gondolatot tapasztalsz, akár hangosan, akár magadnak.
- A negatív gondolkodás pozitív irányú negatív elutasítása, a negatív gondolkodás pozitív helyettesítésével. Cserélje ki "Nem tudom ..." vagy "Nem fogok ..." a "tudok ..." vagy "Én ..."
- Vegyünk mély lélegzetet, vagy tanuljunk egy légzési relaxációs technikával, hogy segítsünk kikapcsolódni a szorongás helyett, és mondjam hangosan, vagy az elmédben a békés gondolkodást, amíg a rossz gondolat eltűnik.
- Végezze el ezeket a lépéseket minden alkalommal, amikor észreveszi az ismétlődő gondolatokat.
Stressz inokulációs képzés, PTSD, és a Stop! Technika
A stressz inokulációs tréning (SIT) a kognitív viselkedésterápiával együtt különösen sikeres a krónikus posttraumatikus stressz-rendellenesség (PTSD) kialakulásának megelőzésében. Ez a technika az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumának adatai alapján felgyorsítja a PTSD-vel szexuális erőszak áldozatainak áldozatait is.
A Stop! A technika a SIT során tanított sokféle tapintási készség egyike. Egyéb szembeszökő képességek a következők:
- Mély izomlazító képzés
- Légzésszabályozás
- Szerepjáték
- Pozitív gondolkodás
Korrekciós rendellenességek a rák és a leállítás után! Technika
A legtöbb beteg a rákos megbetegedések után alkalmazkodik az életükhöz, de sajnos egyesek nem, és nem alakulnak ki szabályozási zavarok, például agorafhófia, szociális fóbia , (szociális szorongásos zavar) vagy specifikus fóbia.
A korrekciós rendellenességben szenvedő betegnek szorongás és egyéb, a vártnál súlyosabb érzelmi problémák tapasztalhatók, amelyek otthoni vagy munkahelyi problémákat okoznak.
A Stop! A technika egy olyan kezelési terv egyik eleme, amely segíthet javítani a betegek életminőségét a rákkezelést követő szabályozási rendellenességek esetén.
A rákkezelés előtt, alatt és után beállítható rendellenességek összetett mentális problémák lehetnek, amelyek szakmai iránymutatást igényelnek a sikeres kezeléshez.
Példa: Ha panaszkodik, a Stop! A technika segíthet az érzelmek irányításában.
Forrás:
Cancer.gov: A szorongás és a vészhelyzet befolyásolhatja a rákos betegek életminőségét és a családjukat (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Néhány OCD & szorongásos tipp és trükk - az ismétlődő gondolatok megállítása. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Pszichológia ma: Miért nem gondolkodik a gondolkodás megállítása (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Amerikai Egészségügyi Minisztérium és Emberi Szolgáltatások: bizonyítékokon alapuló mentális egészségügyi kezelés az emberkereskedelem áldozatai számára. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.