Az imposter szindróma viselkedéseinek leküzdése
Az Impostor-szindróma a Dr. Pauline Clance és Suzanne Imes klinikai pszichológusok által 1978-ban létrehozott kifejezés. Ezt a kifejezést olyan nagy teljesítményű emberek leírására használják, akik küzdenek a teljesítményük felismerésében. Ezek az emberek félnek attól, hogy mások megtudják, hogy csalás. Természetesen nem csalás; sikereik kemény munka és erőfeszítés közvetlen eredménye.
Hogyan fejti ki az ADHD az Imposter szindrómát?
Sokan , akiknél az ADHD úgy érzi, hogy csalók. Ennek egyik oka, hogy elrejted a harcodat a nagyközönségtől. Az emberek, például a főnöke és munkatársai, tudják, hogy okos és eredményeket érhet el. De tudod, hogy több órát kell dolgoznia, mint bárki más az irodában, hogy megkapja az eredményeket. A határidőket az összes éjszaka kihúzásával és a személyes áldozatok elvégzésével tölti be, például kevesebb időt a családdal.
Csak a házastárs vagy a közeli hozzátartozó ismeri a szenvedést és a küzdelmet, amit tapasztal. Ha elrejtetted magadat, akkor a szégyen és a bűntudat érzéseit okozhatja. Azt is félelem, hogy mi fog történni, ha az emberek megtudják az igazi.
5 Az Imposter szindrómával rendelkező emberek viselkedése
Judith S. Beck azonosította a viselkedési szindrómás emberek viselkedését. Ismert-e ezek közül bármelyik ismerős?
- Nem hiszed, hogy sikered kapcsolódott a kemény munkához, az intelligenciához vagy a kreativitáshoz. Ehelyett úgy érzi, hogy szerencsének, csalódásnak vagy más véletlen tényezőnek kell lennie.
- Nem ünneplik sikert. Ehelyett a következő dolgot kell megvizsgálni. Ahelyett, hogy büszke lenne a bemutatásra, azt gondolja: "Igen, de mi van a két héten belül?" Nem töltötte el az időt arra, hogy megcsókolja a jól végzett munka dicsőségét.
- Rengeteg időt és energiát költenek arra gondolni, ami nem megy jól, még akkor is, ha ez csak nagyon apró részlet. A negatívra gondolsz, és nem töltöd időt arra, hogy gondolkodj a sikereden, vagy mi jól ment.
- Ön figyelmen kívül hagyja a teljesítéseket, vagy a dicséretet kapja őket. Nem hiszed, hogy megérdemli, vagy úgy érzi, hogy jobb lett volna.
- Rendszeresen hasonlít össze másokkal, és mindig kedvezőtlen. Lehet, hogy azt gondolja: "Nem kellett dolgozniuk az éjszaka alatt, hogy előkészítsék a prezentációt, és jobb eredményeket érnek el velem szemben."
Amikor az ADHD-ral rendelkező emberek felismerik, hogy van valami az érzésüknek, akkor általában hatalmas megkönnyebbülést éreznek. Meggyőző, hogy nem egyedül vannak.
3 Ways to Overcome Imposter szindróma
Íme néhány javaslat, amelyek segítenek legyőzni az Imposter szindrómát.
- Cím szégyellel: A szégyen kezelése nagyon hasznos. Ne felejtse el, hogy az ADHD neurológiai állapot, és az Ön részei, melyeket rejtegetsz, az ADHD közvetlen következménye.
- Kognitív viselkedésterápia : A kognitív viselkedésterapeutákkal való együttműködés hasznos. Segíthetnek Önnek a gondolataik egyensúlyában. Ahelyett, hogy a negatívra koncentrálna, segíteni fog neked látni a teljes képet.
- Nyomon követés : Indítsa el a nyomon követését, hogy milyen műveleteket hajtson végre annak érdekében, hogy élvezhesse a sikerét. Például, ha kevesebb mint két óra alatt futott fél maratont, rájöjj, hogy nem csak szerencse volt. Valószínűleg hetente négyszer futott 16 hétig, és egészséges ételeket ettél. Kemény munkája nagyszerű időt eredményezett, annak ellenére, hogy szerencsés is lehetett volna, például az időjárás kedvező lehetett aznap. Amikor nyomon követi tevékenységét, könnyebben meg tudja látni, milyen szerepet játszott a sikerében. Ez viszont megkönnyíti a sikereket és ünneplését. Milyen részei lesznek nyomon követni életedet?