Partnere segítségével kezelheti negatív érzelmeit
Az ADD-lel rendelkező személyek könnyebben mutatják érzelmeiket. Gyakran nehézségekbe ütköznek érzéseiket, különösen akkor, ha olyan nehéz érzelmekről van szó, mint a harag . Ha egy személynek nehézségei vannak a hangulatának megfigyelésében és az érzelmek szabályozásában, akkor nagyon gyorsan frusztrált lehet, rövid lesz a temperamentum, a kegyetlen és kiszámíthatatlan.
Az érzelmeket szabályozó nehézségek az impulzusvezérléssel járó problémákkal együtt jelentős felrobbantásokat eredményezhetnek.
Ez nyilvánvalóan sok stresszt és fájdalmat okozhat a kapcsolatokban, mivel az ADD egyén partnere / házastársa gyakran az, aki viseli ezeket a kitöréseket. Sok partner úgy érzi, hogy a kapcsolat során a tojáshéjokon sétálnak, mert nem tudják, mikor lesz a következő kitörés.
Tippek a felháborodásra
- Az első lépés annak elismerése, hogy a düh a számodra. Fogadja a felelősséget a probléma birtoklása iránt. Ha belekeveredtél a partnered vagy mások hibáira a haragod miatt, tudatos erőfeszítéssel próbáld meg megállítani ezt. Ehelyett üljön le a partnerével együtt, ha mindketten jó hangulatúak és nyitott szemléletűek. A kérdést nem ítélő, megoldásközpontú módon kezeljük.
Miután elismeri, hogy hibákat követett el, valószínűleg úgy érzi, hogy fájdalmat okozott a partnerednek. Kommunikáld az érzéseidet partnereiddel. Mondja, hogy sajnálja és elfogadja a megbocsátásokat. Folytassuk előre a kapcsolatot javító tervet.
Legyél jobban tudatában annak, mikor kommunikálsz a szarkazmussal. A szarkazmus egy dühös és megalázó módja a másokkal való interakciónak. Értsd meg, hogy a harapós megjegyzések károsak, és szándékosan erőfeszítéseket tesznek az érzéseinek megfelelőbb kifejezésére. Beszéljen nyíltan a partnerrel erről. Ha partnere a sarkantyú fogadó oldalán tartózkodik, akkor valószínűleg sok mondanivalója lesz ebben a kérdésben. Ha a szarkazmus csúszik a beszélgetésekbe, azonnal vezesse el a partnerét. Bocsánatot kérni és továbbra is dolgozni a szarkasztikus megjegyzések megszüntetésén.
Készítsen egy listát azokról a triggerekről, amelyek hajlamosak a harag érzésére. A figyelmeztetés egyre jobban tudatában lesz abban, hogy beavatkozzon és korábban fékezzen, mielőtt az érzelmeid olyan erősek lennének, hogy eléred a visszatérési pontot. Legyen tisztában az önellenőrzést gátló környezeti tényezőkkel, például a fáradtsággal, az éhséggel, a serkentő túlterheléssel stb.
Az is fontos, hogy jobban tudatában legyenek haragja fizikai jeleinek. Hajlamosak arra, hogy összezúzzátok az állkapcsát, amikor a harag kezd buborékolni? Úgy érzi, hogy a szíve gyorsabban ver. A légzésed sekélyebb és gyorsabb lesz? Megindul az arca forró? A fülei égnek? Melyek a testi jelek, hogy a harag növekszik? Ha úgy érezzük, hogy ezek a reakciók a testedben vannak, jelezni fogják neked, hogy itt az ideje, hogy elmegyünk és bontsunk le.
Álljon meg és vegyen mély lélegzetet ... vagy tényleg több lassú, mély lélegzetet vegyen. Lélegezz mélyen a hasából (ne a mellét), majd lélegezz ki egészen addig, amíg a tüdeje üres. Tanuljon és gyakoroljon további relaxációs technikákat, például a meditációt és a lassú számolást tízig, hogy segítsen visszaszerezni az érzéseidet, mielőtt kezelhetetlenné válnának.
Tanulj megtanulni az érzéseidet, amelyek a haragot alapozhatják. Néha, amikor haraggal reagálunk, tényleg vannak más sebezhetőbb érzelmek, amelyek úgy érzed, hogy zavarodnak, fájdalmat, frusztrációt, csalódást vagy szomorúságot éreznek. A harag kifejeződése biztonságosabbnak tűnhet, mint a nehezebb érzelmek feldolgozása, de ha nem foglalkozunk ezekkel a más érzésekkel, továbbra is palackozzák és megoldatlanok maradnak.
Néha a stimulánsok hozzájárulhatnak az ingerlékenységhez. Ha Ön érintett, ez problémát jelenthet Önnek, forduljon orvosához.
Végül, de biztosan nem utolsó sorban, győződjön meg róla, hogy mind az Ön, mind partnere részt vesz az ADHD kezelésében . Ha mindketten tudatában vagy annak, hogy az ADHD hogyan befolyásolhatja a kapcsolatot , akkor jobban járhatsz az összes ajánlott kezelési módszerrel. Nagyobb valószínűséggel sikeres stratégiákat dolgozhat ki és hajthat végre egymással szembeni megbirkózásra, kommunikációra és egymáshoz való kapcsolódásra.
További információ:
- Javítja a verbális kölcsönhatásokat
- A hallgatási készségek javítása
- Hozzáadhat-e az érintett nemi meghajtó?
Forrás:
> Michael T. Bell. Ön, az Ön kapcsolata és az Ön ADD. Új Harbinger Publications, Inc. 2002.