Ha problémák merülnek fel a mindennapi életben, képesek vagyunk előre-megfontoltan és átgondolt módon haladni, vagy inkább elakadsz? Az ADHD néhány felnőttének esetében a problémamegoldás folyamata annyira túlterhelt - túl sok lehetőség, túl nagy bizonytalanság -, hogy nehezen mozognak előre. Így egyáltalán nincs megoldás. Még bénulásérzetet is érezhetnek - akarnak haladni, hajlandóak dönteni a probléma körül, de végső soron képtelenség sem.
Túl sok gondolat és lehetőség arra is, hogy kiszoruljon, így az eredeti probléma elveszhet. Ez minden bizonnyal még több érzést kelthet az ön kétségében abban a képességében, hogy sikeresen megoldja a problémát. Az ADHD-s egyéneknek néha nehézségei vannak a múltbeli tapasztalatokból, és ez még nehezebbé teheti a problémamegoldást.
Más ADHD-s felnőtteknél előfordulhat impulzív és nem tervezett reakció, amely későbbi megbánást eredményezhet. Ahelyett, hogy átgondolná a megoldást, a személy megy az első döntéssel, amely eszébe jut, bár a döntés nem a legmegfelelőbb. Ha ezek a minták bármelyike ismerősnek tűnik, akkor segíthet néhány egyszerű tipp követésében, amelyek segítenek abban, hogy a probléma megoldásához jó döntést hozzon. Íme néhány lépés a hatékony problémamegoldásra.
Határozza meg a problémát
Próbálj meg minél pontosabbat elérni. Ne habozzon segítséget kérni egy megbízható baráttól, ha bizonytalan.
Persze, hogy egyszerűnek hangzik, de néha nehéz a dolgokat forrni a mag felé. Mi a megoldandó probléma?
Brainstorm Lehetséges megoldások
Brainstorm a lehetséges megoldások listáját. Hagyja a kreatív gyümölcslevek áramlását. Ne ítélje meg, vagy fontolja meg a megoldások egyikét sem, csak jegyezze le őket.
"Chunk it Down"
Miután meghatározták a problémát és kialakították a lehetséges megoldásokat, nem szokatlan, hogy elkezdenek érezni egy kicsit túlterheltek az összes olyan akadályt illetően, amelyek megoldódhatnak. Ha ez gyakran megtörténik, akkor a leghasznosabb dolog, ha " lecseréli " - vagyis az akadályokat kisebb és kezelhetőbb darabokra szünteti meg, majd megoldja mindegyikük egyedi megoldását.
Válassz egy megoldást és próbáld ki
Töltsön el egy kis időt az opciók listáján, és fontolja meg először, hogy először próbálkozzon. Töltsön el egy próbaidőszakot, amely megvizsgálja, hogy működik-e ez a megoldás. Ha a dolgok nem működnek, ahogy reménykedne, próbálja meg azonosítani azt, ami akadályokat teremthet. Ismételje meg egy megbízható barát segítségét, aki képes lenne teljesebb képet kapni arról, hogy mi történik. Néha nehéz lehet látni az egész képet, ha olyan közel vagyunk a problémához. Soha ne féljen, vagy szégyellem, hogy segítséget kérjen, amikor szüksége van rá.
Továbbra is értékelni
Működik a megoldás? Látsz pozitív eredményeket? Ha igen, folytassa a megoldás finomhangolását az út mentén. Ha továbbra sem látsz pozitív eredményeket, még akkor sem, ha az akadályok megoldódtak, menjen vissza a megoldások listájához, és próbáljon ki másikat.
Próbálj meg nem elbátortalanodni, és adjon magadnak egy hátrányt minden olyan lépésnél, amelyet a probléma megoldása érdekében teszel.