Tippek a társadalmi kapcsolatok javítására
A barátok megtartása és a barátság megtartása harc lehet az ADHD felnőttek számára . Cynthia Hammer, az MSW és az ADHD edzője betekintést nyer a társadalmi kapcsolatokba és az ADHD-be .
Miért nehéz tartani a barátaidat, ha van ADHD
A közelmúltban a hírlap egyik főcíme felsorolta az öt legjobb módot, hogy boldog legyen az életben . A felsorolt első dolog az volt, hogy nagyra értékeljük a barátok szükségleteit.
Ha van ADHD-ja, akkor már tudod, hogy valószínűleg folyamatosan alacsony pontszámot kapsz ezen a területen. A saját életünkbe kerülünk, megkérdőjelezve, hogy mindent megpróbálunk kezelni, hogy gyakran ne gondolkozzunk másokról, és mit tehetünk értük, mondja Hammer.
Társadalmi kapcsolatok és az ADHD
Íme néhány oka annak, hogy Hammer azt mondja, hogy az ADHD bajt okozhat barátainak:
Az érzés túlterhelt. Amikor elárasztjuk, még egy dolog meggondolása egy dolog túl sok. Ha ez "még egy dolog" valaki másnak, akkor könnyedén soha nem teszi rá a radar képernyőn.
Nem gondolom, hogy ez nem fontos. Mondjuk magunknak olyan dolgokat, mint például: "Ez nem olyan fontos", "Nem fogják észrevenni, hogy nem küldenek köszönetet megjegyzést ... küldj egy születésnapi kártyát ... hívd őket gratulálni nekik egy közelmúltbeli sikerhez .. .tök mindegy." Az a lehetőség, hogy megmutassuk a barátnak, hogy törődünk velük, és fontosak számunkra, jön ... és megy ... és újra megcsináltuk, vagy inkább nem csináltuk újra. Azok a barátok, akik nem érezték magukat rendszeresen elismert és elismert, gyakran eljutnak az útra, miközben megkérdezik magukat: "Mi van velem ebben a kapcsolatban?"
Kezd unatkozni. Egy közelmúltbeli ügyfél azt mondta nekem, hogy élvezi a barátait, de gyakran unatkozik hozzájuk, érezve, hogy szükség van egy szünetre. Nehéznek tartani a következetességet abban, hogy rendszeresen élvezze társaságát, rendszeresen figyelmet fordítson rájuk, és jó szándékkal látja el őket.
Érdeklődés az emberek fölött. Ugyanaz az ügyfél, más alkalmakkor, lehetővé teszi, hogy valami más legyen elsőbbséget élvezve annak idejét illetően. Úgy dönt, hogy megtanulja használni az új számítógépét, hiszen ez sokkal inkább őt érdekli, mint a barátjával való filmet.
Szabálytalan viselkedés. Az erkölcsi, hajlékony viselkedés, mint amikor úgy viselkedik, mintha szeretne valaki egy napon lenni, de aztán nem akar több hónapra újra látni őket, nem a barátságok kezelése. Az ilyen jellegű barátság fogadó felénél lévő személy úgy érezheti magát, és úgy gondolja, hogy csak akkor lép kapcsolatba vele, ha nincs semmi jobb dolgod.
Szegény emlék. Egy további kihívás az ADHD számára sokan rossz a memória. Melyek a legjobb barátod három gyermeke nevét? Ki lesz a baba? Az ilyen jellegű személyes adatok megismerése és a későbbi beszélgetésekben való utalás nélkülözhetetlen akadályt jelent a hosszú távú kapcsolatok kialakításához. Az emberek azt szeretnék érezni, hogy fontosak, hogy tevékenységüket, sikerüket és kudarcukat megosztják és értékelik a barátaikkal. Barátaink, akik következetesen azt mondják: "Nem emlékszem rá" vagy "Elfelejtettem, hogy azt mondtad, hogy" azt a benyomást kelti, hogy nem törődnek vele, hogy emlékezzenek.
A barátaid számára fontos témák elkerülése. Ha bizonyos témákat elkerül, mert nem emlékszik kulcsfontosságú információkra, akkor nehéz lesz hosszú távú kapcsolatot kialakítani. Ha nem tudja megosztani az emlékeit és az idők részleteit, akkor azt a benyomást kelti, hogy nem igazán érdekli a barátaidat, és nem értékeli a barátságukat.
A szociális kapcsolatok fejlesztésének módjai
Hammer szerint ezek a lépések a barátságok javítása érdekében tehetők:
- Legyen tisztában. A társadalmi beavatkozások javításának első lépése, hogy tisztában legyen azzal, amit csinál, ez káros. Figyelj magadra. Valóban hallgat vagy csak arra vársz, amíg el nem adod a két centedet? Ha igen, vállaljon egy elkötelezettséget, hogy a következő hónapban teljes mértékben arra koncentrálsz, hogy jó hallgatók legyenek - erre hiperfókuszálsz majd. Ha bármit is mondasz, egy egyszerű, rövid kérdésre lesz szükséged, hogy pontosítsd vagy kibővítsd, amit a beszélő mond.
- Ismételje meg. Ha csak egy másik embert hallgat, alkalmanként kérdezd meg tőle, hogy vissza tudja-e mondani, amit hallott, és csak egyszerűen és tömören csinálja. Ne adj hozzá semmit. Adjon neki egy esélyt arra, hogy elmondja neked, hogy pontosan megértette-e, amit mondott, majd engedje el, amíg visszatérsz a szerepedhez, mint jó hallgató. Gyakorolja, gyakorolja, gyakorolja ezeket a készségeket.
- Ne szakítsa meg. Megszakítod másoknak? Ismét a tudatosság a kulcs. Légy tudatában magadnak az interakcióidban. Ha megszakítja, tegye meg a lépéseket annak megállításához. Ha úgy érzi, hogy a késztetés érkezik, egy korty vizet kortyolgasson, vegyen egy mély lélegzetet és tartsa egy pillanatra, vagy gondoljon: "pihenjen". Ne szakítsa meg, és ha igen, azonnal ismerje el, bocsánatot kérjen a megszakításért, és ösztönözze a beszélőt, hogy folytassa.
- Ragaszkodjon a témához. Ha hajlamos megváltoztatni a témát, és nem kapcsolódik érintetlen tangenshez, ismerje meg és állítsa le magát. Az emberek nem értékelik, és nem látják kedvesen.
- Döntse el, mennyire értékeli a barátságokat. A nagyobb problémákért - figyelmen kívül hagyva a figyelmet és a barátainak folyamatos figyelmét - tükrözze, hogy mennyire szeretné javítani kapcsolatait. Mennyire értékelhet jó barátságokat és mit akarsz tenni, hogy megtartsd és fenntartsd őket? A jó barátságok nem csak megtörténnek. Ők táplálják és gondozzák. Hajlandó vagy megtenni, ami szükséges? Szeretne jó barátságot és kapcsolatot teremteni prioritásként? Ha választani tudsz az új számítógépről való megtanulása és a barátnővel való filmet illetően, akkor nagyobb értéket fogsz kapni a filmhez a hosszú távú kifizetés miatt? A választás a tiéd.
- Helyezze a darabokat a kapcsolatok ápolására. Ha beszélsz egy barátoddal, akkor készítsd el terveidet a következő alkalommal, amikor összejönsz, határozott elkötelezettséggel és naprakészen tartod. Tanuljon meg olyan számítógépes programot, amely emlékeztet a fontos dátumokra, például születésnapokra, évfordulókra stb. Az összes ismerősének elérhetőségi adatait rögzítheti. Vegyél különféle kártyákat és bélyegeket a kézben, hogy könnyen emlékezhess a születésnapokra és az évfordulókra. Vásárláskor vegye fel a tiszta cikkeket, amelyeket váratlan ajándékként használhat barátainak. Vegyen jegyet valamilyen tevékenységre, és kérje meg őket, hogy menjenek veled.
- Hagyd, hogy a barátaid tudják, mennyire jelentenek neked. Célszerűen mondja meg nekik, hogy mennyire értékeljük a barátságukat, mennyit élveztétek az együtt töltött idővel, mennyire várom, hogy valamilyen eseményt jövőre együtt megyek. Ne hagyja, hogy túl sok időt menjen el anélkül, hogy kapcsolatba kerülne azokkal, akiknek a barátságát értékeli.
Szegénységgel való foglalkozás
Sajnos a rossz memória nem fog menni, mondja Hammer. Itt vannak a stratégiái a hatás minimalizálására:
- Készítsen megjegyzéseket a barátairól - kedveltségükről és kedvükről, érdekeikről, fontos kapcsolataikról és tevékenységeikről -, és nézze át őket a következő összejövetel előtt.
- Feliratkozás egy olyan szolgáltatásra, amely képes Önnek születésnapi képeslapokat stb. Egyszerre egész évben beállíthatja.
- Amikor megtudod az új szomszédok nevét, írd le őket, és alkalmanként vizsgáld meg őket.
- Készüljön fel, mielőtt találkozott valakivel, akit még nem látott. Kérdezd meg, mit tudsz nekik fontos számukra és mi történik az életükben. Bizonyítsd be, hogy emlékszel azokra a dolgokra, amelyekről elmondták.
Ne felejtsd el, hogy neked van sok kínálatod
Az ADHD-ben szenvedőknek sok szerepe van a kapcsolatoknak - a lelkesedésnek, a kreativitásnak, az energiának, a humorának. Ne hagyd, hogy a fényed elrejtődjön a busz alatt, ha mások nem kapják meg maguknak a lehetőséget, hogy jobban megismerjék. Az egészséges társas interakciók egyszerű technikáinak megtanulása és gyakorlása révén Ön jó úton halad, és mindig kielégítő barátságos kínálatot kínál.
> Forrás:
> Cynthia Hammer, MSW. Személyes interjú / levelezés. 2008. március 25.