Amikor a nullázás segít vagy fáj
A figyelemhiányos rendellenesség neve azt a benyomást kelti, hogy ha van ADHD, nem tudsz figyelmet fordítani semmire. Ez azonban félrevezető, mert az ADHD valójában problémát jelent a figyelem szabályozására, nem pedig a figyelem hiányára.
Az ADHD-vel foglalkozó gyermekek és felnőttek nagyon nehézkessé válnak az unalmas hétköznapi feladatokra összpontosítani, de kivételesen jól koncentrálhatnak az őket érdeklő tevékenységekre.
Valójában, amikor olyan érdekes feladatot végeznek, amely érdekes számukra, olyan jól koncentrálódnak, hogy hyperfocusnak nevezik.
A hiperfókusz képessége bosszantó lehet a szülők, tanárok vagy házastársak számára, és olyan megjegyzéseket eredményez, mint például: "Fókuszálhatnak, amikor akarnak". Az összpontosítás képessége azonban összetettebb, mint amennyire csak akar. Az ADHD-vel rendelkező emberek közül sokan szeretnének összpontosítani, talán egy előadáson vagy arról, hogy a partnerük mit mond, de csak egy tevékenységre koncentrálhatnak, ha a személyes érdeklődés, a stimuláció és a jutalom helyes egyensúlya áll fenn.
Mit lát a Hyperfocus?
Ha valaki hiperfókusz módban van, akkor annyira elmerül a feladat, hogy nem vesz tudomást minden másról, ami körülöttük zajlik. Ezt észreveheti, ha gyermek játszik videojátékot, és megpróbálja felkelteni a figyelmét. Felhívod, de nem kapsz választ. Megpróbálsz hangosabban hívni, de még mindig nem kapsz választ.
Végül megpróbál emelni a hangját egy kiabálásra, és még mindig nem kap választ.
A Fast Forward kalandjai című könyvében Kathleen Nadeau egy történetet mesél az ADHD-ről egy nőről, aki annyira hiperfókuszált egy olyan papírra, amiről azt írta, hogy teljesen tisztában van vele, hogy a háza tüzet fogott. "Hiányolta a szirénákat és az összes zűrzavart, és végül a tűzoltók fedezték fel, elégedetten dolgoztak a szobájában, míg a ház hátulján lévő konyhát lángra zárták" - írja Nadeau.
Szerencsére ez a nő biztonságban tudott kiszállni a házból. (Papírja valószínűleg rendkívül jól megírt is!)
A Hyperfocus előnyei
- Ha van egy határidő, akkor mindent félretenni, és csak a határidő betartására összpontosít.
- Ha a munkafüggő feladatokra koncentrál, a tehetségednek és a munkájához szentelt személynek hírnevet szerzel. Plusz ez azt jelenti, hogy élvezni fogja a munkaidőben töltött időt.
- A kapcsolat kezdetén hyperfókuszálhat az illetőre, akivel találkozol. Ez a magas szintű figyelem hízelgő és idegesítőnek tűnik.
- A szülő hiperfókuszálhat egy olyan tevékenységre, amelyet gyermekével végeznek. Ha egy szülőnek van egy közös, szórakoztató projektje, akkor a gyerek rendkívül különlegesnek érzi magát.
- Egy gyermek túlzottan koncentrálhat egy olyan tevékenységre, amely önbecsülést épít. Ez nagyon pozitív, hiszen az ADHD-vel való együttélés önmagában is megingathatja önbecsülését. A tevékenység, akár a gördeszkás tanulás, akár a számítógép programozása, kevésbé fontos, mint hogy érzi őket.
- A legnagyobb felfedezések és találmányok némelyike az egyén azon képességét eredményezi, hogy "az övezetben" tartózkodik, és a tevékenységet órákra és órákra koncentrálja.
A Hyperfocus negatív hatásai
Sajnos, ha nem kezelik megfelelően, a hyperfocus sok problémát okozhat. Vannak, akik menekülnek a saját világukba, elhanyagolva azokat a körülöttük lévőket, és figyelmen kívül hagyják azokat a fontos feladatokat, amelyekre szükségük van. Ha ez bekövetkezik, az iskolai és a munkateljesítmény szenved, és a kapcsolatok megfeszültek. Például:
- A munkahelyen esetleg hiányolhat a találkozók, vagy elmaradhat a felelősségeitől, mert túlzottan koncentrálódsz az adott munka elemeire.
- Az Ön házastársa csalódott és dühös lehet veled, mert csak úgy tűnik, hogy olyan tevékenységeket végez, amelyek szórakoztatják Önt, amíg maradnak a háztartási feladatok elvégzésére.
- A szülők úgy találják, hogy frusztráltak a gyermekeikkel, mert ha hiperfókuszált, akkor nem jönnek az asztalra, amikor a vacsora kész, házi feladataikat vagy sok házimunka nélkül segítenek a ház körül.
- Az élet kiegyensúlyozódhat, mert könnyű elveszteni az idő nyomát, amikor hyperfokuszál. Ennek eredményeképpen nincs idő más fontos tevékenységek elvégzésére, mint például az egészséges ételek készítésére , az edzőterembe vagy az Ön kedvencével töltött időre.
- Ön kritikussá válhat önmagától, és elvárhatja magától, hogy mindig képes legyen a hangsúly. Például, ha napi 12 órára koncentrálsz intenzíven a határidő betartása érdekében, akkor csodálkozol, miért nem teheted meg ezt másnap is?
5 tipp, hogy a legtöbbet kihasználja a Hyperfocusból
- A karriered illik a Hyperfocus tevékenységeihez
Válasszon egy olyan karrier- pályát, amely összhangban van azzal, amit a hyperfocusra szeretne. Ahogy Nadeau megmagyarázza, "Válassza ki, mit szeretsz csinálni, mint az életed munkáját". Így a hiperfókuszod jól használható a karriered fejlődésében. Plusz, akkor sokkal boldogabb leszel, amit szeretsz. - Mi a gyermeke Hyperfocuson?
Annak tudatában, hogy a gyermeke milyen hiperfókuszokkal rendelkezik, betekintést nyújt az érdeklődési területekbe és a motivációba . Lehet, hogy nem olyan, mint egy tipikus 9 éves érdeklődik! Ezzel a tudással hozzáigazíthatja tevékenységüket ezen érdeklődési terület bevonásához. Például amikor az ifjú Phelps olimpiai bajnok fiatal volt, küzdött az iskolában. Anyukája az úszás iránti érdeklődését igazolta. Ahhoz, hogy segítsen neki olvasni, megadta neki az újság sportszakaszát, és gondoskodott arról, hogy matematikai problémáit testreszabották, így úszni kezdtek. - Határozza meg a Hyperfocus tevékenységeit
Ha pontosan tudod, hogy hiperfókuszálsz, akkor óvatosan válaszd, amikor megcsinálod őket. Ha csak néhány perc múlva van a partnerével, vagy lefekvés előtt, ne kezdjen hyperfocus tevékenységet. Ehelyett úgy dönt, hogy a hétvégén teszi őket, amikor nagyobb az idő.
Mint szülő, segíthet a gyermeke ugyanígy. - Állítsa be a határidőket
Hasznos a szülők számára, hogy határozott időkorlátokat határozzanak meg az "escapista" tevékenységek köré, amelyekben gyermekeik hajlamosak a hyperfocusra. Ülj le a gyermekeiddel, beszélje meg a problémát, és együtt előre meghatározott határidőket is elérhet.
A felnőttek is elmenekülhetnek a televíziós, videó vagy online csevegő csoportokba és fórumokba. Próbáld meg korlátozni idődet azon tevékenységekben való részvételre, amelyek kizárják Önt a külvilágtól. Készítsen előre egy előre meghatározott időt az aktivitás bekapcsolására, és tartsa be. - Emlékeztetők beállítása
Kitalálhatja, hogyan hozhat létre olyan figyelmeztetéseket, amelyek arra emlékeztetnek, hogy mikor kell szakítani egy tevékenységből. A felnőttek esetleg riasztást szeretnének beállítani, hogy segítsenek nekik egy ideig elszakadni a feladattól.
A szülők segíthetnek a gyermekeiknek ugyanúgy. A szülők szóbeli és fizikai emlékeztetőket is tudnak adni. Néha nem elég a verbális irányítás kikapcsolni a videojátékot. Lehet, hogy a szülőnek szüksége lehet egy csapásra a vállon, vagy éppen közvetlenül a gyermek és a videó képernyő közé áll, hogy gyermekének figyelmét felhívja és segítsen nekik áthelyezni egy másik tevékenységbe.
> Forrás:
> Nadeau, Kathleen G., Adventures in Fast Forward: Élet, szeretet és munka a ADD Adult számára. Brunner-Routledge, New York, 1996.