Ha van ADHD, akkor könnyű enni egy olyan étrendet, amely magas a cukorral, mert az ADHD tünetei úgy tűnik, hogy az egészséges táplálkozás ellen dolgoznak. Az egészséges táplálkozás és snackek megkívánják az előretekintő tervezést, szervezést, memóriát és időgazdálkodási készségeket - amelyek mindegyike nehézséget okozhat, ha Önnek van ADHD-ja.
A 2 fõ oka annak, hogy az ADHD-szerû cukorbetegek:
Energia
Amikor cukrot eszünk, energiát nyújthat, és a fáradtság elolvad.
Feel Good Factor
A cukor étkezés jó érzést ad, mivel a szerotonin szintje megemelkedik, miután megette. Ezzel boldognak és nyugodtnak érzi magát. Stephanie Sarkis szerzője, a "Természetes segélyek a felnőttek számára ADHD" című könyvében azt állítja, hogy az ADHD-vel rendelkező emberek gyakran öngyógyíthatják a cukros ételeket, mint a jobb érzés.
A cukor jó hatásai azonban rövid életűek. Néhány óra múlva valami cukros táplálkozás után újra energiája és hangulata alacsony.
A kifinomult cukor fogyasztása számos egészségügyi problémát okoz, beleértve az üregeket, súlyproblémákat, az elnyomott immunrendszert és a cukorbetegség nagyobb kockázatát.
Itt van 6 tipp, hogy csökkentsd a cukrot az étrendedben, ha ADHD-vel élsz.
Felkészültnek lenni
A cukornád kényelmes, mert gyakran hordozható és előkészített. Például, reggel sokkal gyorsabb, hogy megragad egy muffin és eszik meg az ingázás, mint hogy forraljuk egy tojást, és üljön le, hogy enni reggelire. Az ADHD-vel való együttélés azt jelenti, hogy az egyik tevékenységről a másikra lelkesedhet.
Brainstorm módon, hogy az egészséges táplálkozás könnyű és gyors lehet. Ez magában foglalhatja a hétvégén való eltöltési időt, az ételeket és az ételeket, hogy megragadják és elmenjenek a hét folyamán.
B terv
A cukor mindenütt megtalálható! Könnyen megtalálható az automatákban, benzinkutakon és más kényelmes helyeken. Ha elfelejtetted az egészséges táplálkozást magával hozni, sokkal könnyebb megtalálni a cukros táplálékot, mint az egészségeset.
Mivel az ADHD befolyásolja az emlékezetedet, néhány nap múlva elfelejtheti az ebédet, ami azt jelenti, hogy jó tervet készíteni B. Tartsunk dióféléket és más nem romlandó ételt kényelmes helyen, például a munkahelyen, az autóban és a táskájában, hogy mindig olyan élelmiszerekhez férhet hozzá, amelyek nem tartalmaznak cukrot.
Cukor italok
Sok ital cukor van benne, a kólából, az energetikai italokból a designer kávéba. Gyakran az ADHD-vel rendelkezők öngyógyíthatják ezeket az italokat az általuk tartalmazott koffein miatt. Ha nehézséget okoz a cukros italok kivágása, ismételje meg, hogyan kezeli az ADHD-t.
A célok
Miért akarod abbahagyni a cukor étkezését? Vajon fogyni? Testi-egészségügyi probléma? Az, hogy segítsen az agyi köd tisztázásában? Segít abban, hogy valóban tisztában legyél a céloddal, mert motivációt ad, ahogyan életmódbeli változásokat hozsz.
Veszélyes idők
Határozza meg veszélyességi idejét és dolgozzon ki stratégiát. Például sokan, akik az ADHD gyógyszereket szedik, azt jelzik, hogy veszélye az, amikor a gyógyszer elkezd elhasználódni. Eléggé válnak, és azonnal meg kell enniük. Tervezzen ezekre az időkre, hogy ne érje el a kedvenc cukortartalmát.
Add hozzá a dolgokat!
Amikor elveszünk dolgokat a diétánktól, megfosztottuk magunktól, ami nem érzi jól magát.
Ahelyett, hogy csak eltávolítaná a cukrot az étrendből, tegyél hozzá kiegészítőket. A zöldségek, a gyümölcsök, a fehérje és a víz segítenek abban, hogy jól érezzék magukat anélkül, hogy a cukor magas és alacsony szintje lenne.
> Források:
István. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Amire mindenkinek szüksége van , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Natural Relief for Adult ADHD , New Harbinger kiadványok, 2015