Pszichológia a mindennapi életben
Hogyan alkalmazható a pszichológia a mindennapi életetekre? Gondolod, hogy a pszichológia csak a diákok, a tudósok és a terapeuták számára szól? Akkor gondolkozz újra. Mivel a pszichológia egyaránt alkalmazott és elméleti téma, számos módon hasznosítható.
Míg a kutatási tanulmányok nem az átlagos személy számára éppen könnyű olvasmányt képeznek, ezeknek a kísérleteknek és tanulmányoknak az eredményei jelentõs alkalmazásokat élvezhetnek a mindennapi életben. A következőkben felsorolunk néhányat a mindennapi életben a pszichológia első tíz gyakorlati felhasználásának.
1 - Motiválás
Akár az a cél, hogy abbahagyja a dohányzást, fogyassza, vagy új nyelvet tanul, a pszichológia néhány tanulsága motivációs célokat kínál. A motivációs szintek növelése a feladat megközelítésekor a kognitív és az oktatási pszichológiában végzett kutatásból származó alábbi tippek valamelyikét használja fel:
- Vegyen fel új vagy új elemeket, hogy magas érdeklődést tartson fenn
- Változtassuk meg a sorozatot, hogy segítsük az unatkozást
- Tanuljon új dolgokat, amelyek a meglévő tudásodra épülnek
- Állítson egyértelmű célokat, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a feladathoz
- Jutalmazz magad egy jó munkához
2 - Javítani kell vezetői képességeit
Nem számít, hogy Ön egy irodai vezető vagy egy önkéntes egy helyi ifjúsági csoportban, és jó vezetői képességekkel rendelkezik , valószínűleg életének egy bizonyos pontján elengedhetetlen lesz. Nem mindenki született vezető, de néhány egyszerű tipp, amelyet a pszichológiai kutatásokból gyűjtöttek össze, segíthet javítani vezetői képességeit.
Az egyik leghíresebb tanulmány a témáról három különböző vezetési stílust vizsgál . A tanulmány eredményei és a későbbi kutatások alapján az alábbiak közül néhányat gyakorolhat vezető pozícióban:
- Világos útmutatást nyújtanak, de lehetővé teszik a csoporttagok véleményének kifejezését
- Beszéljenek a csoport tagjaival kapcsolatos problémák lehetséges megoldásairól
- Fókuszban az ötletek ösztönzésére és hajlandóak legyenek jutalmazni a kreativitást
3 - Legyen jobb kommunikátor
A kommunikáció sokkal többet jelent, mint hogy beszéljen vagy írjon. A kutatás azt sugallja, hogy a nonverbális jelek nagy részét képezik az interperszonális kommunikációnak. Ahhoz, hogy hatékonyan kommunikálhassa az üzenetet, meg kell tanulnia, hogyan fejezze ki magát nemverbálisan, és olvassa el a körülöttetek lévők figyelmeztető jelzéseit.
Néhány kulcsfontosságú stratégia a következők:
- Használjon jó szemkontaktust
- Kezdjenek észrevenni a nonverbális jeleket másokban
- Tanuld meg, hogy hangodat használj az üzenet megerősítéséhez
Tudjon meg többet ezen jelek felhasználásáról és értelmezéséről a top 10 nonverbális kommunikációs tippben .
4 - Tanulj meg jobban megérteni másokkal
A nemverális kommunikációhoz hasonlóan, a képességed, hogy megértsd az érzelmeidet és a körülötted lévő érzelmeket, fontos szerepet játszanak az Ön kapcsolataiban és a szakmai életben. Az érzelmi intelligencia kifejezés arra utal, hogy képes megérteni mind a saját érzelmeit, mind a többi ember érzelmeit.
Az érzelmi intelligencia hányadosa ennek a képességnek a mérete. Daniel Goleman pszichológus szerint az EQ valóban fontosabb, mint az IQ .
Mit tehetsz azért, hogy érzelmileg intelligensebbé válj? Tekintsük az alábbi stratégiák egy részét:
- Óvatosan értékelje saját érzelmi reakcióit
- Rögzítse a tapasztalatait és érzelmeit egy folyóiratban
- Próbálj meg látni helyzeteket egy másik személy szemszögéből
5 - Pontosabb döntések meghozatala
A kognitív pszichológiában végzett kutatás sok információt szolgáltatott a döntéshozatalról. Ha ezeket a stratégiákat az életedre alkalmazod, megtanulod, hogy bölcsebb döntéseket hozzanak. A következő alkalommal, amikor nagy döntést kell hoznia, próbálja meg használni az alábbi technikák valamelyikét:
- Próbálkozzon a "hat gondolkodó kalap" megközelítéssel, ha több szempontból vizsgálja a helyzetet, beleértve a racionális, érzelmi, intuitív, kreatív, pozitív és negatív kilátást
- Tekintsük a döntés lehetséges költségeit és előnyeit
- Olyan rácselemzési technikát alkalmazzon, amely megadja, hogy egy adott döntés hogyan felel meg az adott követelményeknek
6 - Javítsd a memóriádat
Elgondolkodott már azon, hogy miért emlékeznek a gyermekkori események pontos részleteire, mégis elfelejtik a tegnap találkozott új ügyfél nevét? Az, hogy hogyan alakítunk ki új emlékeket, valamint hogy hogyan és miért felejtünk el , számos olyan eredményt eredményezett, amelyek közvetlenül alkalmazhatók a mindennapi életben.
Milyen módokon növelheti memória erejét?
- Fókuszáljon az információra.
- Próbáld meg megtanulni, amit tanultál.
- Távolítsa el a zavaró tényezőket.
Tanuljon meg még néhány stratégiát a legjobb 10 tipp a memória javítása érdekében .
7 - Bízd meg a pénzügyi döntéseket
A Nobel-díjas pszichológus, Daniel Kahneman és kollégája, Amos Tversky végzett egy sor tanulmányt, amely megvizsgálta, hogyan kezelik a bizonytalanságot és a kockázatot a döntéshozatal során . A későbbi kutatások ezen a területen, mint viselkedésgazdaságtan, néhány kulcsfontosságú eredményt hoztak, amelyek segítségével a bölcs pénzkezelési döntéseket hozhatja.
Egy tanulmány szerint a munkavállalók többet tudtak megtakarítani a megtakarításokat az alábbi stratégiák alkalmazásával:
- Ne halogassa el . Kezdje el befektetni a megtakarításokat
- Elkötelezheti előre, hogy jövőbeni bevételeit részesítse nyugdíjazási megtakarításaihoz
- Próbáljon tisztában lenni a személyes előítéletekkel, amelyek rossz pénzválasztékhoz vezethetnek
8 - Jobb osztályzatok
A következő alkalommal, amikor kipróbálkozik a pop-kvízek, a középiskolák vagy a záróvizsga miatt, a kutatások azt mutatják, hogy a tesztelés ténylegesen segít abban, hogy jobban emlékezzen arra, amit megtanultál, még akkor is, ha nem fedezték fel a teszten.
Egy másik tanulmány szerint az ismételt tesztelés jobb memória-támogatás lehet, mint a tanulmány. Azok a hallgatók, akiket ismételten teszteltek, képesek felidézni az anyag 61 százalékát, míg a tanulmányozó csoportban csak 40 százalék emlékeztetett. Hogyan alkalmazhatja ezeket az eredményeket a saját életére? Amikor új információkat szeretne megtanulni, gyakran próbáljon öntesztelni annak érdekében, hogy megerősítse az emlékezetében megtanulottakat.
9 - Legyen hatékonyabb
Néha úgy tűnik, hogy több ezer könyvet, blogot és magazincikket mesélnek el nekünk, hogy hogyan lehet többet készíteni egy nap alatt, de hogy ez a tanács a jelenlegi kutatáson alapul? Például, fontolja meg, hányszor hallottad, hogy a többfeladatosság segíteni fog abban, hogy hatékonyabbá váljon. A valóságban a kutatás azt találta, hogy egynél több feladat végrehajtása ugyanakkor komolyan csökkenti a sebességet, a pontosságot és a termelékenységet.
Tehát milyen pszichológiai tanulságokat használhat a termelékenység növelésére? Vegye figyelembe az alábbiakat:
- Kerülje a multitasking -et összetett vagy veszélyes feladatok elvégzése során
- Foglalkozz a feladatra
- Távolítsa el a zavaró tényezőket
10 - Legyen egészségesebb
A pszichológia hasznos eszköz lehet az egészségi állapot javításához. Az egészségre gyakorolt hatás és a táplálkozás ösztönzésének módjaitól kezdve az új depressziós kezelésekhez az egészségpszichológia területén számos hasznos stratégiát kínál, amely segít egészségesebb és boldogabbá tenni.
Néhány példa, amelyek közvetlenül a saját életére vonatkozhatnak:
- Tanulmányok kimutatták, hogy mind a napfény, mind a mesterséges fény csökkentheti a szezonális érzelmi zavar tüneteit
- A kutatások kimutatták, hogy a testmozgás hozzájárulhat a nagyobb pszichológiai jóléthez.
- Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek egészségének megértésében az egészségtelen viselkedés kockázata egészségesebb választáshoz vezethet
> Források:
> Chan, JC, McDermott, KB, és Roediger, HL (2007). Visszakeresés által kiváltott megkönnyítés. Journal of Experimental Psychology: General, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C, & Wagner, AD. Kognitív kontroll a média multitaskerekben. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106