Hiteles önmagad átvétele és a múlt elhagyása
A sebezhetőségtől való félelem vitathatatlanul az egyik leggyakoribb félelem . Klinikai tapasztalataim révén itt vannak olyan módszerek, amelyekkel megértettem ezt a központi érzelmi kihívást.
A nyitottságtól a zárásig
Mint kisgyermekek, nyitottak és szabadok vagyunk, megosztva magunkat másokkal. Ahogy növekedünk és érettünk, azonban megtudjuk, hogy a világ nagyon fájdalmas hely lehet.
Megtanuljuk, hogy nem mindenki a mi oldalunkon, és nem minden helyzet fog menni a mi módunkon. Idővel akkor is megtanuljuk megvédeni magunkat . Falakkal falakat építünk, meggyőzzük magunkat, hogy soha nem nagyon szerettük azt a személyt, aki máskülönben bántalmaz, és gyakoroljuk a tagadás művészetét. Még rosszabb, elkezdünk hinni, és internalizálni a negatív gondolatokat és érzelmeket magunkról. Amikor az élet fájdalmaira válaszokat keressünk, gyakran elkezdik elhinni, hogy mi vagyunk felelősek számukra.
Mindkét oldal lejátszása: megvédve magát a pusztító viselkedéstől
Habár ezek a lépések normálisak és természetesek, ugyancsak önmagát legyőzik . Fontos, hogy tanulj a múlt hibáiból és mindig törekedj a személyes fejlődésre. Azonban ugyanolyan fontos, hogy megtanulod megbocsátani a saját szenvedéseidet. Milyen gyakran akarod megbocsátani valaki más hibáját, vagy akár igazán rossz viselkedést, miközben továbbra is megvered magad egy hiba miatt, amit tettél?
Hasonlóképpen, a falak építése biztonságos helyet teremt, amelybe gyorsan visszavonulhat, de mindkét irányban megakadályozza az energia és a szeretet áramlását. Könnyű csapdába ejteni magát a saját érzelmi védelme mögött, nem tud pozitív és negatív érzéseket adni vagy fogadni. Ez viszont sok embert hagy elszigetelten és egyedül.
Ráadásul a sebezhetőségtől való félelem gyakran az embereket véletlenül fájdalmat okozza másoknak. Az ilyen félelemmel rendelkező emberek gyakran "távolságiakká" válnak, jól megmunkált módszerekkel, hogy megtartsák a többieket. Néhányan szándékosan eltemetik a munkát, az iskolát vagy más tevékenységeket. Néhány egyszerűen eltűnik az első jelzésen, hogy a kapcsolat súlyosbodik. Mégis, mások egy bonyolult táncot hajtanak végre, és csak egy potenciális partnerre támaszkodnak, hogy érzelmileg elhúzzák egymást, amikor a másik személy túl közel van, majd újra létrehozzák azt az embert, aki egyszer megtett távolságot.
A védelemtől a megbocsátásig
A sebezhetőségtől való félelem végső soron az elutasítás vagy elhagyás félelme . Korábban megsérültél, így minimálisra csökkented a sérülés veszélyét. A lehetséges károk minimalizálására azonban a legjobb módja nem az, hogy falakat építsenek fel, vagy megpróbáljon cselekedni egy saját létrehozott ellenőrző lista szerint. Ehelyett a megoldás ellentmondásmentes. A sebezhetőségtől való félelem leküzdéséhez először meg kell tanulnod szeretni és elfogadni az egész, hiteles énedet.
Szeretjük magunkat az egyik legnehezebb leckék, amivel valaha is szembesülünk. Mindannyian vannak hibák, tökéletlenségek, kínos történetek és múltbeli hibák, amiket el szeretnénk felejteni.
Bizonytalanok vagyunk, bizonytalanok és kétségbeesetten szeretnénk megváltoztatni bizonyos dolgokat. Ez az emberi természet. De a trükk rájönni, hogy mindenki így érzi magát. Nem számít, mennyire sikeres, milyen gyönyörű, mennyire tökéletes valaki jelenik meg, ugyanolyan kínos, bizonytalan és öntudatos.
Felbecsülve a tökéletlenséget
Gondoljon a legdinamikusabb emberre, akit ismer, aki mindig tudja, mit mondjon vagy csináljon, aki minden alkalomra tökéletes ruhát visel, és egyidejűleg egy baba és egy aktatáska egyidejűleg zsonglőrködhet a metróban. Mi van, ha valami hülyeséget mondott? Megtartanád a haragot?
Mi van, ha ez a személy rájött volna rád? Megtudná, hogy megbocsáthatatlan? Természetesen nem. Megértetted, hogy mások tökéletlenek, jó napjaik és rossz napjaik vannak, hogy vannak hibái és vak foltjai és gyengeségei. De nem azért, mert emlékeztek rájuk. Emlékeztek győzelmükre és ragyogó pillanataikra, szerelmükre és fényükre. Akkor miért másként kezelnéd magad? Miért legyetek olyan dolgokért, amelyeket könnyedén és gyorsan megbocsátasz másokban? Miért feltételezed automatikusan, hogy mások keményebben ítélik meg, mint ítélni őket?
Hogyan szereted magad?
Ha megtanulod szeretni magad, kezdd el azzal, hogy elismered magadat, mint egy egész emberi lényt, hibákat, tökéletlenségeket és mindent. Saját, és átöleli a múltbeli hibáidat, de rájössz, hogy nem definiálják a jeleneteket vagy a jövődet. Bocsáss meg bárkinek, akinek úgy érzi, hogy jelentősen sértettél, majd továbblépsz. Bocsáss meg magadnak. Elköltözve próbálj meg élni néhány egyszerű igazsággal:
- Fontos: George Baileyhez hasonlóan: "Ez egy csodálatos élet", az egyszerű tény, hogy létezik, hullámzó hatása elképzelhetetlen. Soha nem igazán tudhatja, melyik életét érinti, és milyen következményekkel járhat, de ugyanazok.
- Fogd be a sötét oldaladat: Nem csak a hibák teszik az embert, hanem gazdag élményt nyújtanak neked, amikor másokat segítesz . A múltnak a jóra való használata az egyik legerősebb módja annak, hogy összekapcsolódjon az egész éneddel.
- Ne próbálja bizonyítani az értéket: Az emberek, különösen a sebezhetőségtől való félelem, mindig próbálják megmutatni, mennyire érdemesek. Aggódunk, ha valahogy nem kapjuk meg a tartásunkat, az emberek nem fognak gondoskodni rólunk. Mindenesetre pontosan azt kapjuk meg, amit öntudatlanul kérünk: egy sor érdeklődő ember, amit mi adhatunk, ahelyett, hogy ki vagyunk. Hogy ezt fordítsd, ajánld fel magadnak a legértékesebb ajándékot - ne próbáld meg minden embernek mindent. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell állítanod a kedvességet mások számára, de a szereteten alapuló ajánlatokat inkább a félelem vagy az önértékelés helyett kínáld fel.
A sebezhetőség félelme
Ahogy valóban megtanulod elfogadni és szeretni magát, könnyebbé és könnyebbé válik az igazi sebezhetőség bemutatása. Ha az önérdek érzése erős, akkor többé nem lesz szüksége másokra, hogy meghatározhassák vagy támogassák az Ön számára. El tud-e járni azoktól, akik tiszteletlenséggel kezelnek benneteket, és vonzzák azokat, akik jól bánnak veled.
Azonban az innen való odautazás soha nem könnyű. Gyakran szükség van szakmai segítségre , különösen akkor, ha félelme mélyen és hosszú ideig tart. Sokan keresik a tiszteletben tartott mentális egészségügyi szakember tanácsát, míg mások lelki tanácsadásra késztetnek. Bármelyik utat választja, a szabadság félelemtől való megszabadulása valóban életet váltó élmény.
Forrás:
Amerikai Pszichiátriai Szövetség. (1994). A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (4. kiadás) . Washington, DC: Szerző.