Lépés a békés gondolkodásmód érdekében.
A terrorcselekmények - például a 2016-os bastille napi támadás Nizzában, a 2015-ös lövöldözések Párizsban, a 2013-as bostoni maraton bombázása és a 2001-es 9/11 támadások - közös céljuk: félelmet kelteni, rettegni minket. Azok számára, akik közvetlen (és bizonyos esetekben akár közvetett) kapcsolatot tartanak a múltbeli eseményekkel, megpróbálják elképzelni a szellemileg feldolgozandó mérget.
A traumás események közvetlen vagy másodlagos kitettsége a behatoló képek, a rémálmok és az elkerülõ viselkedés nyomán keletkezhet, amely ha tartós és súlyos lehet, akkor teljes fújás utáni traumás stressz rendellenesség alakulhat ki.
De még azok számára is, akik nem szenvednek traumával kapcsolatos tünetektől, az ilyen események kiszámíthatatlan és borzalmas természete könnyedén teremtheti meg a biztonságot és a jövőbeli tragédiák fokozott félelmét. Ez természetes válasz, és ez különösen akkor lehetséges, ha olyan általános szorongásos zavarok vannak, akik kiszolgáltatják az ellenőrizhetetlen aggodalmat.
A múltbeli vagy jövőbeli terrorista tevékenységgel kapcsolatos szorongás kezelésére:
- Engedje meg, hogy a szorongás produktív legyen egy biztonsági terv létrehozásával. Ne feledje, a szorongás valójában egy adaptív állapot . Ebben az esetben hasznos lehet, ha felkínálod, hogy hozz létre egy tervet a családod számára arról, hogy hogyan fogsz kapcsolatba lépni és hova fog menni, ha probléma merül fel. A sablonokról, hogy teljes körű tervet készítsen, olvassa el a Ready.gov elérhető lehetőségeit. Mihelyt a vészhelyzeti készenléti terv készen van, ne felejtse el, hogy valószínűleg nem lesz szüksége rá.
- Rationally becsülje újra a kockázatot. A terrorizmust követő közös gondolkodási hiba a kockázat túlbecsülése. Ezt a fajta kognitív torzítást maximalizálásnak hívják. A téves felfogás az események előzménye, atrocitása és kiszámíthatatlansága, valamint a médiában elfoglalt figyelem eredménye. Megjegyezzük, hogy a hírportálok nem hajlandók jelentést tenni minden olyan síkon, amely biztonságosan érkezik, vagy az emberek, akiket nap mint nap nem támadnak meg - egyszerűen nem "hírérdemes". Sajnos ez nagymértékben megakadályozza, hogy túlzásba vegyünk a rettenetes események és hogy alig figyeljenek a hétköznapi nem eseményekre, amelyek minden nap előfordulnak. A terrorizmussal kapcsolatos aggodalom leküzdése megköveteli az elfogult gondolkodási minták és a jelzések ismeretét. Ha a jövőbeli események miatt aggódni fog az újság olvasása vagy a közösségi média platformok ismételt ellenőrzésével, akkor a hírek lefedettségének korlátozása vagy a kínzó videók segíthetnek. Kihívja azokat a meggyőződéseket, amelyek maximalizálják a kockázatot, ha bizonyítékokat keresnek a feltételezéssel szemben, és észlelik, milyen hatást gyakorol ez a szorongásra.
- Tartsa be az aggodalmat. Ha aggódás érzi magát elsősorban az irányítástól, számos módja van arra, hogy visszaszerezze magát. Az aggodalom ideje az egyik módja annak, hogy megállítsuk az agyunkat az aggodalmas figyelem spirálok közepette, hogy mindennap korlátozzuk magunkat egy rövid, előírt időre. A légzés lelassulása, lelassítja az agyat, és segít a gondok kicsit távol tartani. Végül, a fizikai egészségi állapotának - pihentető és rendszeres gyakorlása - szintén segíthet a szorongásos tünetek enyhítésében.
- Tartsd tovább. A szorongás legjobb antidotuma - amennyire úgy tűnik, ellentétes - az, hogy ragaszkodjon napi rutinodhoz. A szorongási ciklust az elkerülõ viselkedés romlotta. Az expozíció koncepciója - szándékosan nem kerülhető el, hanem inkább félelmet keltő ingereket keres - a formalizált szorongásos kezelés egyik fő támaszpontja, és nem kevésbé fontos ahhoz, hogy informálisan segítse magát és szeretteit a terrorizmus által okozott stressz kezelésében. Végső soron a stabil napi rutin megőrzése (vagy a lehető leggyorsabban visszatérés) a legerősebb jel a magának, és minden olyan személynek, aki esetleg a társadalom számára kárt okozna, hogy az egészséges életmódot nem fenyegeti a terrorista fenyegetések.
Ha a nyomában vagy a terrorista tevékenységben nehézséget okoz az aggodalmak kezelése, vagy úgy érezheti, hogy a félelem a napi feladatok felé halad, fontolja meg a mentális egészségügyi szakemberrel vagy az orvosával való beszélgetést.
Ha tájékoztatást szeretne arról, hogyan kommunikálhat a gyermekekkel a terrorizmusról, és hogyan segítheti őket a félelmeik kezelésében, itt van néhány erőforrás a következőkhöz:
- Nemzeti Gyermek Trauma Stressz Hálózat
- A Hírek magyarázata a gyerekeknek
- Hogyan beszélhetünk a gyerekekkel és a tizenévesekkel a világi traumáról?