A szakmai diagnózis és kezelés megszerzése mellett számos olyan önsegítő stratégiát is alkalmaznak, amelyet a szociális szorongásos rendellenességek (SAD) használhatnak a napi társadalmi szorongás kezelésére. Az alábbiakban néhány tipp segít a teensek megbirkózni az SAD-vel.
Negatív önkifejezés kezelése
A legtöbb szociális aggodalomra okot adó tizenéveseknek automatikus negatív gondolataik vannak .
Képzeld el, hogy iskolai táncra tervezel. Milyen gondolatok indulnak el az elmédben? - Mi van, ha mindenki rám néz, amikor belépek? - Mi van, ha senki nem fog táncolni velem? - Mi van, ha rázogatom a táncparketten?
Ahogy ezek a gondolatok elmélkednek, növelik a szorongásodat, és még negatívabb gondolatokat eredményeznek, és gyakran megakadályozzák a félelmetes eseményt. Mielőtt megtudnád, beszéltél magadról a táncról.
Van jobb módszer? Az automatikus negatív gondolatok elleni küzdelem egyik módja, hogy feltesz egy pár kulcsfontosságú kérdést :
- Először is, mennyire valószínű, hogy a félelem fog történni? Mindenki tényleg bámul rád, amikor jár a szobában, vagy ez csak a képzeleted? Milyen esélye van arra, hogy senki sem akar táncolni veled?
- Másodszor, kérdezd meg magadtól, hogy vajon a világ vége lenne-e, ha megtörténik, amit félsz. Képzeld el, hogy barát volt, aki rázta a táncparkettet, vagy akivel senki nem akart táncolni. Gondolkodol rosszul a barátodtól?
Az SAD-esek általában kedvesek a maguk másokkal kapcsolatos gondolataik iránt, így segíthetnek abban, hogy kezeljék magukat, ahogyan másokat is kezelnének . Mindenekelőtt nem hajlandó elfogadni a magaddal kapcsolatos negatív gondolatokat, és végül megtalálja, hogy pozitívan gondolkodik.
Gyakorlat teszi a mestert
Hogy lehetne még megbirkózni az SAD-vel?
Gyakoroljon, gyakoroljon és gyakorolhasson többet. A lehető legnehezebb, ha olyan társadalmi és teljesítménybeli helyzetekben vesz részt, amennyit kényelmesen visel . Idővel a bizalom növekedni fog.
- Ha túlérettnek érezzük magunkat, akkor a lehető legkisebb lépést tartsuk be a megfelelő irányba . Ahelyett, hogy nagy pártra járna, 20 percet eszik egy másik csendes osztálytárssal.
- Ha nehezen tud megismerni másokkal, próbálkozzon az önkéntességgel, vagy részt vegyen egy olyan tevékenységben, amelyet igazán élvez . A társaság másodlagos lesz, de könnyebben jön, mert másokkal beszélget valamit, ami valóban érdekel.
- A fent leírt stratégiák mellett fontos, hogy figyeljen a nem verbális magatartására . Próbálj ki olyan nehéz, amennyit csak tudsz, hogy tisztán beszélj, állj jó helyzetben, és ne keressetek karjaidat előtted. A nyugodt testbeszéd jelzi másoknak, hogy barátságosak és nyitottak vagytok.
Ezeket a stratégiákat a professzionális kezeléssel, például a kognitív-viselkedési terápiával (CBT) vagy gyógyszerrel együtt kell használni. Továbbá, ha súlyos társadalmi szorongással vagy öngyilkossággal szembesülsz, fontos azonnal elérni valakit.
A legtöbb tinédzser tapasztalt némi szociális aggodalmat és kényelmetlenséget serdülőkorban.
Ha van SAD, akkor a társadalmi szorongásod nagyobb mértékben befolyásolja napi működését, mint a többi tinédzser. Bár most valószínűnek tűnhet, meg lehet tanulni, hogyan kezelheti aggodalmát, és élvezheti a társadalmi és teljesítménybeli helyzeteket.
Forrás:
Akron Gyermekkórház. Szociális fóbia.
Amerikai szorongásos zavarok szövetsége. Több, mint félénk: a szociális szorongásos rendellenesség tinédzserekben.
Pruitt, D. A serdülő: Érzelmi, viselkedési és kognitív fejlődés a korai serdülőkortól a tizenéves évek során. New York: Harper; 2000.