A vészterhelés az érzelmi szorongásnak való ellenállóképesség
A posttraumatikus stressz zavarban jelentkező alacsony türelmi tolerancia meglehetősen gyakori. A vészhelyzeti tolerancia az érzelmi zavar tényleges vagy észlelt képessége. A vészterhelés fontos képesség. Számos tanulmány azonban azt állapította meg, hogy a PTSD-vel küzdő emberek alacsony küzdelmi toleranciával küzdenek.
Ez nem meglepő, mivel a PTSD-vel rendelkező emberek gyakran nagyon intenzív negatív érzelmeket tapasztalnak, például szégyent , félelmet, dühöt , szorongást, bűntudatot és szomorúságot .
Az intenzív érzelmek nagyon nehézkesek és félelmetesek lehetnek. Az erősebb érzelmek, annál nehezebb kezelni őket. Ráadásul, amikor az érzelmek erősek, nehéz lehet azonosítani, hogy milyen érzelmeket tapasztalsz. Ez az érzelmeket jobban megrémítheti, kiszámíthatatlanul és ellenőrizhetetlenné teheti.
Ennek eredményeképpen az intenzív negatív érzelmi tapasztalatok gyakran vezetik az embereket a PTSD-vel, hogy olyan egészségtelen viselkedésbe kezdjenek, amely segít azonnali hatállyal megkönnyebbülni ezekből az érzelmekből, például szándékos önelégültségből , szeszélyes étkezésből , anyaghasználatból vagy más impulzív viselkedésből . Bár ezek a viselkedések azonnali megkönnyebbüléshez vezethetnek, rövid életűek és a szorongás gyakran erősebbé válik.
Szerencsére vannak olyan módok, amelyek növelhetik a türelmetlen toleranciát.
A vészhelyzeti tolerancia javítása
Számos különböző módja van a szorongási tolerancia javítására. Először is minél többet tudsz növelni az érintkezéseket, elfogadni és megérteni az érzelmeidet , annál kevésbé ijesztőek lehetnek.
Számos tapintási készség van, amelyek segíthetnek ezzel, beleértve a naplózást , az érzelmek figyelmét és az expozíciót . Ráadásul az érzelmek negatív reakcióinak csökkentése és az érzelmek értékelése ( másodlagos érzelmek ) révén az érzelmek kevésbé intenzívek és felkavaróak lehetnek.
Ezeknek a készségeknek a használatával kevésbé érzed magad, mintha azonnal megkönnyebbülnéd az érzelmeidről.
Hasznos lehet figyelni az érzelmeidet is, hogy jobb érzéseid legyenek arra, ami bizonyos érzelmeket vált ki. Ezzel az érzelmek sokkal kiszámíthatóbbá válhatnak. Tudván, hogy milyen dolgok indítanak érzelmeidet, akkor is tervezhetsz előre, hogy egészséges módon megbirkózz az érzelmekkel. A figyelemelterelés egy másik stratégia, amely segíthet "szétszedni" az intenzív érzelmi élményeket. A figyelemelterelés rendkívül hasznos stratégia, ha olyan helyzetben vagyunk, amikor nem tudunk más egészséges stratégiákat alkalmazni, például a munkahelyen vagy az iskolában.
A veszélyterhelés növelése
Bizonyos kezeléseknél megállapították, hogy fokozzák a stressz-toleranciát. A dialektikus viselkedésterápia (vagy DBT) számos különböző készséget biztosít, amelyek közvetlenül a szorongási tolerancia növelésére koncentrálnak. Ezenkívül az interoceptív expozíció hasznosnak bizonyult a belső érzések (például a megnövekedett szívfrekvencia, izomfeszültség) toleranciájának növelése érdekében, amelyek gyakran az intenzív érzelmi tapasztalatokhoz kapcsolódnak.
Az érzelmek toleranciájának növelése hosszú és nehéz folyamat lehet. Kezdetben nagyon stresszes lehet, hogy érintkezésbe kerüljenek érzelmeivel.
Minél többet képes vagy erre, annál könnyebb lesz. A vészterhelés olyan, mint egy izom. Minél többet dolgozol rajta, annál erősebb lesz az a képesség, hogy elviseli a szorongást. Ahogy elkezded dolgozni a szorongási tolerancia növelése érdekében, hasznos lehet a barátok és a család elérése a támogatásért vagy a terapeuta munkájáért. Ezáltal a folyamat biztonságosabbá és kevésbé nyugtalanítóbbá válhat. Számos olyan weboldal található , amely segíthet megtalálni a terapeuta területét.
Referencia:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumás stressz. MJZvolensky, A. Bernstein, és AA Vujanovic (szerk.), Distress Tolerance: elmélet, kutatás és klinikai alkalmazások (126-148. New York: Guilford Press.