Kognitív viselkedési technikák emberek számára PTSD-vel
A kognitív-magatartási bánásmód stratégiák hatékonynak bizonyultak olyan tünetek széles körében, amelyekkel sok poszttraumás stressz-rendellenesség (PTSD) tapasztalható, például depresszió, harag, szomorúság és szorongás. Ez a cikk áttekintést ad ezekről a különböző kognitív-viselkedési módszerekről.
Kognitív-viselkedési terápia: Áttekintés
A konkrét kognitív viselkedési stratégiák megvitatása előtt fontos megérteni, mi a kognitív-viselkedési terápia. A kognitív viselkedésterápiát gyakran használják a PTSD-vel rendelkező emberek segítésére, valamint számos más pszichológiai problémára. A kognitív-magatartási kezelés az a gondolat, hogy az a gondolat, hogy a pszichológiai problémák a helyzetek, gondolatok és érzések értelmezése vagy értékelése, valamint viselkedésünk eredményeképpen keletkeznek. Ez a cikk néhány további információt tartalmaz a kognitív-viselkedési terápiáról és arról, hogy hogyan tud sikeresen kezelni a problémákat.
Diafragmatikus légzés
A diaphragmatic breathing (légzési átnevelés) vagy a mély légzés (breathing re-training) egy nagyon alapvető kognitív-viselkedési stratégiát jelent a szorongás kezelésére. Ez egy egyszerű technika, de nagyon erős lehet. Ez a cikk a diafragmatikus lélegzetet veszi át a szorongás kezelésére.
Progresszív izom relaxáció
A kognitív-viselkedési relaxációs gyakorlatok hatékony módja lehet a stressz és a szorongás csökkentésére. Egy progresszív izom relaxációnak nevezett relaxációs gyakorlat egy olyan személyre fókuszál, aki a test különböző testtömegeire és különböző izomcsoportjaira cserél. Ily módon a pihenést úgy tekintik, mint egy inga. Az izmok teljes lazítását elő lehet szerezni először a másik szélsőséghez (azaz az izmok feszítésével). Ezen túlmenően, az izomzat tüneteivel (a szorongás gyakori tünete), és azonnal pihentetheti őket, az izomfeszültség tünetei jelekké válhatnak az idő múlásával. Ismerje meg a progresszív izomlazítás lépéseit ebben a cikkben.
Önellenőrzés
Az önellenőrzés egy nagyon alapvető kognitív-magatartási búcsúzási stratégia, és nagyjából az itt leírt kognitív-magatartási búcsúzási stratégiák középpontjában áll. Annak érdekében, hogy megoldódjunk egy probléma vagy egy tünet, először meg kell tudnunk róla. Az önellenőrzés segíthet ezzel. Az önellenőrzés számos lépést tartalmaz; azonban a lépések könnyen megtanulhatók és gyorsan alkalmazhatók az életedre.
Viselkedési aktivitás
Amikor az emberek depressziósak vagy idegesnek érzik magukat, kevésbé valószínű, hogy megcsinálják azokat a dolgokat, amelyeket élveznek, ezért fontos, hogy megtanulják, hogyan lehet aktívabb. A viselkedési aktiválás módja ennek. A viselkedési aktiválás célja egyszerű. Segíti az embereket abban, hogy aktívabb életet élvezzenek, ami kellemes és élvezetes. A kapcsolatok és a velük való kapcsolattartás javíthatja a hangulatot.
Döntéshozatal: Mérés előnyei és hátrányai
Amikor döntéssel szembesülünk, néha bénultnak vagy csapdázottnak érezzük magunkat. Lehet, hogy nem tudjuk, mi a legjobb választás. Az egyik lépés az, hogy mérlegeljük a helyzet rövid és hosszú távú előnyeit és hátrányait. Ez segíthet abban, hogy azonosítsuk a legjobb utat (vagyis egy olyan útvonalat, amely alacsony kockázattal jár, és összhangban áll a célokkal és a prioritásokkal).
Kognitív szerkezetátalakítás
A kognitív szerkezetátalakítás egy közös kognitív-viselkedési stratégiát jelent. Hogyan értékeljük és gondolkodunk magunkról, mások és események nagymértékben befolyásolhatják hangulatunkat. A kognitív szerkezetátalakítás a negatív gondolatok vagy értékelések meghatározására és azok módosítására összpontosít. Ezt úgy tehetjük meg, hogy bizonyítékokat gyűjtünk bizonyos gondolatok ellen és ellen. Gondolataink módosításával javíthatjuk a hangulatot, és jobb döntéseket hozhatunk a viselkedés tekintetében.
Célok beállítása és kezelése
Nagyon fontos, hogy célokat találjanak az életében. A célok (vagy a jövőben megvalósítani kívánt dolgok) életed célját és irányát adhatják, valamint motiválhatják az egészséges életmódra összpontosító egészséges viselkedésformákat. Ugyanakkor a célok is nagyon nyomasztóak és stresszforrást jelenthetnek. Ezért óvatosnak kell lennie, amikor célokat tűz ki. Fontos, hogy a célokat olyan módon közelítsük meg, amely javítja a hangulatot és az életminőséget, szemben a növekvő szorongással. Ez a cikk néhány módot kínál arra, hogy a célok kevésbé stresszesek legyenek.