6 tipp a gyógyítás által indukált testsúlygyarapodásért

Válasszon egyszerű életmódbeli változásokat a gyors javítások miatt

Nem ritka, hogy az emberek súlyosbodnak, amikor bizonyos gyógyszereket szednek a bipoláris rendellenesség kezelésére. A gyógyszerek által kiváltott súlygyarapodás a pszichotróp kábítószer-használat egyik tipikusabb mellékhatása. Olyan helyzetbe hozhatja az embert, hogy nem csak a hangulatát, hanem a test súlyát is kezelni tudja.

Vannak stratégiai módszerek erre.

Végül a diétás tervet drasztikus edzésprogramokra kell alapozni, vagy súlyosan vissza kell vágni az élelmiszert. Ez több, mint a táplálkozás megismerése az egészségi állapot javítására tett erőfeszítések részeként. A test és az elme részt vesz a bipoláris rendellenesség kezelésében, és holisztikusan kezeli a kezelést, a testsúlycsökkenést és az egészség megromlása nélkül jobban érzi magát.

Íme néhány lehetőség erre:

Tartsa nyomon a kalóriáit

A kalória számlálás egyszerű lépése segít megérteni nem csak azt, hogy mennyit eszel, hanem mikor és mit eszel. Ez nem jelenti azt, hogy a súlycsökkentő programoknak kizárólag a számokon kell alapulniuk; hanem olyan eszköznek kell lennie, amellyel tudatosulhat, hogy bizonyos szokások miként járulhatnak hozzá a gyógyszerek által kiváltott súlygyarapodáshoz.

Még a kalóriaszámláláson túl is nyomon követheti az ételt tartalmazó táplálkozási információkat. Rengeteg olyan online segédeszköz áll rendelkezésre, amelyek segítséget nyújthatnak, beleértve az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által kezelt és fenntartott, átlátható online táplálkozási kalkulátort.

Egyél több rostot

Az Ön által fogyasztott ételek típusai éppen olyan fontosak, mint a kalóriabevitelük. Ennek érdekében összpontosítson az élelmiszerekben gazdag élelmiszerekre. A rostanyag a súlycsökkentő program legfontosabb összetevője, mivel rendszeresen tartja a béladagot, hosszabb ideig érzi magát, és megóvja az inzulinválasz ingadozását.

Ezáltal a szervezet kevesebb zsírt tárol, és egyszerűen jobban érzi magát.

Fókuszáljon a növényi élelmiszerekben megtalálható viszkózus rostokra, mint a bab (hüvelyesek), a lenmag, a spárga, a brüsszel kelbimbó és a zab. A kiegyensúlyozott étrend részeként csökkentse a vörös húsok és finomított cukrok bevitelét.

Válasszon részleges ellenőrzést az alacsony zsírtartalmú termékekről

Az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása jó dolog, nem lehet a testsúlycsökkentő program kizárólagos célja. Valójában számos úgynevezett "alacsony zsírtartalmú" termék kaphat azzal, hogy sokkal több cukor van a teljes zsírtartalmú társaikkal.

Ehelyett inkább az adagméretre koncentráljon. Ez nemcsak segít csökkenteni a kalóriákat, hanem növelheti a tudatosságát, ha tényleg teljes. Gyakran előfordul, hogy egy nagy tányér élelmével előttünk valami olyasmi, amit kénytelenek enni, még akkor is, ha már megteltünk.

Amellett, hogy mennyisége az élelmiszer, figyeljen arra, hogy milyen gyorsan eszik. A kutatások azt mutatják, hogy átlagosan 20 percet vesz igénybe az agyad, hogy megkapja az üzenetet, hogy a gyomra tele van. Tehát vegye be az idejét, tegye le a villát a harapások között, és kerülje azt a szokást, hogy lefagyasztja az ételeit. Lassú evés után észreveheted, hogy már elég volt már a lemezed befejezése előtt.

Legyen bölcs, amikor kalóriatiszta italokat választ

Felejtsd el a mesterséges cukrokkal telített null kalóriájú "diétás" italokat.

Fókuszáljon a természetesen kalóriatartalmú italokra, amelyek hidratálják és még mindig kísértik a szájukat. Próbálja helyettesíteni az üdítőitalokat és a fruktóz-gyümölcslevet selymerettel, pezsgővel vagy szalonnával uborka, menta, eper, görögdinnye vagy citrusszeletek formájában.

A koffeinmentes italokat, beleértve a kávét is, kerülni kell, mivel nemcsak vizelethajtó hatást fejtenek ki (ami nem jelent semmit a valódi étrend elvesztése miatt), stimulánsként hatnak, ami súlyosbíthatja bizonyos bipoláris tüneteket. Ehelyett inkább koffeinmentes kávét vagy koffeinmentes teák széles választékát választja.

A Snacking korlátozása

Snacking a gyilkos súlycsökkentő programok, mivel kevésbé az éhség és kevésbé impulzus okozza.

Mint ilyen, gyakran meggyõzõdünk arról, hogy rendszeres ételünket "pótoljuk a különbséget", de ez valójában nem így mûködik. Amíg nem tudod kényszeríteni a táplálkozási szokást, soha nem fogod teljesen felvenni a súlycsökkentő erőfeszítést.

Az egyszerű szabály az, hogy elkerüljük az étkezést, ha nem vagyunk éhesek. Ha szüksége van egy kis falatozásra, hogy átvegye a szalagot, válasszon valami egészséges és tele rostot. Vagy még jobb, próbáljon meg egy pohár vizet vagy gyógytea, és nézze meg, hogy ez segít-e. Gyakran hibázzuk az éhség szomjúságát, és egy kellemes pohár víz lehet mindaz, ami valóban szükséges ahhoz, hogy kielégítsük az éhséget.

Ha egyszerűen nem tudsz elfogyasztani egy kis snacket, próbáld meg fogmosás. Úgy tűnik, hogy trükk dolgozni egy csomó ember számára, ösztönözve az ízlelőbimbókat, anélkül, hogy szükségtelen kalóriákat vennének.

Soha ne vásároljon teljes gyomorba

Még ennél is jobb módja annak, hogy elkerüljük a rágcsálást, hogy ne vásároljunk snackeket. És a legjobb módja annak, hogy soha ne vásároljon éheset. Ha egy teljes, kielégítő reggelivel vagy ebéddel indulsz a szupermarketben, kevésbé lesz hajlandó elérni a zacskót vagy a süteményt. Tehát stratégiai és tervezze meg a vásárlás előtt: