Egészséges táplálkozási szokások a szociális szorongásos rendellenességben

Az egészséges táplálkozási szokások azt jelentik, hogy különbség van a félelmetes napokkal, a nyugalom és a béke napjával. Az alábbiakban kilenc tipp az egészséges táplálkozásért, hogy segítsük a szociális szorongásos rendellenességeket (SAD) javítani az általános wellnessen és csökkenteni a szorongás érzését nap mint nap.

Jobban eszik a szorongás csökkentésére

1. Egyél kisebb, rendszeres étkezés. Ha kihagyja az ételeket, vércukorszintje csökken, és ingerlékenységet, nyugtalanságot, és aggodalmat kelthet. Célja enni 5-6 kisebb ételeket és rágcsálnivalókat a nap folyamán, hogy megtartsa a vércukorszintjét.

1. Egyél az egész szemek / jó szénhidrátok. Cserélje ki a feldolgozott gabonákat (például fehér kenyeret és tésztát) és egyszerű szénhidrátokat (pl. Gyümölcslevek) összetett szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű gabonával, gyümölcsökkel és zöldségekkel. A komplex szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek, mint például a barna rizs, a teljes búza tésztája, a bab, a brokkoli és a káposzta, több időt vesz igénybe a szervezet számára, mint az egyszerű szénhidrátok, mint a cukor, és az agyban kevesebb szerrel és lefelé csökken, és segíthet nyugodtnak érezni magát.
2. Kerülje a finomított cukrot. A finomított cukor, amelyet édességekben, szódabogyóban és más élelmiszerekben találnak, befolyásolhatja a szervezet anyagcseréjét és bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat. Tartsa távol a nyilvánvaló cukorforrásokat, valamint a rejtett cukrot a csomagolt és konzervekben.
3. Drink Gyógytea Tea helyett kávé. A koffein hasonló hatást gyakorolhat a szorongás által okozott stresszválaszra, ezért a legjobb elkerülése esetén. A koffein megtalálható kávé, tea, szóda pop, csokoládé és néhány gyógyszer. Próbáljon alternatívákat, például kávé helyett növényi teát; bár először is nehéz lehet a koffein feladására, hosszú távon pedig jobban érzi magát.

1. Limit alkohol. Az alkohol súlyosbíthatja a depresszió érzéseit (amelyek gyakran egybeesnek a társadalmi szorongással), és a legjobb elkerülni vagy korlátozni.
2. Vegyünk egy Multi-Vitamint. Győződjön meg róla, hogy megfelelő napi vitaminokat és ásványi anyagokat kap, kiegészítve a diétát egy multi-vitaminnal. A magnézium különösen fontos ásványi anyag, és olyan élelmiszerekben is megtalálható, mint a diófélék (pl. Mandula és kesudió), szójabab és spenót.

1. Nézd meg a mesterséges édesítő fogyasztást. Habár csábító a mesterséges édesítőszerek alkalmazása a finomított cukrok helyett, győződjön meg arról, hogy ezeknek a termékeknek a fogyasztása nem súlyosbítja a szociális szorongást. Ha úgy érzi, hogy különösen kellemetlen érzés a mesterséges édesítőszer fogyasztása után, bölcs dolog elkerülni a terméket.
2. Tartalmaz Omega-3 zsírsavakat. Növelje az Omega-3 zsírsavak fogyasztását diófélék, magvak és hidegvizes halak fogyasztásával.
3. Vizet inni. Maradjon hideg vízzel az egész nap folyamán. A kiszáradás alacsonyabb energiaszinthez vezethet, ami súlyosbítja a szorongást.

A fenti tippek mellett ne felejtse el bevezetni a diétájával kapcsolatos változásokat fokozatosan; ellenkező esetben előfordulhat, hogy gyorsan visszatér a régi szokásokhoz. Ügyeljen arra is, hogy elkerülje az Ön számára ismert allergiás ételeket, különösen azokat, amelyek súlyosbítják a szorongást. A fentiekhez hasonló változtatások segítenek Önnek nem csak a társadalmi szorongás szabályozásában, hanem javítani az általános egészségi állapotát is.

_Forrás:

_{Arizona Center for Integrative Medicine. Diétás tippek a jobb mentális egészségért.}