Nem kábítószer-stratégiák a tünetei megnyugtatására
Sok ember, akik depresszióval foglalkoznak, a vényköteles gyógyszerek csodálatos kábítószerek lehetnek. Az antidepresszánsok, különösen az új szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), mint a Prozac (fluoxetin) és a Zoloft (szertralin), mindenféle hangulatemelő mágiát működtetnek. Lehet, hogy mellékhatásai vannak, és gyakran ők drágák, különösen akkor, ha a mentális betegségek egészségbiztosítása szűkös.
Számos mód van a depresszió tüneteinek ellensúlyozására, amelyek nem tartalmaznak vényköteles gyógyszereket. Ha depresszióban szenved, és kábítószer nélküli kezeléssel szeretné kezelni, vagy ha más antidepresszánsokat szeretne kiegészíteni más taktikával, akkor nézze meg ezeket az alternatívákat, majd beszéljen orvosával, amelyről a kezelési rendszer része lehet.
1. További alvás
Az alvás és a hangulat kéz a kézben jár. Túl keveset kap az előbbiből, és az utóbbiak kötelesek lobogni (függetlenül attól, hogy depresszió vagy nem). Győződjön meg arról, hogy az alvás szakértők "jó alvási higiénia" -nak hívják. Ez azt jelenti, hogy tartós ágyfekvést és ébresztési időt biztosít, a hálószobát alvó (sötét, csendes, csendes) hangokra állították be, pihentető esti-rutinod van, amely nem jelenti azt, hogy üljön a képernyő előtt, és így tovább.
2. Vágja vissza a koffeint
A kávé, a tea, és még a csokoládé is buja ez a serkentő. Jó reggelt felszolgálni egy megfelelő koffeinbe - ez elkényeztet - de az utolsó koffein-érzés legutóbbi késő délután, így nem zavarja az alvást.
3. Szerezzen több D-vitamint
Van néhány bizonyíték arra, hogy ennek a fontos tápanyagnak a hiánya szerepet játszhat a depresszióban. Ha nem kap elég étrendi D-t, ami bőséges az ételeket illetően, kérdezze meg kezelőorvosát, ha meg kell próbálnia kiegészítést venni. A fontosabb tápanyagok hiányosságai szerepet játszhatnak a depressziós tünetekben.
4. Menj természetes
Az enyhe vagy mérsékelt depresszió kezelésére érdemes megpróbálni étrendkiegészítők, mint például a St. John's Wort, az S-adenozil-metionin (SAM-e) és az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP). Legyen óvatos ezekkel az anyagokkal szemben: Ne szedjenek egyiket sem anélkül, hogy először orvoshoz fordulna. Csak azért, mert vény nélkül adják el őket, és természetesnek nevezik őket, nem jelenti azt, hogy mindig biztonságosak. Például a St. John's wort egy SSRI-vel, például a Prozac-val összekeverve komplikációhoz vezethet, amely szerotonin szindrómának nevezhető.
5. Érintse meg a spiritualitásodat
Nem szükséges csatlakozni egy templomhoz, zsinagógához vagy mecsetben (bár minden bizonnyal sok depresszióval foglalkozó ember számára a vallás jelentős hatással lehet). De az egyszerű napi gyakorlatok, mint például a meditáció vagy a hálás dolgok listájának hozzáadása, hozzájárulhatnak a hangulathoz és az általános jóléthez.
6. További gyakorlatok
Ez nem azt jelenti, hogy egy maratonra vonat. Ez azt jelenti, hogy minden nap félórás, vagy annál alacsonyabb intenzitású tevékenységet kell alkalmazni, amelyről kimutatták, hogy hatékonyabb az energia szintjén, mint a nagyobb aktivitás. Még jobb, vegye le a szabadban: A friss levegő és a napsugár különösen gyógyulást jelent a depresszió különleges formájával foglalkozó emberek számára, akik szezonálisan hatékony rendellenességként (SAD) ismertek.
7. Hop On the Wagon
Vagy legalább egyszer egy kört egyszer. Az alkohol önmagában depressziós. Furcsa módon az ivás zavarhatja az alvást, és a minőségi alvás kulcsfontosságú a blues elleni küzdelemben. És ha bármilyen antidepresszánsot szed, akkor valóban nem szabad inni: az alkohol nem kölcsönhatásba lép a gyógyszerekkel .
8. Egyél jó hangulatú ételeket
Amit a szájába helyezett, közvetlen hatása lehet arra, hogy hogyan gondolkodik és érzi magát . Ügyeljen arra, hogy enni egy jól kiegyensúlyozott étrendet, amely gazdag a tápanyagokban és alacsony a telített zsír és a kalória. A táplálkozási szakember vagy dietetikus segíthet az étkezési szokások elemzésében és a lehetséges hiányosságok azonosításában, amelyek hozzájárulhatnak a depresszióhoz.
9. Gondolj pozitívnak
Pollyanna-ish, ahogy hangzik, a jó dolgok gondolkodása segíthet jól érezni magát. A gondolataid valóban közvetlen hatással vannak a hangulatra. Ha negatívan küzd, fontolja meg a terapeutát, hogy segítsen megtanulni a számlálás módját.
10. Fogja meg a fogantyút a stresszre
A stressz növelheti a kortizol nevű agykémiai szintet, amelyet a depresszióban szenvedőknél magasabbnak találtak. Számos stratégia létezik a stressz leküzdésére , mint például az időgazdálkodás, a meditáció és a biofeedback képzés .
11. A társadalmi életedre
Amikor depressziósak vagytok, nincs ok arra, hogy egyedül menjenek rá - és mindenféle okból, hogy elérjék a barátokat és a családot. Tervezzen a szeretteivel és tartsa meg ezeket a dátumokat. Csatlakozzon egy klubhoz, vagy iratkozzon fel egy csoportos tevékenységre - például egy helyi dodgeball bajnokságra vagy egy francia osztályra.