A ház elhagyásának félelme: Agorafóbia megértése

Gyakran csak a "házatól való félelemtől" tévesen jellemzett "agorafóbia" magában foglalja azt a szorongást, hogy olyan helyzetekben van, amikor a menekülés nehéz vagy potenciálisan kínos, vagy ahol a segítség nem áll könnyen rendelkezésre. Pontosabban, a hangsúly az a félelem, hogy pánik támadás ilyen helyzetekben.

Tériszony

A ház elhagyásának félelme agorafóbiához kötődik, bár nem minden ilyen állapotban lévő ember kifejezi ezt a problémát.

Az agorafóbia önmagában fordulhat elő, de gyakoribb a pánikbetegség szövődménye.

Nem kell otthoni kapcsolatban lenni, hogy agorafhógiát diagnosztizálj. Az agorafóbia pánikreakciót vált ki különböző helyzetekben, például autóval, vonattal, repülőgéppel vagy busszal; liftben, tömegben, nagy boltokban vagy zárt területeken; egy hídon vagy egy sorban állva. Az agorafóbiához társuló félelem olyan intenzív, hogy egy személy általában nagy lépéseket tesz, hogy elkerülje ezeket a helyzeteket. A legszélsőségesebb esetekben az agorafóbia félelmet jelenthet abban, hogy teljesen elhagyja házát. Az otthon az ő "biztonságos zónájává" válik.

A támogatással és a megfelelő képzéssel hatékonyan kezelheti a tüneteit.

Get Professional Help

Minél hamarabb kezdődik a kezelés az agorafóbia kezdete után, a gyorsabb tünetcsökkentés vagy elimináció megvalósul. Azonban még a hosszú távú tünetekkel küzdő emberek általában javulást tapasztalnak a kezeléssel kapcsolatban, és a legtöbb visszafogja a szabadságot, hogy folytassa a sok olyan tevékenységet, amelyet egyszer már élvezhetett.

Orvosa segíthet a megfelelő terápiás programokhoz való kapcsolódáshoz.

Ismerje meg és gyakorolja a relaxációs technikákat

A félelem, hogy elhagyja a házat, a szorongás táplálja. A relaxációs technikák tanulásával és gyakorlásával csökkentheti a szorongás mértékét és a pánikrohamok gyakoriságát. Lehet, hogy képes leszed arra, hogy megszabadítsa a támadást.

Egyes népszerű relaxációs mechanizmusok közé tartozik a mély lélegző gyakorlatok , a progresszív izomlazítás , a jóga, az elgondolkodtató meditáció és a vizualizáció. Ezeket a készségeket általában könnyű megtanulni, és rövid idő alatt gyakorolni lehet a szorongás hatékony csökkentésére.

Tartsa a stresszt a csekkben

A stressz és a szorongás kézenfekvőnek tűnnek, a másik pedig követi. A relaxációs technikák segítenek a stressz és a szorongás kezelésében, de lehet, hogy a legfontosabb a stresszorok kezelésére. Kérdezd meg magadtól, mi okozza a legtöbb stresszt, és hozzon létre egy tervet a szorongás csökkentésére azáltal, hogy kiküszöböl néhány stresszeset életedből.

Ismerje meg és gyakorolja a szisztematikus deszenzibilizálást

A szisztematikus deszenzitizáció általában azzal kezdődik, hogy elképzelte magát a félelmetes helyzetek progressziójában és a szorongással küzdő relaxációs stratégiák használatával. Miután sikeresen kezelheti aggodalmát a félelmetes események elképzelésénél, használhatja a technikát valós élethelyzetekben. A folyamat célja az lesz, hogy fokozatosan elmosódjanak a nyomorulók miatt, amelyek a nyomorúságodat okozzák. Ezt a technikát a saját önsegítő alkalmazásokon keresztül lehet megtanulni, de hasznos lehet a professzionális terapeuta útmutatásával megtanulni a deszenzitizációt.

Forrás:

Amerikai Pszichiátriai Szövetség. "Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, 5. kiadás," 2013 Washington, DC: Szerző.