A generalizált szorongásos rendellenesség (GAD) krónikus, túlzott és ellenőrizhetetlen gondot jelent a mindennapi problémák egy sorára vonatkozóan. Ellentétben a szorongásos rendellenességekkel, amelyek bizonyos fajta félelmeket, például a társadalmi szorongásos zavarok negatív értékelésének félelemét és a pánikbetegségben jelentkező fizikai tünetek fokozódásától való félelmet, a GAD félelmét nehezebb meghatározni.
A bizonytalanság intoleranciája a GAD-ban
Annak érdekében, hogy meg tudjon birkózni az általános szorongásos zavarban rejlő félelmek megértésében, a kutatók Quebecben, Kanadában kifejlesztettek egy modellt az 1990-es évek elején. Michel Dugas és Robert Ladouceur által kifejlesztett modell négy részből áll.
A legfontosabb komponens a bizonytalanság intoleranciájaként ismert, és magasabb rendű folyamatként gondolkodik, amely három másik folyamaton keresztül közvetlenül az aggodalomhoz vezet:
1. Pozitív hiedelmek az aggodalommal kapcsolatban : hisz ez az aggodalom előnyös. Ebben az összefüggésben az aggodalom a biztonság megszerzésének egyik módja.
2. Negatív problémamegoldás : A tehetetlenség és reménytelenség érzése a problémák megoldására, a problémák problémaként való megfigyelésére, akadályok vagy akadályok megjelenítésére, valamint a problémák megoldására való képességének kételkedésére.
3. Kognitív elkerülés : Érzés, hogy a problémákat csak akkor kell kezelni, ha szükséges.
Úgy gondolják, hogy a GAD-nál magasabb a bizonytalanság intoleranciája, mint a többi szorongásos zavar esetén.
Nekik van egy olyan hitrendszerük, amelyben a bizonytalanságot stresszesnek, tisztességtelennek, felkavarónak és elkerülendőnek tekintik.
Ebben a modellben, amikor aggódsz, megpróbálsz csökkenteni a bizonytalanság érzését. Ha aggódsz, hogy későn érkezel a találkozóra, sokkal előbb elhagyod a szükségesnél, hogy teljesen biztosak legyél, hogy időben odaérsz.
Mivel ez az események bizonytalansága, és nem valami szempont, amely különösen aggodalmat vált ki, a nap folyamán aggódni fog. Reggel lehet, hogy aggódsz, hogy időben fogorvosnak hívnak, míg este nem tudsz dönteni arról, hogy melyik mobiltelefon választani kíván.
Ilyen módon az aggodalom olyan taktika, amellyel megpróbálsz mentálisan tervet készíteni és felkészülni minden lehetséges kimenetelre, különösen a rosszra. A generalizált szorongásos zavar aggodalma azonban olyan súlyos lehet, hogy maga is problémává válik.
Intoleráns a bizonytalanság?
Az alábbi gondolatok és viselkedések tükrözik a bizonytalanság intoleranciáját. Kérdezd meg magadtól, hogy ezek közül bármelyik vonatkozik-e Önre:
- Keressen információt és megoldásokat minden lehetséges probléma megoldására.
- Aggódnak a dolgok ellen, még akkor is, ha az esélyük nagyon alacsony (pl. Repülőgépes baleset, rákos megbetegedés).
- Olyan tökéletes megoldásokra van szüksége, amelyeknek 100 százalékos eséllyel kell dolgozniuk.
- Másoktól igyekszik megnyugtatni, hogy minden rendben lesz, és második és harmadik véleményt kap az orvosi ügyekben.
- Ön listákat készít, kettős ellenőrzést végez, elutasítja a feladatok átruházását, vagy felkészül a bizonytalanság kezelésére.
- Úgy gondolod, hogy a bizonytalanság azt jelenti, hogy valami rossz fog történni.
- Úgy érzi, hogy felelőtlen vagy veszélyes ahhoz, hogy bizonytalanság legyen az életében.
- Az új helyzeteket elkerülheti a bizonytalanságtól való félelem miatt.
- Ön elhalasztja , megőrzi a kiszámítható rutinokat, vagy megkéri a többieket, hogy hozza meg az Ön számára döntéseket.
- Úgy érzed, hogy nem tolerálhatod, hogy nem ismered a helyzet kimenetelét.
- Úgy érzed, hogy biztosan tudnád biztosan, hogy a helyzet kimenetele rossz lesz, mint hagyni, ha nem ismerjük az eredményt.
A generalizált szorongásos rendellenesség bizonytalansági terápiájának intoleranciája
Ugyanezek a kutatók Kanadában rájöttek, hogy a szorongás intoleranciájának változása megelőzi a GAD kezelésében aggodalmak változását.
Ez arra késztette őket, hogy javasolják a kezelést, amely a bizonytalanság intoleranciájára irányul ezeknek az egyéneknek. Az ilyen jellegű kezelés célja, hogy segítse az egyéneket a bizonytalanság toleranciájának. Ez a terápia különböző formákat ölthet, és különböző összetevőket foglal magában:
1. A helyzetek és a stratégiák azonosítása
Az egyének megtanulják, hogyan lehet azonosítani azokat a problémákat, amelyeket megoldani tudnak, szemben azokkal, amelyek kívül esnek az irányításukon, és az egyes stratégiákra.
2. Viselkedési kísérletek
A viselkedési kísérletek magukban foglalják a félelemzett jóslatok tesztelését. Az egyént felkérik, hogy írja le a helyzet következő három aspektusát:
- Félelmezett eredmény
- A tényleges kimenetele
- Gyülekező válasz
Például egy személy eldöntheti, hogy viselkedési kísérletet tesz egy éttermi vacsorára való választáskor. A félelmetes kimenetele lehet, hogy nem fog tetszeni az ételnek. Ezután rögzítené a tényleges kimenetelt (akár te, akár nem tetszett) és a megküzdési válaszod. Ha tetszett neked az étel, akkor nem hallották volna a megküzdési reakciót. Ha azonban nem tetszett neked az étel, akkor leírhatsz valami olyasmit, mint "Van valami más enni, amikor hazaértem" vagy "Nagyon ideges voltam magam miatt, hogy rossz éttermet választottam."
Idővel a viselkedési kísérletek célja a kis eseményektől a többszörös beállításokig (munka, otthon, szociális beállítások) való áttérés, és figyelni, hogy a legtöbb bizonytalan helyzetben az eredmény tűrhető, és ha nem, hogy kezelhető.
Segíts önnek leküzdeni a bizonytalanság intoleranciáját
Mi van akkor, ha önmagadra gondolsz: "Nos, ez rendben van, de tényleg nem tudok foglalkozni azzal a bizonytalansággal, hogy nem szeretem az ételt egy új étteremben, inkább csak arra gondolok, amit tudok".
Kérdezd meg magadtól: Van némi előnye bizonyos bizonytalanság elfogadásának?
Néhányan azonosítani lehet:
- Kevésbé aggódó és aggódott
- Új tapasztalatok és új kihívások kezelése
- Van időm arra, hogy a valódi problémák megoldására összpontosítson, ahelyett, hogy aggódna azokkal szemben, amelyek soha nem történhetnek meg
Ha ezek az okok fontosak számodra, a bizonytalanság elfogadásához a saját magatartási kísérleteket gyakorolhatod, hogy tesztelhessd a félelmetes kimeneteleidet, távolodva az aggódó gondolatodtól és a pillanatnyi gyakorlásodtól.
Tegyük fel például, hogy gondolataid csak gondolatok , és nem kell reagálnod. Lehet, hogy úgy gondolja, "Nos, ez lehet a nap, amikor a gép összeomlik." Akkor gondolkodj, ez egy érdekes gondolat, és hagyd, hogy lebegjen. Ne reagáljon rá, csak rájöjjön, hogy ez csak egy gondolat. Addig hagyd, amíg a szorongásod el nem múlik.
Gyakoroljátok a tudatos légzést, és maradj a pillanatban.
Ne felejtsd el, hogy a megküzdési válaszok megakadályozzák Önt abban, hogy valójában semmilyen cél nem volt az aggodalomra. Ha mindig egy órára indulsz a találkozókra, soha nem fogod megtudni, mennyi időt kell igazodnod ahhoz, hogy időben odaérj.
A legfontosabb, hogy megtapasztalják a bizonytalanságot, nem pedig a mindennapi életben. A bizonytalanság megtanulása és a bizonytalanság kezelése kulcsfontosságú az aggodalom és a szorongás csökkentésében.
> Források:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. A bizonytalanság intoleranciája: közös tényező az érzelmi rendellenességek kezelésében. J Clin Psychol . 2013-ra; 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. GAD kezelés. A bizonytalanság intoleranciája kétfajta aggodalomra. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10,1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. - De mi van, ha én vagyok az? Hogy a bizonytalanság intoleranciája aggasztja Önt. Pszichológia ma online; 2008. május 14.
> Robichaud M. A generalizált szorongásos rendellenesség specifikussága: a GAD koncepcionálása és kezelése a bizonytalanság intoleranciáját használva a fenyegetés témájaként . ADAA; 2013 április.