Tudta-e, hogy egy egyszerű konyhai időmérő hatékony módja annak, hogy segítsen Önnek vagy gyermekeinek az ADHD tüneteivel ? Íme öt ok, hogy a konyhai időzítőt kell használni, hogy segítsen az ADHD.
Tartja a feladatot
Az egyik feladatra koncentrálva , különösen, ha mélyreható gondolkodásra van szükség, nagyon nehéz lehet, ha az ADHD van. Lehet, hogy felfüggeszti a többi feladatot, mert aggódsz, hogy elfelejted őket, ha nem teszed meg azonnal.
Vagy talán érzelmileg nyugtalanná válik, és egy dologra összpontosít, nagyon keményen érzi magát.
Itt jön be az időzítője. Állítsa be 15 percig és dolgozzon a projekten.
Ha emlékezel egy másik feladatra, amit meg kell tennie, egyszerűen írd le (tehát nem fogod elfelejteni) egy mellette lévő papírlapon, és folytasd a projektedet. Ha szellemileg nyugtalanná válik, nézze meg az időzítőt és nézze meg, hány percig maradt. Annak tudatában, hogy van egy mini-szünet hamarosan lehetővé teszi, hogy összpontosítson a hátralévő időre. Ahogy a tested és a tudata megszokja az időzítővel való munkavégzést, 30 vagy 40 percig növelheti az időt.
Amikor az időzítő cseng, felkel, nyújtsa a lábát, egy pohár vizet, majd menjen és állítsa be újra az időzítőt.
A gyerekek ugyanúgy használhatják az időzítőt, ha a házi feladatra dolgoznak. Mennyi ideig állítja be az időzítőt, attól függ, hogy a gyermek milyen korú, és milyen feladatot csinál. Kísérletezzen különböző időpontokkal, amíg meg nem találja az optimális futamidőt.
Elősegíti a halogatást
Az elhalálozás olyan dolog, amit sokan az ADHD tapasztalattal rendelkeznek. Néha a halogatás akkor történhet meg, ha egy feladat nagynak érzi magát, és nem tudja, hol kezdjék el. Máskor a feladat minden alkalommal gondot okoz, amikor gondolkodik rajta, így elhalasztja az indítást. Lehet az adók befizetése, a gyorshajtás megfizetése, fontos iratok szervezése stb.
Bármi legyen is a feladata, hogy késlekedik, próbálja ki ezt: Állítsa be az időzítőt öt percig, és használja ezt az időt, hogy írjon egy listát a lépésekről, amelyeket meg kell tennie a feladat befejezéséhez. Ha ez egy nagyon nagy feladat, akkor talán nem ismered mindet, csak írd le azokat, amiket tudsz. Ha ez egyszerű feladat, úgy tűnhet, buta, hogy olyan lépéseket írjon, amelyek nyilvánvalónak tűnnek. Mindazonáltal írja be a listát. Ezután állítsa be az időzítőt 10 percre, és kezdje el dolgozni a listán szereplő első tételen. Amikor az időzítő cseng, akkor kissé bosszant, hogy meg kell állnia, mert lendületet kezdesz. Ezután állítsa be az időzítőt 15 percre. A feladatok kis lépésekben történõ megszakítása, majd a kisméretû darabokban végzett munka nagyon hatékony módja a halogatás leküzdésének.
Szívélyes unalom
Vannak olyan feladatok az életben, amelyek unalmasak , de szükségesek - pl. A szemetet, a ruhák mosását vagy a ruhák felszedését a hálószobából. Az időzítő használata az ilyen típusú feladatok elvégzéséhez segít egy unalmas és unalmas szórakozásból. Láttad, hogy hány ételeket lehet mosni öt perc alatt. A következő öt percben pedig nézd meg, hogy meg tudja-e verni ezt a számot. Ön nem veszélyezteti az Ön normáit vagy biztonságát, de csak hozzáfűzi a sürgető érzést és az izgalmat egy másképp unalmas tevékenységhez.
Kipróbálhatja ezt a gyerekkel is: "Tudod csomagolni a zsákot a következő nap öt perc alatt?" vagy "Készen állsz az ágyra 10 perc alatt?"
Az idő koncepciója
Sok ember, akiknél az ADHD küzd az idő fogalmával. Úgy tűnik, hogy az idő eltérően utazik nekik. Ráadásul gyakran küzdenek azzal, hogy reális becslést adnak arról, mennyi ideig tartanak a feladatok végrehajtani. Az idő alulbecslése nagyon gyakori. Ez azt jelenti, hogy a határidők elmaradnak, Ön folyamatosan későn jár, és szörnyű vagy, hogy kiábrándító az életében.
Mennyi ideig tart a gyakran végzett feladatok végrehajtása.
Ezt követően felhasználhatja ezeket az információkat a napi tervezéshez. Például ha tudod, mennyi ideig tart a reggeli felkészülés, akkor eldöntheti, hogy milyen időre van szüksége beállítani az ébresztőórádat, hogy időben elérje a munkát.
Hyperfocus
Ha hyperfocus módban vagy , akkor annyira elmerülhet a tevékenységben, hogy minden mást kizár. Határozottan előnyei vannak annak, hogy ezt erőteljesen összpontosítani tudják. Azonban előfordulhat, hogy elfelejtette enni, hiányzik a találkozók és olyan sok időt tölt a hyperfocus tevékenységben, hogy nincs elég ideje elvégezni a többi feladatot.
Mielőtt elkezdené a hyperfocus aktivitást, állítsa be az időzítőt. Válasszon ki egy nagyon hangos gyűrűt, és tegye azt legalább pár lépésre az íróasztalától. Amikor fizikailag meg kell mozdítanod, kénytelenek vagyunk mentálisan kikapcsolni a feladatotokból. Ez hasznos, mivel egyesek azt állítják, hogy nem hallgatják az időzítőjüket, vagy kikapcsolják azt, anélkül, hogy felismerik és tovább folytatják a hyperfocus működését.
Mivel nehéz megállítani a hyperfocus aktivitást és átállni egy másik feladatra, az időzítőt sokkal hosszabb ideig állítja be, mint az előző pontokban. Talán egy vagy több óra, attól függően, hogy néz ki a napod.
Az időzítők legjobb típusa
Az időzítők általában kétféleképpen oszlanak meg: a digitális és a felhúzás.
A digitális időzítők tipikusan csendesek, amíg a riasztás kikapcsol. Ez jó, ha olyan projekten dolgozik, amely mély koncentrációt igényel vagy könnyen eltereli a hangokat.
A felszállási időzítők gyakran ketyegnek. Ez hasznos lehet azoknál a feladatoknál, ahol emlékeztetni szeretné, hogy időzítettek a feladatokra és a mozgásra, de nem igényelnek mélyreható összpontosítást, például felkészülést reggelre munkára vagy iskolára, vagy a házának egy területére.
Ha lehetséges, ne használja a telefon időzítőjét. A telefon tele van csábító zavarokkal. Ehelyett olyan időzítővel rendelkezzen, amelynek egyetlen feladata, hogy segítsen a feladatokban.
A konyhai időzítő egyik nagyszerű dolog, hogy meglehetősen olcsó. Az alapidőzítő körülbelül 5 dollár, és évekig tarthat. Ez azt jelenti, hogy többet tud befektetni. Miért nincs egy otthonában minden szoba, beleértve a fürdőszobát? Ez azért hasznos, mert mindig van egy időzítő a közelben.