Mindenki bizalmatlansággal küzd
Az önbizalmat úgy definiálják, mint a bizalom érzete az egyén képességeiben, tulajdonságaiban és ítéletében. Az önbizalom fontos az Ön egészsége és pszichológiai jóléte szempontjából.
Az egészséges önbizalom megléte segíthet abban, hogy sikeres legyen személyes és szakmai életében.
Az önbizalom előnyei
Ha ön hisz magában, hajlandó új dolgokat kipróbálni. Függetlenül attól, hogy pályázik-e egy promócióra, vagy feliratkozik-e egy főzési osztályra, a magadban való meggyőződés kulcsfontosságú ahhoz, hogy odaálljon.
Amikor ön magabiztosnak érzi magát, képes arra, hogy erőforrásait a megfelelő feladatra fordítsa. Ahelyett, hogy időt és energiát vesztenél, aggódva attól, hogy nem vagy elég jó, energiádat fordíthatod az erőfeszítéseidre. Tehát végül jobban teljesít, ha magabiztosnak érzi magát.
Ha például magabiztosnak érzi magát a bemutatóval kapcsolatban, akkor arra összpontosít, hogy üzenetet küldjön a közönségnek. Ha azonban nincs bizalmad a kommunikációs képességedben, akkor aggódhatsz, hogy senki sem hallgat rád, vagy lehet, hogy aggódni fogsz.
Ezért lehet, hogy koncentrálni próbálkozol, és megbotlódhatsz a szavaid felett - ami megerõsítheti azt a meggyõzõdését, hogy rossz a bemutatókon.
Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy növeld az önbizalmadat. Akár nincs bizalmad egy bizonyos területen, vagy küzdsz ahhoz, hogy magabiztosak legyél valamiben, ezek a stratégiák segíthetnek.
1 - Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Függetlenül attól, hogy összehasonlítod a barátaidat a Facebook-on, vagy összehasonlítod a fizetését a barátod jövedelmével, az összehasonlítás nem egészséges. Valójában a személyiség és az egyéni különbségek között közzétett 2018-as tanulmány közvetlen kapcsolatot talált az irigység és a magabiztosság között.
A kutatók azt találták, hogy az emberek, akik összehasonlították másokkal , tapasztalták az irigységet. És minél több irigységet tapasztaltak, annál rosszabbul érezték magukat. Ez ördögi kör lehet.
Figyelj arra, amikor összehasonlítjuk a vagyont, vagyont, készségeket, eredményeket és attribútumokat. Ha úgy gondolja, hogy a többiek jobbak vagy többek, akkor a magukba vetett bizalmát erodálják.
Ha észreveszi, hogy összehasonlításokat végez, emlékeztesse magát arra, hogy ez nem segít. Mindenki saját versenyen fut, és az élet nem verseny.
2 - Vigyázz a testedre
Nehéz jól érezni magadat, ha visszaélsz a testeddel. Az alvás leküzdése, az egészségtelen táplálkozás, és a testmozgásról való tartózkodás a jó közérzetedet illetően.
A vizsgálatok folyamatosan mutatják a fizikai aktivitást, növeli a bizalmat. A Neuropszichiátriai Betegségben és Kezelésekben megjelent 2016-os tanulmány megállapította, hogy a rendszeres testmozgás javította a résztvevők testképét. És amikor a testkép javult, biztonságosabbnak érezték magukat.
Az öngondoskodást prioritássá kell tenni. Amikor a legjobban fizikailag érzi magát, természetesen magabiztosabbnak érzi magát.
3 - Gyakorolja az önérzetet
Az önszánozás magában foglalja a kedvességgel való bánásmódot, amikor hibát követ el, sikertelen, vagy megtapasztalta magát. Ha durvaan beszélsz magaddal, nem motiválsz, hogy jobbá tedd. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az ellenkező hatást gyakorol.
A Journal of Personality egy 2009-es tanulmánya megállapította, hogy az önérzés hozzájárul a következetesebb bizalomhoz. Gondolkodás: "Mindenkit néha elrontanak", ellentétben: "annyira hülye vagyok. Mindent tönkretettem ", segíthet abban, hogy jól érzed magad akkor is, ha nem olyan jól teljesítsz, mint remélte.
Ahelyett, hogy megverte magát, vagy neveznéd magad neveket, próbáld ki magadhoz beszélni, mintha egy megbízható barátoddal beszélne. Vágjon magának egy kicsit laza, nevetni magát, és emlékeztesse magát, hogy senki sem tökéletes.
4 - Embrace Self-Doubt
Néha az emberek elhagyták a dolgokat - például, hogy meghívják valakit egy időpontban vagy egy promócióra -, amíg magabiztosabbnak érzik magukat. De néha a legjobb módja a bizalom megszerzésének.
Gyakoroljon olyan félelmeket, amelyek az önbizalom hiányából fakadnak. Ha attól tartasz, hogy zavarba hozod magad, vagy azt hiszed, hogy elrontod, próbáld ki.
Ez nem jelenti azt, hogy természetesen nem kellene felkészülni vagy gyakorolni. Ha nagy beszéded van, gyakorolj a barátaid és a családod előtt, hogy bizonyos bizalmat kapj.
De ne várjon addig, amíg 100 százalékos magabiztosnak érzi magát, mielőtt folytatná. Lehet, hogy soha nem jut el oda.
Szerencsére, ha egy kicsit önmagad kétségbeesik, valóban segíteni fog neked jobban teljesíteni. Egy 2010-es tanulmány a Sport és a Pszichológia Pszichológiájában megállapította, hogy azok a sportolók, akik magukra vetették magukat az önbizalmukban, jobban teljesítettek azoknál a sportolóknál, akik 100% -ban magabiztosak voltak magukban.
5 - Viselkedési kísérletek elvégzése
Amikor az agyad azt mondja, hogy nincs üzleti beszélgetésed egy találkozón, vagy hogy túl alakulatok, hogy dolgozzon, emlékeztesse magát arra, hogy gondolataid nem mindig pontosak. És néha a negatív önbeszélés kezelésének legjobb módja az, hogy kihívja ezeket a kijelentéseket.
Próbálj olyan dolgokat csinálni, amelyeket az agyad mond, hogy nem tudsz. Mondd magadnak, hogy ez csak egy kísérlet, és nézd meg, mi történik.
Lehet, hogy megtudja, hogy egy kicsit ideges vagy néhány hiba történt, nem annyira rossz, mint gondolta. És minden alkalommal, amikor előre haladsz, nagyobb bizalmat nyerhetsz magadban.
Egy Word From
Mindenki egyszerre küzd a bizalmi kérdésekkel. De ha az Ön önbizalmának kérdései zavarják a munkát, a társadalmi életet vagy az Ön nevelését, szakmai segítséget kérnek.
Néha az alacsony önbizalom egy nagyobb kérdésből fakad, mint egy múltbeli traumatikus esemény . Más esetekben ez egy tünet a mentális egészségi problémára.
És lehet, hogy túl nagy a bizalom. Ha túlságosan magabiztos a képességeidben, akkor nem tehetsz lépéseket.
Ha túlbecsülik a teszteléshez való képességedet, megakadályozhatod, hogy tanulj. Vagy feltételezve, hogy nem kell gyakorolnod a bemutatót, előfordulhat, hogy felkészületlen vagy.
Tehát fontos, hogy egészséges adag önbizalommal járjon, amely segít a csúcson.
> Források
> Luo Y, Cai H. Az implicit önbecsülés örököse: egy kettős tanulmány. Az egyéni különbségek személyisége . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Önmegtartószentség a globális önértékeléssel szemben: a magához kötődő két különböző módszer. Journal of Personality . 2009-ben; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S és munkatársai (2016) Fizikai aktivitás és önbecsülés: a pszichés és fizikai mechanizmusokkal kapcsolatos közvetlen és közvetett kapcsolatok vizsgálata. Neuropszichiátriai betegség és kezelés . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Önbecsülés és irigység: Az állami önbecsülés instabilitása az irigység jóindulatú és rosszindulatú formáihoz kapcsolódik? Személyiség és egyéni különbségek . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Önbizalom és teljesítmény: Egy kis önsértés segít. A sport és a pszichológia pszichológiája . 2010-ben; 11 (6): 467-470.