Sokan kipróbálják az edzős szorongást, amikor először elkezdik dolgozni valahol újból. Egyes diákok is félnek a testnevelési osztálytól. Azonban a szociális szorongásos zavarok (SAD) esetében a szorongás az edzőteremben való részvétel vagy a tornatermi osztályban való részvétel miatt olyan súlyos lehet, hogy az akadályozza a napi működést.
Képzelje el, hogy egy közelgő tornaterem vagy egy fizikai osztály gondolkodik, így olyan zavaros, hogy csomójában gyomor vagy pánikroham van.
Ez sok ember tapasztalata az EV-ben, amikor a tornaterem fizikai gyakorlására.
A szociális szorongás a teremben indít
A tipikus tornaterem vagy edzőterem számos aspektusa társadalmi aggodalmat kelthet . Ezek tartalmazzák
- megváltozik mások előtt
- érezni kell, hogy megfélemlítik mások, akik jobb formában vannak
- nem tudva, hogyan kell használni a berendezést
- olyan érzés, mintha az emberek bámulnának rád
- nehézségek a csoportos osztályokkal
- szorongás a verejtékezés vagy egyéb szempontok kidolgozása
- aggódva a kis beszélgetés miatt
- aggodalom a nyilvános mosdó használatával kapcsolatban
A szociális szorongás a teremben
A szociális szorongás kezelésének módszerei öt különböző kategóriába sorolhatók: negatív gondolatok kezelése, bizalomépítés, fokozatos kitettség, segítségnyújtás és alternatívák kiválasztása.
1. Gondolatok kezelése
A szociális szorongásos rendellenesség terápiája magában foglalja a negatív gondolkodási folyamatok kezelését, amelyek fenntartják a szorongást. Használja ezt a módszert, hogy segítsen megbirkózni a következő módon.
Ha úgy gondolja, hogy "mindenki rám néz, azt hiszem, hogy kövér vagyok és nem alakul ki", helyezze el a reálisabb gondolattal . "Mindenki eléggé összpontosul magára és saját edzésére. nagyon sokat törődjek azzal, amit csinálok, vagy amit nézek ki. "
Ha úgy gondolod, hogy "annyira ideges vagyok, nem tudom átvenni ezt az edzést", helyettesítsem a reálisabb gondolattal: " Csak a gyakorlatra kell összpontosítanom, és ezt átvehetem.
A visszaszámlálást számolja (ellenőrizze a távolságot vagy az időt), és próbáljon meg egy nagyszerű edzést. "
Ha úgy gondolja, hogy "Mit csinálok itt? Nem tartoznak ide, nem tehetem ezt", helyettesítheti a reálisabb gondolattal ", célul tűztem ki, hogy jobb formában lássam el a következő 12 hónapban. én dolgozom e cél felé, és itt is ugyanúgy tartozom, mint mindenki más. "
2. Bizalom építése
Építsd meg bizalmadat az edzőteremben a következő négy egyszerű módon:
- Menj és csináld! Minél gyakrabban utazik az edzőterembe, annál könnyebb lesz minden alkalommal.
- Próbálja ki az edzőtermi felszerelést idő előtt, hogy kevésbé megfélemlítsen, és tisztában legyen mindegyik céljával.
- Észre kell venned, hogy ahogy egyre jobban illeszkedsz, a bizalmad is növekedni fog.
- Vásároljon tornatermet, amely magabiztos, tetszett, és könnyebbé teszi a gyakorlást.
3. Fokozatos expozíció
Amikor először használsz egy új edzőtermet, légy kedves magadhoz. Fokozatosan tegye magadat új helyzetekbe, hogy a szorongás elnyomódjon, és végül a bizalom növekedni fog.
- Fontolja meg, hogy az első csúcsidőn megy előre, hogy elkerülje a nagy tömegeket.
- Kezdje a fejhallgatót, és először zenét vagy hangoskönyveket hallgasson a szorongás kezelésében.
- Készítsen egy hierarchiát a dolgoktól a kisektől a nagyig, és távolítsa el az összes várakozást azon a jelenlegi szakaszon túl, amelyen ezen a listán szerepel. Az edzőteremben tett látogatások egyszerű példája ez lehet.
- Készítsen otthon dolgozzon valamit, amit élvez.
- Menj az edzőterembe, és járj egy kicsit.
- Gyakoroljon egy gépen 10 percig, majd hagyja el.
- Végezzen el egy listát a gépeket használó gyakorlatokról, és töltsön ki mindent a listán.
- Mondja hi, vagy beszélgetni egy kicsit mással az edzőteremben.
- Vegyünk egy csoportos osztályt, mint a zumba vagy a jóga.
4. Súgó
Ha még mindig küzd, hogy megtalálja a helyét, menjen az edzőterembe olyan emberrel, aki már ismeri a saját útját, vagy feliratkozik a személyes edzői munkamenetekre, hogy megfelelő irányba megy.
5. Válassza a Alternatívák lehetőséget
Ha úgy találja, hogy az edzőteremben végzett munkálatok egyszerűen nem felelnek meg neked, gondolkodj más tevékenységekről, mint például az otthoni munka, a séta / futás, az úszás stb.
Edzői szorongás az iskolában
A szorongás az edzőteremben nem korlátozódik a felnőttekre. Sok gyermek és tinédzser súlyos szociális aggodalmat is szenved a testnevelési osztályban való részvétel gondolata során.
Ennek a szorongásnak az egyik oka lehet
- öntudatos a tested súlyáról / változásairól
- aggódva amiatt, hogy hibát követtek el egy csapat játék közben
- legutóbb válogattak a csapatkiválasztás során
- más diákok zaklatják
- mivel nincs bizalmad a fizikai képességedben
A szülőknek és gyermekeiknek / teenseknek együtt kell működniük az iskolával kapcsolatban. Ha a gyermek / tinédzser diagnosztizálta a SAD-t, szervezzen egy találkozót a fizikus tanárral, tanácsadóval, főiskolával és / vagy az iskolai pszichológussal. Beszéljétek meg az olyan alternatívákat, mint az egyéni gyakorlatok, vagy az otthoni vagy az iskolán kívüli beállítások elvégzéséhez szükséges kreditek.
Mint szülő, segíthet a sportolással a gyermekeiddel, hogy tudod, hogy hamarosan részt vesz a fizikai osztályban. Ezenkívül beszélj a tinédzserrel arról, hogy rendben van, hogy nevetni magadon, és ez a próbálkozás fontosabb, mint a sportban a legjobb. Segítsen gyermeke vagy tinédzserének olyan fizikai tevékenységeket találni, amelyekben valóban élvezi a bizalmat és a testmozgás szeretetét.
Miért megy a fitnesz / fizikai Ed osztály mindenkinek?
Annyi aggodalomra számíthat, hogy vajon az edzőterem vagy a fizikai osztály is megéri-e.
A 2014-es szisztematikus felülvizsgálat azt mutatta, hogy a testmozgás (mind az aerob, mind a nem aerob) hatásos volt a szorongásos rendellenességek kiegészítő kezelésénél, de kevésbé hatékony, mint az antidepresszáns kezelés. Hozzáadott előnyöket mutattunk az egyének számára, akik kombinált testmozgást végeztek a csoport kognitív-viselkedési terápiájával.
Azonban a 2013-as metaanalízis nem találta meg az aerob testmozgás alkalmazását a szorongásos rendellenességek hatékony kezelésére az ellenőrzési körülményekhez képest.
Úgy tűnik, hogy a testmozgás a leginkább a szociális szorongásos rendellenességek kezelésén kívül vehető igénybe. Ez nem helyettesíti a terápiát vagy a gyógyszert, de ha ezeket a hagyományos kezeléseket hozzáadjuk, akkor némi előnyhöz juthatunk.
Diagnózis és kezelés
A feltárt megállapítások teljes körűvé teszik a szociális aggodalmakkal küszködő dilemmát. Ön diagnosztizálták és kezelésben részesültek a szociális szorongásos zavarban? Ha nem, és ha a szociális szorongás tünetei súlyosak, javasoljuk orvosával megbeszélést a további értékelés és kezelés céljából.
Ha Ön (vagy gyermekét / tinédzserét) diagnosztizálja az SAD-t, akkor hozzáférhet a kezelési lehetőségekhez, és jobban meg tudja érteni korlátozásait az edzőteremben vagy a fizikai osztályban. Ez nem jelenti azt, hogy nem vehet részt, de sokkal hosszabb időt vehet igénybe, hogy kényelmesen érezze magát.
Ha ez a lépés túl nehéznek tűnik, elkezdheti olvasni az önsegítő könyveket a témában, hogy többet tudjon meg a rendelkezésre álló különböző terápiákról, és végül felkészítse a külső segítséget.
> Források:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analízis: aerob testmozgás szorongásos rendellenességek kezelésére. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Gyakori szorongásos zavarok: szisztematikus felülvizsgálat. Br J Sport Med . 2014-ig; 48 (3): 187-196. doi: 10,1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Szülői tippek: segíteni a gyermeke leküzdésében PE szorongás