Hogyan hozzunk létre öngyilkossági biztonsági tervet

Lépésről-lépésre útmutató öngyilkosság-megelőzési terv készítésére

Mi az az öngyilkossági biztonsági terv, és miért fontos ez? Hogyan készíthet egy tervet, milyen információkat kell tartalmaznia, és hogyan kell a tervet használni, ha szükséges?

Öngyilkossági biztonsági terv: meghatározás

Az öngyilkossági biztonsági terv az utasításokat tartalmazó írásos utasítás, amelyet Ön készenléti tervként készít el magának, ha elkezdi megélni magának a károkat .

Ez egy sor fokozatosan növekvő lépést tartalmaz majd, amelyet követni fog, lépésről lépésre, amíg biztonságban van.

Ha depresszióban szenved, függetlenül attól, hogy orvosi ellátást kapott-e vagy sem, nagyon veszélyes a kockázata annak, hogy a betegség egy bizonyos pontján öngyilkossági gondolatokat tapasztalhat. Míg az érzelmi fájdalom, amely kiváltotta ezeket a gondolatokat, túlságosan elkeserítőnek tűnhet, nem jelenti azt, hogy elveszíti az irányítást vagy a gondolataidra hat. Tény, hogy az öngyilkossági biztonsági terv megvalósítása egy olyan módszer, amellyel a rossz körülmények között megválaszthatod a rossz érzéseidet.

Hogyan készítsd el öngyilkossági biztonsági terveidet

Együtt kell dolgoznia valakivel, akinek megbízik - például a legjobb barátoddal, a közeli családtagoddal vagy az orvosoddal vagy a terapeutáddal -, hogy dolgozzon ki öngyilkossági biztonsági tervét. A legjobb, ha bevonnátok ezeket az embereket, mivel valószínűleg fel kell hívnia őket, ha úgy dönt, hogy végrehajtja a tervet.

Próbáld meg létrehozni a tervet, miközben jól érzed magad és világosan gondolkodsz, ahelyett, hogy várakozol, amíg aktív öngyilkosságot nem szenvedsz. Írja írásba öngyilkossági tervét, és tartsa azt olyan helyen, ahol könnyen megtalálhatja, ha szükséges.

Az öngyilkossági biztonsági tervbe való felvételhez szükséges információk

Az öngyilkossági biztonsági tervnek több lépést kell tartalmaznia, és az alábbiakban felsorolt ​​sorrendben kell megírnia.

Mindegyik lépéshez példát adhat, hogy segítsen elgondolni, hogy mi ez a lépés számodra.

1. Tisztázza, mikor kell a tervet használni

Az öngyilkossági biztonsági terv elkészítésének első lépése az, hogy megismerkedjen az olyan szituációk típusával, képekkel, gondolatokkal, érzésekkel és viselkedésformákkal, amelyek megelőzhetik vagy kísérhetik öngyilkossági sürgetéseket az Ön számára. Sorolja fel ezeket a figyelmeztető jelzéseket, hogy visszajelzést kaphasson, amikor eldönti, hogy aktiválja-e a tervet. Segítségével megismerkedhet az öngyilkosság néhány kockázati tényezőjével is, hogy felismerje ezeket a figyelmeztető jelzéseket, ha vannak.

Példák: "Ha öngyilkosságnak éreztem magam, elkülönítem magam és nem vigyázok az egészségemre." Vagy: "Az öngyilkossági gondolatokat gyakran váltják ki nekem, amikor emlékeztetnek a gyermekkori visszaélésre."

2. Mit tehet a nyugodt / kényelmes önmagaddal, ha öngyilkosságot érez?

Létrehozhat egy listát magadnak olyan tevékenységekre, amelyek megnyugtatóak lehetnek, ha ideges vagy. Ha nem tudsz semmilyen példát kihagyni, akkor gondolkozhatsz róluk, és próbálhatsz meg néhány olyan elméj-test módszert, amelyek segítettek másoknak. Vagy nézze meg 70 különböző módját a stressz csökkentése érdekében, hogy lássa, hasznos lehet-e ezek közül bármelyik.

Példák: Forró fürdő, zenét hallgatni, gyakorolni

3. Mi az életed?

Hozzon létre egy listát életmódjáról. Ha öngyilkossági érzést érez, nagyon könnyű elkapni a fájdalomtól, amit érzel, és elfelejted az életed pozitívumait. A listája segít abban, hogy hangsúlyozza figyelmét az okokra, hogy folytassa az öngyilkossági gondolatok és érzelmek átadását. Néhány ember depresszióval vagy anélkül találja meg, hogy a hálaadás napló hasznos. Ha úgy érzi magát, hogy öngyilkosságot tapasztal, az írásban megnézheted, hogy segíthet az életed pozitívumaival összpontosítani, amíg az érzések el nem mennek.

Példák: Gyermekeim, házastársa, hitem Istenben

4. Ki beszélhet?

Tartson egy listát azokról a névjegyekről, amelyekkel beszélhet, ha önsegítő intézkedésekkel nem tudják elterelni magukat. Listák nevét, telefonszámát vagy egyéb kapcsolattartási adatait, és győződjön meg róla, hogy biztonsági mentésekre van szükség, ha az első választása vagy a kettő nem érhető el.

Példák: a jelentős más, barátai, rokonai, lelkész

5. Kivel beszélhetsz, ha szakmai segítségre van szüksége?

Hozzon létre egy listát az Ön rendelkezésére álló összes professzionális erőforrásról, valamint telefonszámukról, e-mail címükről és egyéb releváns elérhetőségi adatairól. Ez is jó hely egy szám megtartásához a válságos forródrót számára. Ha még nem látott mentális egészségügyi szakembert, vegyen egy pillanatra, hogy megtudja a különböző típusú terapeutákról, akik a depresszióban szenvedőkről gondoskodnak és találkoznak ma.

Példák: A pszichiáter, a terapeuta, a válságforrás

6. Hogyan tudja a környezetet biztonságossá tenni?

Tervezd meg, milyen lépéseket tehetsz, hogy biztonságossá tedd. Ez magában foglalhatja olyan elemek eltávolítását vagy biztosítását, amelyeket valószínűleg Ön megsérti, vagy más helyre szeretne menni, amíg a sürgetések el nem teltek. Ez magában foglalhatja egy másik személy bevonását is, aki segít.

Példák: "Amikor öngyilkosnak érzem magam, megkérném a testvéremet, hogy tartsa a fegyvereimet a házában." Vagy: "Ha úgy érzem, hogy bántalmazom magam, egy nyilvános helyre megyek, mint egy bevásárlóközpont, egy étterem vagy egy könyvtár, hogy elterelje magam."

7. Mit tehetsz, ha még mindig nem érzed magad biztonságban?

Ha az összes többi lépést nem sikerült biztonságban tartani, keresse fel a legközelebbi kórházi sürgősségi helyiséget, és kérjen segítséget. Tartsa a nevét, címét és utasításait a tervében szereplő kórházhoz, hogy könnyebben hozzáférhessen, vagy mentse a GPS-ben. Ha nem érzi magát biztonságosan a kórházba, akkor hívja a 911-et vagy a sürgősségi telefonszámot, ahol az Ön lakóhelye tartózkodik, és kérjen szállítást a kórházba.

Ha egy barátom öngyilkos

Sok depressziós embernek vannak olyan barátai, akik hasonló kihívásokkal szembesülnek. Ez lehet egy barát, akivel egy depressziós támogató csoportban találkozott, vagy egyszerűen egy ismerős vagy családtag, akit hosszú ideje ismer. Végtére is, a depresszió nagyon gyakori. Miután befejezte a saját biztonsági tervét, ösztönözze azokat a másokat, akik a depresszióval küzdenek, hogy hasonló módon dolgozzanak ki egy tervet. Ha van egy barátod, aki öngyilkossági gondolatai vannak, nézze meg ezeket a tippeket a legjobb öngyilkosság-megelőző szervezetektől arról , hogy mit tegyen, ha egy barátom öngyilkos .

Az öngyilkossági biztonsági terv használata

Ha öngyilkossági biztonsági tervében felsorolt öngyilkossági figyelmeztető jelek valamelyikét észleli , folytassa a korábban vázolt lépéseket az öngyilkosság érdekében, mindaddig, amíg újra nem érzi magát biztonságban. Kivételt jelentene, ha nem érzed magad, és erősen gondolkodsz az öngyilkosságon. Ebben az esetben a legmegfelelőbb hívni vagy egy megbízható barátot, aki azonnal vagy a 911-vel együtt lehet.

Míg valószínűleg az Ön öngyilkossági biztonsági terve az otthona, most már vannak okostelefon biztonsági tervek, amelyeket bárhová magával vihet. Ezek az alkalmazások különösen előnyösek lehetnek a fiatalok és az olyan régiókban, ahol az öngyilkossági támogatási lehetőségek hiányoznak. A jelenlegi időben azonban nem áll rendelkezésünkre információ arról, hogy ezek az alkalmazások mennyire hasznosak, és egyes alkalmazások esetében potenciálisan veszélyes tartalmat találtak. A "Safety-Net" tervek átfogóbbnak tűnnek, de fontos, hogy beszéljen a mentálhigiénés szakembereikkel arról, hogy az egyik ilyen alkalmazást ajánlja-e, és ha igen, melyiket érzi a legjobb.

> Források:

> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - mobiltelefonos alkalmazás az öngyilkosság veszélyének kitett személyek kezelése érdekében: Tanulmányi jegyzőkönyv egy randomizált ellenőrzött próbához. Próbák . 2017. 18: 171.

> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Rövid öngyilkosság-megelőző beavatkozás és mobiltelefon-alkalmazás fejlesztése: kvalitatív jelentés. Journal of Technology a humán szolgáltatásokban . 33 (4): 345-357.

> Larsen, M., Nicholas, J., és H. Christensen. Az öngyilkosság megelőzésére szolgáló Smartphone eszközök szisztematikus értékelése. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.

> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., és M. Linehan. Összehasonlítva a rövid beavatkozásokat az öngyilkossági egyénekkel, akik nem kezeltek a kezelésben: randomizált klinikai vizsgálat. Journal of Affective Disorders . 2017. 222: 153-161.