Természetes gyógymódok olyan kezelések, amelyek nem tartalmaznak orvos rendelését. Az emberek természetes gyógymódokat alkalmaztak az egészségügy kérdéseinek megoldására évezredekig. Ezeket általában kiegészítő és alternatív gyógyszereknek (CAM) nevezik, és általában bevonják a táplálkozási stratégiákat és életmódbeli változásokat.
Bár a fejlett gyógyszer előnyei vannak, még mindig lehetnek természetes gyógymódok.
Vannak tendenciák arra, hogy gondolkodjanak a gyógyszerek és az alternatív lehetőségek között. Azonban az ADHD számára hasznos lehet mindkettő kombinációjának bevonása, hogy megtalálják a leghatékonyabb módot a tünetek kezelésére és kezelésére.
Az alábbiakban felsoroljuk az ADHD gyakorlati és természetes gyógymódjait.
Szerezd meg a vitaminokat és ásványi anyagokat
A vitaminok és az ásványi anyagok fontos szerepet játszanak az ADHD természetes gyógymódjaiban. Élvezheti a vitaminban gazdag ételeket, és fontolóra veheti a vitaminok pótlását is. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek hasznosnak bizonyultak az ADHD-ben szenvedőknek:
B6-vitamin és magnézium
A B-vitaminok elengedhetetlenek az egészséges idegrendszer számára. A B6-vitamin különösen fontos az ADHD számára, mivel részt vesz a neurotranszmitterek, a noradrenalin, a szerotonin és a dopamin termelődésében. A B6-vitamin és a magnézium-anyagcsere összefügg. Ha a magnéziumszint alacsony, akkor az ADHD-hez hasonló problémákat okozhat, például a csökkent figyelemfelkeltés és ingerlékenység.
A B6 hiányossága rossz memóriát, problémamegoldást és fokozott aktivitást eredményezhet.
A magnézium és a B6 együttes alkalmazása segíthet az ADHD tüneteinek kezelésében.
C vitamin
A C-vitamin különböző funkciókban szerepet játszik, és az agynak szüksége van neurotranszmitterek készítésére.
Cink
A cink olyan ásványi anyag, amely szabályozza a dopamint.
Ha alacsony a szintje, akkor hozzájárulhat a figyelemfelkeltéshez.
Vas
Vasat kell a dopamin előállításához. Az alacsony vasszintet az ADHD tünetei okozták. Kezelőorvosa ellenőrizheti a vas szintjét, és pótlólagosan előírhatja, ha szüksége van rá. Nem tanácsos orvosi tanács nélkül orvosolni a vas kiegészítőt.
Vegyünk egy Omega-3 kiegészítést
A kutatások azt mutatják, hogy az ADHD-nek alacsonyabb az omega-3 szintje azokhoz képest, akik nem rendelkeznek ADHD-val. Az omega-3-kiegészítés előnyei közé tartozhat az ADHD tüneteinek javítása, ami például fokozott figyelmet, fókuszt és memóriát eredményez, és segíthet a kezelés általános megközelítésében.
Egyél egy tiszta étrendet
A "tiszta táplálkozás" egy nagyszerű kifejezés az evés stílusának leírására, amely elkerüli a feldolgozott élelmiszereket, adalékanyagokat és vegyi anyagokat. Íme néhány dolog, hogy elkerülje, ha tiszta táplálékot ad az ADHD tüneteinek.
Nátrium
A testnek szüksége van sóra a legjobb működés érdekében. Azonban túl sok só hozzájárulhat a fejfájásoktól a magas vérnyomásig terjedő egészségügyi problémák széles köréhez. A nátrium-benzoát számos ételben és italban található, és az ADHD minősítési skálákkal kapcsolatos magas pontszámokkal rendelkezik.
Légy lelkes olvasó a termékcímkékből, hogy képet kapjon arról, hogy mennyi sót fogyasztanak a diéta során.
Ezután dolgozzon ki módokat a bevitel csökkentésére, így nem több, mint az ajánlott napi adag. Az American Heart Association szerint az ideális mennyiségű sófogyasztás napi 1500 mg vagy annál kevesebb.
MSG
A mononátrium-glutamát egy ízfokozó, amelyet számos ételhez adnak, beleértve a salátaönteteket, a húsleveseket és a bébiételeket. Néhány tanulmányban jelentettek kóros kognitív reakciókat az MSG-nek.
HVP
A hidrolizált növényi fehérje ízfokozóként is használható olyan ételekben, mint a chili, a szószok, a dips és a szója vegetáriánus termékek. Bár a HVP MSG-t tartalmazhat (gyakran 10-30%), a HVP-t gyártó gyártói nem kötelesek a címkén feltüntetni, ha MSG-t tartalmaznak.
Élesztő kivonat
Néhányan úgy vélik, hogy az élesztőkivonat egyfajta MSG. Ritkán beszélnek, és gyakran észre sem veszik őket, még olyan címkeolvasók is, akik tudják, hogy MSG-t keresnek.
Koffein
A koffein stimuláns. Sokan öngyógyítják a koffeint, mielőtt diagnosztizálják őket, vagy használják az ADHD kezelésére. A koffein fokozza a dopamint és növeli a fókuszt és az éberséget. Van is egy addiktív minősége, és a túlzott használat stresszt okozhat a mellékvesékben. Ez kiváltja a harcot vagy a repülés válaszát, és olyan mellékhatásokat eredményezhet, mint a szorongás, az idegesség és az álmatlanság. A koffein negatív hatással lehet a serkentő gyógyszerekre is.
Néhány ember, aki az ADHD-nál találja meg, hogy kis mennyiségű koffeint is élvezhet, míg mások negatív hatása meghaladja a reggeli kávéból származó élvezeteket. Ha úgy találja, hogy a koffein kellemetlen mellékhatásokat okoz, az étrendből való eltávolítása segíthet az ADHD tüneteinek. Feltétlenül olvassa el a címkéket, mivel koffeint adhatnak hozzá italokhoz, ételekhez és gyógyszerekhez, ahol nem számíthat rá.
Cukor
A cukor jó ízű. Azonban nem tartalmaz hasznos tápanyagokat az ADHD agy számára. A túlcsordulás az energia összeomlását és a memóriával és a fókuszálással kapcsolatos problémákat eredményezheti. A cukor nem okoz az ADHD-t, de tüneteit felnagyíthatja valakinek, akinek van.
Mesterséges édesítőszerek
Bár a bizonyítékok keveredtek, egyes tanulmányok összekapcsolják a mesterséges édesítőszereket biokémiai változásokkal, amelyek zavarják a kognitív funkciókat és érzelmeket.
Állandó vércukor
Rendszeres étkezés (még nem állandó táplálkozás) segít a vércukorszint szabályozásában. Ez segít elkerülni a koncentrációs és figyelmi problémákat, az ingerlékenységet és az alacsony fizikai energiát, amely instabil vércukorszintet eredményez. Ha kihagyja az ételeket, vagy olyan ételeket eszik, amelyek egyszerű szénhidrátok (beleértve a cukrot is ) magasak, akkor a vércukorszintetek egy kicsit olyanok lehetnek, mint a hullámvasút, melynek csúcspontja és mélysége egész nap.
Egyes ADHD-jellemzők rendszeresen kihívást jelentenek. Például a hiper-fókuszálás azt jelenti, hogy elfelejtenél enni, mert annyira elkötelezte magát a tevékenységében. Az olyan feladatok, mint az étkeztetés és a bevásárlás nehézségekbe ütközhetnek. Ezenkívül az ADHD-gyógyszerek elfojtják az étvágyat.
Íme néhány ADHD-barát javaslat a vércukorszint stabilizálására:
- Kelj fel 15 perccel kora reggel, így ideje van reggelizni.
- Egyél a fehérje reggelire - talán tojásra -, mivel a fehérje segít stabilizálni a vércukorszintet.
- Állítson be riasztást ebédre és vacsorára, hogy emlékezzen, amikor eljön az ideje.
- Ismerje meg az ADHD-barát módokat az ételek megtervezéséhez és az élelmiszerek vásárlásához.
- Tartson magával egészséges ételeket, amikor elhagyja a házat. Így ha éhes vagy, kevésbé valószínű, hogy egy cukros snacket ér el.
Eat Protein
Beleértve a fehérjét étkezéssel is segíthet az ADHD tüneteinek kezelésében. Nem csak a fehérjék segítik a vércukorszint stabilizálását, hanem a fehérje befolyásolja a neurotranszmittereket is. A neurotranszmitterek, mint például a dopamin biokémiai közvetítők, amelyek lehetővé teszik az agysejtek közötti kommunikációt. A fehérje biztosítja az aminosavak kínálatát, ami a neurotranszmitterekből származik, és segít az agy működésében.
A neurotranszmitterek, különösen a dopamin és a noradrenalin fontos szerepet játszik az ADHD kezelésében. Például az ADHD-stimuláns gyógyszerek a dopamin és norepinefrin mennyiségének növelésében dolgoznak az agy szinapszisában. Azáltal, hogy fehérjét fogyaszt, természetesen segít az ADHD-nek, és a nap folyamán jobban teljesíthet. Az ADHD-barát étkezés tartalmazza a fehérje és a rost egyensúlyát (pl. Zöldségből, feldolgozatlan gyümölcsből vagy zabpehelyből).
Fedezze fel, ha Önnek élelmiszer-intoleranciája van
Egy tanulmány kimutatta, hogy az ADHD-ben szenvedő emberek nagyobb eséllyel rendelkeznek az élelmiszer-allergiában és az élelmiszer-intoleranciában, mint azok, akiknek nincs ADHD-ja. Ha egy személy ételallergiával rendelkezik, és e táplálékot fogyasztja, akkor általában viszonylag gyorsan reagál a reakció. A tünetek lehetnek viszketés vagy csalánkiütés vagy súlyosabb reakció, mint például a nyelv duzzanata vagy a légzés problémája. Az ételallergiák bőrvizsgálattal vagy vérvizsgálattal diagnosztizálhatók.
Az élelmiszer-intoleranciát vagy érzékenységet nehezebb észlelni, mint az allergiát. Például előfordulhat, hogy nem jelenik meg a vérben, és a táplálkozás hatásai nem feltétlenül azonnali. (Ez azt jelenti, hogy egyes emberek szkeptikusak, hogy az élelmiszer-intoleranciák léteznek.) Mégis, még mindig negatívan befolyásolhatják az életminőségüket. Például az energiaszintje befolyásolható. Lehetnek olyan változások a viselkedésedben, mint a nagyobb impulzivitás és az agyi tisztaság vagy koncentrációs képesség csökkenése. Az élelmiszer-intoleranciák személyesek, mind az élelmiszerek, mind az ételek, amelyekkel szemben intoleránsak vagyunk, és milyen hatással vannak rád.
Mivel a vérvizsgálatok nem megbízható módszerek az intoleranciák tesztelésére, jó módja annak, hogy felfedezzék, van-e valamilyen kijátszási étrend kipróbálása. Ennek két módja van. Egy időben megszüntetheti az összes felső allergént (szója, búza, tej, kukorica, élesztő, földimogyoró, tojás, kagyló és csokoládé). Alternatív megoldásként, távolítsa el egyenként, és nézze meg észlelhető-e a tünetek csökkenése. Az összes élelmiszer elpusztítása ugyanakkor korlátozó étrendet eredményezhet, amelyet nehéz fenntartani. Vannak olyan lehetőségek is, amelyek nem felelnek meg a táplálkozási igényeinek. A táplálkozási szakemberrel való együttműködés hasznos, ha úgy döntesz. Néhány embernek egy egyszerűbb alternatíva, ha egyszerre egy ételt kell elhárítania.
Fedezze fel, ha van egy élelmiszer-színezék intoleranciája
Az élelmiszer-színezékek széles választékban megtalálhatók az olyan ételekben és termékekben, mint a cukorkák, gabonafélék, ételek, gyógyszerek és fogkrémek. Egyes tanulmányok között találtak kapcsolatot az élelmiszer-színezés és az adalékok és a hiperaktivitás között a gyermekek körében. Lehet, hogy a gyermeke érzékeny bizonyos élelmiszerek színezésére, de nem mindegyikre. Az eliminációs étrend lehetővé teszi, hogy megtekinthesse, melyik élelmiszerfesték vagy festék hatással van. Az élelmiszer-színezékek elkerülésének legjobb módja, hogy a termék megvásárlása előtt szakértővé váljon a címkék olvasása során. A termék azonosítani tudja az alkalmazott élelmiszer-színezékeket, például a kék 1. számot. Ha a terméknek több színe van, akkor a címke "mesterséges színeket" mondhat. Az étkezési színezékek elfogyasztása étrendből nem feltétlenül jelenti azt, hogy meg kell állítanunk bizonyos típusú élelmiszereket; néha csak a márkaváltást jelenti.
A Feingold diéta egy eliminációs étrend, amelyet az ADHD-vel rendelkező emberek számára terveztek. Ez csak néhány élelmiszer-színezéket vagy adalékanyagot ad. Nagyon korlátozó kritikát kaptak, és nem tanácsos, hogy ez az egyetlen módja az ADHD kezelésének . Ez azonban egy étrend, amely segíthet az élelmiszerek érzékenységének azonosításában.
Gyakorlat
A gyakorlat javítja az ADHD tüneteit, beleértve a végrehajtó funkciókat is . Számos kutatási tanulmány készült a különböző típusú testmozgások megtekintésére és arra, hogyan segítik az ADHD-t . Az az ítélet, hogy nem létezik olyan edzéstípus, amely jobb, mint egy másik. Ehelyett a legfontosabb tényező az, hogy kiválassza az egyiket, amit élvez, és motiváltnak érezheti magát rendszeresen. Lehet, hogy fut, fonó osztályok, jóga vagy harcművészet. Ha hajlamos unatkozni , számos kedvenc gyakorlási típusát is felveheti.
Energetikus játék
A gyakorlat kiváló az ADHD gyermekek számára is. Segíti az összes ADHD tünetét, beleértve a hiperaktivitást és az impulzivitást. A gyerekek szervezett sport- vagy harcművészeti órákat élvezhetnek. Számos lehetőséget is élvezhetnek az egész nap folyamán való energikus játékhoz. Ez ugrálhat egy trambulinon, futhat az udvaron vagy parkolhat barátaival, vagy kerékpározhat.
Menj aludni
Ha elég éjszakai alvást kapsz minden este, az segít az ADHD-ben . Azonban az ADHD viselkedése szabotázhat a jó alvási higiénia. Például, a hiper-fókuszálás vagy a projektek halogatása az utolsó pillanatban, azt jelenti, hogy későn aludni fog. A forgalmas elme elaludni tud, lehetetlenné válik. Ez viszont keményen ébred fel reggel, mert alváshiányban van. A kevesebb alvás, mint amennyire szüksége van, befolyásolja a koncentrálási képességét. Ez befolyásolja a hangulatot és az általános egészséget is. Bár az alvás elsőbbségének megteremtése és az alvási szokások megváltoztatása szörnyű feladatnak tűnhet, nagyszerű módja annak, hogy segítse az ADHD-t.
> Források:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer és Bujanover. 2010. A gasztrointesztinális tünetek a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességekkel küzdő gyermekeknél. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston és KA Nochta, 2014. A nátrium-benzoát gazdag italfogyasztása összefüggésben áll az ADHD tüneteinek fokozottabb beszámolásával a főiskolai hallgatók körében: kísérleti vizsgálat. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241
Hawkey, E., és JT Nigg. 2014. Omega-3 zsírsav és ADHD: vérszint-elemzés és kiegészítõ kísérletek metaanalízis-kiterjesztése. Klinikai pszichológia felülvizsgálata .